束腳角是額頭碰腳背是調息 讓背部學會放松 放松背部的每一塊肌肉群 后背有一個自然的曲度 然后再去感受臀腿外側會有一些舒緩的拉升 通常脊柱的調整都要從骨盆開始調整洗 脊柱的放松也需要骨盆開始放松起 留意一下背部的那一塊比較緊張 如果上背部比較緊張那么是肩頸的問題如果下背部比較緊張那么是一般腰椎的問題 

熱身 簡易坐姿掌根推向天空 感受脊柱小小的側傾 小一點的弧度 找舒展比找側彎更重要 左右?guī)状?/p>

依然是簡易坐姿鷹式的手 從后背看我們的背部會有一點點的后彎的弧度，感受腋下是向上提 選個肩胛骨向前去推送 反側練習 手向上推的更高那么腋下就展開的更多 

熱身 牛面手 后背手相扣 提胸口 感受上方手腋窩力打開 

貓式拱北延展 手著力沒有多少 胸口向前送 腹部溝向后，感受整個背機在收縮 如如果下方的手疼那是因為肩沒有打 做對的人后背有溫熱，

貓單腿膝蓋碰鼻尖  貓平衡