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目標(biāo)肌肉:三角肌，中束及線條。 訓(xùn)練動作:啞鈴側(cè)平舉 站于啞鈴一側(cè),雙腳與肩同寬,腰背部挺直的 情況下，屈髖屈膝，拳握啞鈴,將啞鈴提拉至身體兩側(cè),骨盆保持中立，腰背部挺直，腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉,屈肘100-140度,拳心相對,腕關(guān)節(jié)保持中立,吸氣準(zhǔn)備,呼氣，三角肌發(fā)力 帶動大臂，將啞鈴平舉至，大臂平行 或略高于肩，小臂略低于大臂,肘關(guān)節(jié)角度不變,腕關(guān)節(jié)保持中立,吸氣，將啞鈴下放至，大臂與身體30度夾角位置。 會員保護：站于會員側(cè)后方,雙手扶住肘關(guān)節(jié)!
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