目標肌肉：胸大肌，中束及整體面積。

訓練動作：平板杠鈴臥推。

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坐與平板凳一側，雙腳分開與肩同寬并踩實與地面，在腰背打直的情況下 府身雙手拳握杠鈴，握距為肩寬的1.2~1.5倍，將杠鈴桿提拉至大腿前側，順勢躺下，腰部保持生理彎曲，骨盆保持中立，腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，吸氣準備，呼氣 胸大肌發(fā)力 帶動大臂，將杠鈴桿 推舉至胸部正上方，此時 肘關節(jié)伸直，腕關節(jié)保持中立，吸氣，將杠鈴桿下放至 胸部2~4指處，此時大臂平行，或略低于背部水平面，小臂垂直于地面，肘略低于肩，胸大肌對抗阻力，將杠鈴還原至頂峰收縮.....或還原至起始位置

會員保護:站于會員頭部側后方,雙手扶住杠鈴！

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目標肌肉：胸大肌，中束及厚度。