對于三角肌后束的訓練，其實會有很多健身愛好者，很難找到這個后束的發(fā)力感和收縮感。原因可能會有很多:第一，你的動作本身會有問題，比如不在一個正確的運動軌跡上。第二，你可能選擇負重過大然后協(xié)同肌群參與太多,也是其它肌肉群代償太多影響了三角肌后束的發(fā)力。

因為三角肌后束本身相對我們的前束和中束來說就更小一點，所以一定要在正確的運動軌跡上去訓練。三角肌后束主要功能是肩關節(jié)水平外展,所以我們無論是利用反向蝴蝶機還是俯身啞鈴飛鳥，都一定要在這個正確的運動軌跡上去做功。

假如你脫離了這個正確的運動軌跡,那肯定三角肌后束的發(fā)力就少了，因為會有其它肌群參與進來,這樣就會削弱三角肌后束的發(fā)力收縮。那有些小伙伴會問到我們在做坐姿啞鈴俯身飛鳥的時候是否要把腰背挺直？

其實對于這個問題很簡單，因為我們后束訓練是以肩關節(jié)為軸心在完成收縮的，所以和我們的腰椎是沒有太多關系的，這個沒有一定要求把腰背挺直。那當然有一點,我們在做三角肌后束訓練的時候，往往動作的后半程都會帶到斜方肌中部和菱形肌。

因為隨著我們。肩關節(jié)水平外展的這個過程，肩胛會后縮，所以斜方肌中部和菱形肌會參與進來，那我們可以含胸去做，去減少我們肩胛的一個回縮,來增加對三角肌后束的刺激。

所以只要你在做這個動作的時候，做起來舒服其實就可以了，沒有太刻意要求一定要把腰背繃直。你可以繃直可以不繃直,但是我們的目的只有一個，就是讓三角肌后束更好的收縮對它有更好的刺激，讓它有更好的泵感。