拜日式

「 瑜伽經(jīng)典組合拜日式 」

十二個(gè)體式，調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng)，

疏通全身的經(jīng)脈，每次堅(jiān)持練習(xí)六遍，

可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平。

〈 祈禱式 〉

這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后，雙手胸前合掌，拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

〈 展臂式 〉

這個(gè)姿勢(shì)一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成。

〈 前屈式 〉

這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒(méi)有關(guān)系，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣時(shí)貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損。

〈 騎馬式 〉

在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側(cè)，然后左腳向個(gè)跨出一大步。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過(guò)右腳尖。

〈 頂峰式 〉

這可是個(gè)很舒服的動(dòng)作，撐拉了全身筋腱。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后，呼氣時(shí)，臂部向后，向上伸，同時(shí)右腿向后并擾左腿。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面，扎根大地。初學(xué)者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦。)

〈 八體投地式 〉

呵呵，很漂亮的動(dòng)作吧。這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制哦。練習(xí)時(shí)，從上個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到胸部正對(duì)雙手間(俯臥撐的動(dòng)作)，呼氣時(shí)，屈膝，屈肘，把膝蓋，胸部，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。

〈 眼鏡蛇式 〉

雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來(lái)哦。初學(xué)者或腰部有問(wèn)題的話，兩腿分開(kāi)些，降低難度。

〈 頂峰式 〉

這套拜日式的組合是一個(gè)輪回，從兒開(kāi)始恢復(fù)之前的動(dòng)作了。上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地，臂部向上向后伸展，恢復(fù)第五式，頂峰式。

〈 騎馬式 〉

左腳向前一大步，放在雙手間?；謴?fù)第四式，騎馬式。在吸氣完成。

〈 前屈式 〉

吸氣時(shí)，蹬左腿收右腿，兩腿并攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復(fù)第三式，前屈式。

〈 展臂式 〉

吸氣時(shí)，兩臂背部由前向上向后伸展，恢復(fù)第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護(hù)好自己哦。

〈祈禱式〉

吸氣時(shí)，向上收回背部，呼氣時(shí)，雙手合掌收回胸前?；謴?fù)第一式，祈禱式。

「 瑜娘小提示 」

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整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中一定要注意別憋氣，

輻度自己把握好，能到哪就到哪，

每個(gè)姿勢(shì)到最后都保持在放松的狀態(tài)上。

堅(jiān)持練習(xí)吧，祝健康美麗!

本文由小瑜娘@伊人瑜伽整理編輯

部分來(lái)源：練瑜伽

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