如果有一套動(dòng)作，練一遍只需幾十秒，卻能惠及全身14條主要經(jīng)絡(luò)，那就是瑜伽“拜日式”了。

拜日式梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽課中利用率非常高的一組體式，也是向太陽(yáng)致敬的姿勢(shì)，從根本喚醒自己。

拜日式含有12個(gè)動(dòng)作、有12個(gè)名字、每個(gè)動(dòng)作代表一種意義。

拜日十二式：山式站立 雙手胸前合掌—半后彎式—站立前屈式—奔馬式—頂峰式—八體投地式—眼鏡蛇式—頂峰式—奔馬式—站立前屈式—半后彎式—山式站立 雙手胸前合掌。

即是向太陽(yáng)致敬的十二個(gè)姿勢(shì)，古印度瑜伽師的一個(gè)練習(xí)方法，據(jù)說(shuō)這是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)。

拜日式部分體式介紹

半后彎式

益處：

伸展腹部器官，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪;

加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉

站立前屈式

益處：

預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘;

柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)

頂峰式

益處：

加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉;

加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液

八體投地式

益處：

對(duì)喉嚨和胸腔有刺激作用;

加強(qiáng)雙臂，雙腿的力量

眼鏡蛇式

益處：

對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用;

弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，是最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力

小貼士：為了能收到最大的功效，盡量把拜日式當(dāng)做練習(xí)中的一部分，經(jīng)常練習(xí);初學(xué)者可以做2到3次，次數(shù)逐步遞增，直到12次;讓每個(gè)動(dòng)作做到自己身體能夠承受的范圍內(nèi);若剛開(kāi)始無(wú)法達(dá)到示范標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)勿操之過(guò)急，不必勉強(qiáng)自己，感到累就休息。