瑜伽是一種身心的練習(xí)，可以為我們的身心健康提供了一個(gè)改善的方法。練習(xí)瑜伽的好處主要在于增強(qiáng)力量、柔韌性和平衡，不僅可以改善身體，對(duì)精神的好處同樣強(qiáng)大。

幾個(gè)瑜伽改善心理健康的地方是：

·瑜伽體式和調(diào)息(呼吸控制)通過(guò)激素調(diào)節(jié)來(lái)減少壓力。

·把瑜伽當(dāng)作一種移動(dòng)的冥想，讓你的大腦得到休息。

·堅(jiān)持做一些困難的事情，并隨著時(shí)間的推移不斷改進(jìn)，會(huì)培養(yǎng)一種成長(zhǎng)型心態(tài)，它會(huì)鼓勵(lì)我們的大腦對(duì)學(xué)習(xí)、改變和成長(zhǎng)持更開放的態(tài)度。

這些精神上的好處與身體的伸展和加強(qiáng)相結(jié)合，意味著長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)是提高生活質(zhì)量的有力方法。

身體機(jī)能

運(yùn)動(dòng)幫助你的身體分泌激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，同時(shí)刺激產(chǎn)生感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽。這意味著運(yùn)動(dòng)后，你身體的化學(xué)反應(yīng)要比以前更滿足和平靜。你可能在跑步或劇烈的瑜伽課之后也有過(guò)這種感覺(jué)。

瑜伽專注于呼吸，給你更多的幫助調(diào)節(jié)身體對(duì)壓力的反應(yīng)。呼吸急促是壓力的癥狀之一，這是“危險(xiǎn)本能”反應(yīng)的一部分。瑜伽教我們意識(shí)到呼吸的變化，并為特定的目的控制呼吸，故意放慢呼吸讓身體知道它是安全的。

集中注意力

瑜伽也可以通過(guò)讓我們的大腦從持續(xù)的活動(dòng)中得到休息來(lái)幫助緩解壓力。我們的焦慮大多來(lái)自于擔(dān)心未來(lái)會(huì)發(fā)生什么，或者專注于過(guò)去的問(wèn)題。瑜伽通過(guò)鼓勵(lì)你把注意力集中在你當(dāng)前的身體感覺(jué)和呼吸上來(lái)。這有效地把體式變成了一種移動(dòng)的冥想。

參加瑜伽課程有助于促進(jìn)這些大腦休息。一開始，僅僅是按照老師的指令來(lái)做，做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，做到這一項(xiàng)就用盡了你全部的注意力，不給外界留下任何思考的空間。當(dāng)你再繼續(xù)練習(xí)的時(shí)候，你的身體會(huì)更習(xí)慣于基本的姿勢(shì)，你會(huì)學(xué)著專注于調(diào)整你的姿勢(shì)。

練習(xí)中總會(huì)有新的感覺(jué)被注意到，也有繼續(xù)挑戰(zhàn)自己的方法，所以瑜伽不會(huì)變得無(wú)聊。它繼續(xù)需要你的全部注意力。即使練習(xí)了好幾年，在練習(xí)瑜伽期間專注于呼吸和身體的習(xí)慣仍然是一種可靠的方法，可以讓你從混亂的心思中解脫出來(lái)。

調(diào)整心態(tài)

瑜伽也確實(shí)能有效地促進(jìn)教育家所說(shuō)的“改善心態(tài)”。一種對(duì)失敗的恐懼，會(huì)導(dǎo)致你的心理限制你做出改變、成長(zhǎng)和提高自我能力。瑜伽教會(huì)你把失敗看作成長(zhǎng)的一部分，而不是讓失敗成為你個(gè)人的價(jià)值體現(xiàn)。

當(dāng)你在學(xué)習(xí)新的體式動(dòng)作時(shí)，失敗這種事情在瑜伽墊上早就發(fā)生了，而且是經(jīng)常遇到。這個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)的失敗，是一個(gè)寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，證明如果我們投入時(shí)間和努力，我們都可以做到任何困難的事情。

全在你的身體里

雖然可以通過(guò)鍛煉、冥想、社交活動(dòng)和調(diào)整心態(tài)等，許多不同的方式得到心理健康的好處，但瑜伽是獨(dú)一無(wú)二的，它將所有這些好處結(jié)合在一起，甚至還有更多你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的好處！瑜伽實(shí)際上是一種全身練習(xí)，整個(gè)身體包括大腦。

……… · Namaste· ………