正拉和反拉鍛煉的肌肉群不一樣，就像我們正走和倒走一樣，正手鍛煉到的是我們的大圓肌和背闊肌。而反手的會用到我們的二頭肌，背闊肌，正拉背部用的力多，反拉用到的肱二頭肌用力多，對這里的肌肉刺激也最大，但是對于背部肌肉的刺激不如正拉，所以要想有完美的身材必須全方位的鍛煉，刺激身上每一個肌肉群。

正手引體向上通過肩內(nèi)收，反手引體向上通過肩伸展來練背闊肌、菱形肌、小圓肌和大圓肌；這兩者最大的區(qū)別是對二頭肌的刺激程度，一般而言，反手引體向上可以鍛煉到更多的二頭肌，所以你可以在通過反手引體向上做更多的次數(shù)。所以，不用糾結(jié)到底應(yīng)該做哪個，你應(yīng)該更在意的是，你能做哪個？

如果只能做1-2個的正手引體向上，或者一個都做不了，毫無疑問你應(yīng)該更專注于反手引體向上，因為你可以依靠二頭肌的協(xié)助來激活背部肌群。但是不管是正手還是反手，在做的時候都應(yīng)該保持身體的平穩(wěn)，像這樣：身體自始至終都保持平穩(wěn)，而不是前搖后晃；雙腳可以放直或卷起來，但一般而言，卷起來可以更好的保持身體平穩(wěn)；握距比肩寬0.5倍，太寬的話會縮短運動軌跡，同時增加手腕的壓力；做全程動作——上去時下巴超過杠桿、下去時手臂伸直；上去時吸氣，下去時呼氣。

如果你很討厭引體向上，其實你可以做高位下拉，因為它們兩個所刺激的肌肉也是相同的。但它們的刺激強度卻不同，不管是是背闊肌、大圓肌、小圓肌還是菱形肌，引體向上都比高位下拉刺激更多。

但這這依然是一個很好的新手入門動作，當肌肉足夠發(fā)達，體重也不高時，再嘗試做引體向上！另外，還有一個輔助器械可以作為入門，那就是器械輔助引體向上。在初期將器械的重量調(diào)重點，之后隨著肌肉的增加，再慢慢降低重量。總之，這是一個很好的背部訓(xùn)練，既簡單，又不簡單~

正手握和反手握的區(qū)別，如果你是反手，那么考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。