在運(yùn)動(dòng)中，補(bǔ)液是相當(dāng)重要的一環(huán)。體育比賽中場(chǎng)休息或訓(xùn)練間歇，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲，當(dāng)然你會(huì)看到這些液體有很多種顏色，但是你卻不知道他們喝的是什么。

他們喝的是白開(kāi)水嗎？不是，因?yàn)榘组_(kāi)水會(huì)造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對(duì)較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過(guò)高，無(wú)法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)飲料已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員或者體育愛(ài)好者不可缺少的一部分。從最開(kāi)始的紅牛、健力寶，到現(xiàn)在各式各樣的運(yùn)動(dòng)飲料脫穎而出。比如佳得樂(lè)、寶礦力、尖叫、水動(dòng)樂(lè)，這些都是我們常見(jiàn)并且經(jīng)?？梢院鹊降倪\(yùn)動(dòng)飲料，還有很多國(guó)外的運(yùn)動(dòng)飲料品牌比如:

可口可樂(lè)公司旗下的powerade

美國(guó)的monster

我們只知道這是運(yùn)動(dòng)飲料，知道喝完這個(gè)東西好像可以緩解疲勞，但是你們知道他們的成分是什么，該怎么喝嗎？

什么是運(yùn)動(dòng)飲料？

運(yùn)動(dòng)飲料是市場(chǎng)成長(zhǎng)速度最快的一類飲料品種。運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。

構(gòu)成運(yùn)動(dòng)飲料的元素

運(yùn)動(dòng)飲料有多少種？

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，尤其是夏日高溫，若不及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成脫水以及中暑。由于鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失，還容易產(chǎn)生肌肉痙攣，甚至可能危及生命，引發(fā)猝死。因此及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水很重要。因?yàn)檠a(bǔ)水不等于單純喝水。理想的運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該含有：水、電解質(zhì)、糖、維生素、氨基酸。目前市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)飲料若按科學(xué)劃分，有以下幾種：高滲透壓、等滲透壓、低滲透壓，以及功能飲料。

如何區(qū)分？

可以根據(jù)外包裝標(biāo)簽上所標(biāo)的碳水化合物（即為糖分）及鈉的含量來(lái)進(jìn)行比較

★等滲飲料

等滲透壓飲料是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的選擇，主要為身體補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時(shí)滿足補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分的需求。并能更長(zhǎng)時(shí)間的貯留水分于體內(nèi)。市場(chǎng)上如寶礦力水特、佳得樂(lè)、酷樂(lè)仕維他命、農(nóng)夫山泉維他命、尖叫（綠瓶）、三得利超級(jí)維體（黃瓶）等都屬于此類。

★功能飲料

功能飲料中，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛、日加滿、樂(lè)虎等就屬于此類，在運(yùn)動(dòng)后飲用，可以促進(jìn)人體新陳代謝，快速消除疲勞。有些功能飲料中含有咖啡因（標(biāo)簽上有標(biāo)明），盡管現(xiàn)在咖啡因不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，并不建議運(yùn)動(dòng)員飲用，因?yàn)橐话阏J(rèn)為在耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松過(guò)程中，咖啡因有可能會(huì)令能量提早消耗。

（不建議睡前喝，喝完你就不用睡了）

喝水不行嗎？

淡水并不適用于大量流汗后補(bǔ)給水分。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大量出汗將水和鹽從體內(nèi)帶走。如果只補(bǔ)充水，這將稀釋血液和組織中正常的糖和離子濃度。水將滲入并阻止肌肉、神經(jīng)和大腦正常工作。在極限情況下，可發(fā)生水中毒或可導(dǎo)致死亡。而礦泉水中的確含有各種礦物質(zhì)，但與人體流失以及運(yùn)動(dòng)飲料相比，礦泉水含溶質(zhì)極少，因此視同純水。

果汁可樂(lè)行不行？

碳酸飲料中，糖分能給予熱量，是運(yùn)動(dòng)后人體所需補(bǔ)充，而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不過(guò)由于補(bǔ)給檸檬酸能有消除疲勞的作用，因此柑橘類果汁如橙汁、葡萄汁在運(yùn)動(dòng)后最好與低滲透壓飲料一起飲用。

運(yùn)動(dòng)飲料要怎么喝？

如果是劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補(bǔ)水—每15-20分鐘補(bǔ)充150ml的水分。而不同的運(yùn)動(dòng)飲料適合應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)的不同階段。

運(yùn)動(dòng)前，在流汗開(kāi)始前，你就需要補(bǔ)水。因此在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該先補(bǔ)充等滲透壓飲料?？梢园烟欠掷^續(xù)在體內(nèi)，防止中途體力耗盡。

運(yùn)動(dòng)中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時(shí)可以將等滲透壓飲料混合一點(diǎn)淡水一起飲用，提升補(bǔ)給效果。

運(yùn)動(dòng)后，大量流汗后，身體失去大量鹽分和礦物質(zhì)，你需要盡快補(bǔ)給。當(dāng)你大量流汗，擔(dān)心吸收率降低，還可將等滲透壓飲料沖淡一些，這樣既能提高水分吸收速度，也更省錢。而一些低消耗性運(yùn)動(dòng)如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。

運(yùn)動(dòng)飲料一定要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝，不運(yùn)動(dòng)的話還是喝水吧，個(gè)人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)飲料還是比較難喝的。不過(guò)有一點(diǎn)千萬(wàn)要記住，要達(dá)到一定的強(qiáng)度才適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，不然你練的就白費(fèi)了，消耗的卡路里沒(méi)有補(bǔ)充的多，很容易發(fā)胖。少于45min的運(yùn)動(dòng)，出汗量不大的鍛煉，飲用水足矣，攝入過(guò)多含大量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增加腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

（你們愛(ài)的全在這里）

當(dāng)前市場(chǎng)中的運(yùn)動(dòng)飲料呈多元化發(fā)展，針對(duì)各種環(huán)境研發(fā)的運(yùn)動(dòng)飲料也是日益增多。我們作為消費(fèi)者切不可被貨架上琳瑯滿目的商品弄花了眼，而要時(shí)刻謹(jǐn)記健康為先的原則。適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲品，才能讓我們的生命在運(yùn)動(dòng)中煥發(fā)出更加燦爛的光彩。