總有人問，為什么要練肌肉

練肌肉的意義是什么？

所以今天推出這篇力量自測表的目的

就是為了告訴大家：

如果不練肌肉、力量不及格后果會怎樣？

以健康之名，讓人們對“練肌肉”這3個字重視起來

腿部力量測試：

1、能否完成5次60公斤深蹲，或40次徒手深蹲？

如果能，則反映出你的股四頭肌力量及格了

股四頭肌是人體最粗壯有力的肌肉群之一

它們是男人最強力的支柱

2、 能否完成10次反向腿彎舉？

反向腿彎舉就是下圖中這個動作

趴在仰臥起坐凳上、腳固定

用腿后側(cè)力量拉起身體

如果能，則說明你的腘繩肌力量及格了

腘繩肌位于大腿后側(cè)，負責穩(wěn)定膝蓋

強壯的腘繩肌可以有效降低膝關(guān)節(jié)的傷病風險

上肢力量測試：

1、能否完成35次高位俯臥撐？

高位俯臥撐就是下圖這個動作

它可以同時檢驗你的胸、肩、以及三頭肌力量

如果能，則說明你的上肢推力及格了

強壯的上肢可以提高你在其他運動中的表現(xiàn)

同時也能夠在夏天幫你撐起袖管

2、能否完成8次反握引體向上？

如果能，則反映出你的二頭肌和小臂力量還不錯

強壯的二頭肌是男子氣概的擔當

而小臂力量與抓握力息息相關(guān)

在抓、提東西時你都需要它

背部力量測試：

1、能否完成5次正握引體向上？

正握引體目的在于檢驗背闊肌的力量

背闊肌是背部最寬大的肌肉

2、能否完成30次Y字飛鳥？

趴在凳子上，手臂向上抬并向外展

使身體看起來就像一個Y字

注意一定要收緊上背部的肌肉

3、 能否完成30次T字飛鳥？

手臂從身體兩邊側(cè)展開、上抬至水平位置

使身體看上去呈T字

也要注意收緊上背部肌肉

2和3這兩個測試是為了檢驗斜方肌力量

如果中、下斜方肌過于薄弱

就容易導致含胸駝背的體態(tài)出現(xiàn)

紅圈中為中、下斜方肌

腰部力量測試：

1、能否完成20次山羊挺身？

下圖這個動作就是山羊挺身

向下俯身、然后再用下背部力量拉起身體

山羊挺身是為了檢驗豎脊肌的力量

豎脊肌是人體最容易勞損的一塊肌肉

而多數(shù)的腰背疼痛、臀部疼痛、甚至是頭痛

都是先由豎脊肌的勞損而引發(fā)的

因此我們要保障它的強壯和健康

2、能否堅持30秒側(cè)平板撐？

下圖的動作就是側(cè)平板撐

用肘支撐、收緊核心保持身體平直

每邊堅持30秒

側(cè)平板撐可以檢驗你的腹外斜肌力量

腹外斜肌位于軀干的兩邊，也就是側(cè)腰處

它重要的一個作用，就是維持軀干的穩(wěn)定性

如果腹外斜肌無力、軀干不穩(wěn)定

四肢的運動就無法有效完成，且更容易受傷

臀部力量測試：

1、能否完成40次箭步蹲？

箭步蹲就是下圖這個動作

腳后跟向下推、用臀部發(fā)力

兩腿一共要完成40步或者說40次

臀部是身體另一個最大最強壯的肌肉群

臀大肌無力，膝蓋穩(wěn)定性會降低、傷病概率增加

還可能導致難看的“鵝步態(tài)”出現(xiàn)

臀大肌強壯，則下肢有力量、步態(tài)正常

另外翹臀撐爆褲子的樣子，很好看哦

參考美隊

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