這些習(xí)慣導(dǎo)致肥胖！

1.白天餓肚子，晚上吃很多2.只吃自己想吃的東西，失去飲食均衡很容易發(fā)胖

3.喜歡吃甜食

4.吃東西狼吞虎咽

5.睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西6.飲水不足，新陳代謝需要用水分

7.睡得太少或者太多

8.坐下來就不動了，長久保持一個姿勢是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)

9.強憋三急成習(xí)慣

瘦身第一步，教你管住嘴！

1.減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100干卡，在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)

用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。

3.飯前先喝湯

飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

4.每一口嚼15~20下細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

5.用小盤子吃飯

相同份量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐盛，會吃得較少。

6.多喝水

喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

7.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過干萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。

8.用另外一只手吃飯

若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習(xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

瘦身第二步，務(wù)必邁開腿！

1.戶外運動：每周做3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。

2.步行減肥：每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

3.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

天天運動不瘦？可能有誤區(qū)！

誤區(qū)1：運動之后放開吃不管是健身還是減肥，都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。正確做法：運動同時，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點甜點則應(yīng)該忌口。

誤區(qū)2：一旦開始健身，效果立竿見影塑造體型是一個長期的過程，一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。

正確做法：如果你是運動新手，應(yīng)該至少堅持運動2~3個星期，才能看到一點點變化。要堅持住！

誤區(qū)3：運動之后，平時就可以少活動了如果通過大量運動來彌補日?；顒拥臏p少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去健身房一樣。正確做法：平時嘗試站立辦公，或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現(xiàn)在你生活的各個時刻。

最佳瘦身時間表

6點~8點：到樓下走走。

起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪。室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水。

起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10點~11點：喝杯熱茶。

如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺。

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。

15點~19點：吃晚餐。

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點~22點半：“斷電”。

21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。