微笑

心理減壓方法開(kāi)懷大笑也可緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少,內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。如何緩解心理壓力?尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。如何緩解心理壓力?很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié),有利于健康,尤其對(duì)大腦來(lái)說(shuō),是很好的休息。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂(yōu)郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

寫(xiě)下喜歡的事

美國(guó)卡耐基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人抽出幾分鐘寫(xiě)寫(xiě)自己喜歡的事,有助于緩解壓力,提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”,暫時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面情緒,進(jìn)而緩解心理壓力。

玩起來(lái)

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。如何緩解心理壓力?直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光?？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

絕對(duì)安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。如何緩解心理壓力?先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

吃喜歡健康的食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。如何緩解心理壓力?為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過(guò)要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。如何緩解心理壓力?因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

吃開(kāi)心果

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃開(kāi)心果有助于緩解壓力。研究稱(chēng),心理壓力較大的患者吃開(kāi)心果可以降低壓力性血管收縮,改善心臟的神經(jīng)控制狀況,進(jìn)而緩解壓力。