食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，“吸煙”對人體有百害而無一利，但是，日常生活中有一些不良習慣對我們健康的損害并不亞于吸煙。對照一下，你有嗎？奉勸你盡量少做！

9大愛好非常傷身

1、久坐

久坐是現(xiàn)代人經(jīng)常面臨的健康問題，長時間坐車、坐電腦前、電視前或坐辦公桌前等等，會帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛練，也無法抵消久坐的危害。

根據(jù)加拿大相關研究機構發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的數(shù)萬例肺癌、乳腺癌、結腸癌、前列腺癌等，都和缺乏運動有關。

建議：工作中應養(yǎng)成定時起身走動的習慣，適時站起來倒杯水、上個洗手間，活動四肢，走動一下。平時在家中也應該多活動身體。

2、不開抽油煙機

美國雜志刊登的一項新研究指出，使用瓦斯爐（燃氣灶）的時候，通風不暢會導致室內(nèi)的一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：料理食物不論煎炒蒸煮，只要使用瓦斯爐，都應該打開油煙機，可使污染降低60％～90％。

3、攝取太多高溫油炸食物

多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物，此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致患上呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油烹飪，做菜時避免油溫太高。

4、吃太多肉類

中年人每天應按照體重補充蛋白質，不要進食過多肉類。（圖片來源：Adobe Stock）

刊登在美國《細胞代謝》雜志上的南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝取動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高出4倍。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白，中年人每天應按照體重補充蛋白質，大約每2磅（0.9千克）應補充0.8克即可，不要進食過多肉類。

5、長期缺覺

睡眠質量影響健康甚鉅，長期睡眠不足容易引發(fā)心臟病、高血壓、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠不足6～7小時的話，會導致死亡率的增加比例和吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7～8小時的充足睡眠，同時也要早點休息，不要熬夜，這對健康至關重要。

6、沒有喝足夠的水

水分的補充對人體很重要，即使是輕微程度的脫水（只缺少2％的正常體液），也會影響人體的能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率。

建議：很多人上班的時候長時間對著電腦，忘記喝水，應該要提醒自己適時補充水分。

7、累了就不再鍛練

經(jīng)常鍛練，能增強我們身體的力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到身體各處。

很多人覺得累了就不再鍛練，這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)：習慣久坐，但身體健康的成年人每周若進行3次鍛練，每次20分鐘。6周以后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

建議：日常生活中幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣的時候，不妨平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，這樣做可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

8、躺在床上玩手機

躺在床上玩手機對健康的傷害也非常大，平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：盡量少玩手機，至少在睡前半小時關機。

9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效應，最終反而會擾亂睡眠。此因酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3～4個小時內(nèi)不要飲酒。