嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：引體向上和杠鈴劃船，哪個練背效果更好？

引體向上和杠鈴劃船都是訓(xùn)練背闊肌的動作。

但是引體向上側(cè)重訓(xùn)練背闊肌的寬度，杠鈴劃船側(cè)重訓(xùn)練背闊肌的厚度，哪個練背效果好，要看你動作的完成度。

下面咱們一起來了解一下這兩個動作。

先說引體向上：

引體向上主要訓(xùn)練的是背闊肌的寬度。

動作有非常多的變化，不同的變化在訓(xùn)練細(xì)節(jié)上會有所不同。

咱們以其中一種舉例。

哪種？

自己看吧，我就不說名稱了，省的一群連解剖書封面都沒看過的人跳出來說ki把正反手說反了。

真就呵呵了····

動作要領(lǐng)：反手全握橫杠，握距是肩寬的1.5倍，腰背挺直，腹部收緊，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立，膝蓋彎曲，腳踝相交，吸氣準(zhǔn)備，呼氣背闊肌發(fā)力，帶動身體向上，到最高點(diǎn)，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發(fā)力控制身體下落至初始位置，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立，背闊肌有拉伸感。重復(fù)動作，呼吸速率2~4秒。

然后是杠鈴劃船：

這個動作主要訓(xùn)練的是背闊肌的厚度

利用的是背闊肌收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處伸的功能。

動作要領(lǐng)：站于杠鈴前端，雙腿分開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋朝向腳尖方向，在腰背挺直的前提下，俯身反手全握杠鈴，握距與肩同寬，髖關(guān)節(jié)保持中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視前方，吸氣，在腰背挺直的前提下屈髖屈膝，向前俯身，將杠鈴順著大腿前側(cè)下方到膝蓋前上方。此時，上半身俯身45°，大腿與地面呈70~75°，小腿垂直于地面，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，手臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，手腕保持中立，呼氣背闊肌發(fā)力，帶動手臂將杠鈴順著大腿前側(cè)向上提拉到小腹位置。此時，大臂夾緊身體，平行或超過背部水平面，腕關(guān)節(jié)保持中立，身體角度保持不變，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發(fā)力，控制手臂將杠鈴沿著大腿前側(cè)還原到初始位置，重復(fù)動作，呼吸速率2~4秒。

然后說一下對比。

從動作本身來說，都是無可挑剔的背部訓(xùn)練動作。

但是對于大多數(shù)人來說，引體向上并不是能夠輕松掌握的動作，尤其是背闊肌的發(fā)力感更是很難找到。

對于新手來說，做這個動作還需要器械或者人工的輔助才能夠完成。

所以效果會差一些。

而杠鈴劃船可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)重量，相對引體向上要簡單一些。

加上本身工作難度也要低一些。

所以如果非常要比的話，都是黃金動作，杠鈴劃船難度系數(shù)低一些，對于新手來說練背效果好。

以上就是KI健身關(guān)于您“引體向上和杠鈴劃船，哪個練背效果更好？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。