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目標(biāo)肌肉:三角肌，中束及緯度。 訓(xùn)練動作:坐姿啞鈴?fù)萍纭?br> 坐于直角凳上,雙腳分開，與肩同寬并踩實地面,腰背部挺直的情況下，俯身拳握啞鈴,將啞鈴提拉至，大腿前側(cè),骨盆保持中立，腰背部挺直，并貼實靠背，腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉,將啞鈴至于頭部兩側(cè),此時大臂平行，或略低于肩,小臂與地面垂直,吸氣準(zhǔn)備,呼氣，三角肌發(fā)力，帶動大臂，將啞鈴?fù)婆e至頭部正上方,此時，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立,拳眼相對，啞鈴不相撞, 會員保護(hù):站于會員側(cè)后方,雙手扶住肘關(guān) 節(jié)!
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