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擺短由于回球快、弧線低、落點近網(wǎng)等特點，往往使對方很難上手搶攻，因此是接發(fā)球的常用技術(shù)之一。而且擺短回球還有一個優(yōu)點——不需要使用太大的力氣，就可通過控制來得分。 今天小編就教大家擺短的動作要領(lǐng)以及幾個常見的錯誤動作，幫助大家避免錯誤動作的發(fā)生。 動作要領(lǐng) 擺短動作類似快搓，但是手臂往前的力量略小，應該借用來球的反彈力加強向下用力，手腕可有一定的側(cè)向摩擦動作，以緩沖前進的力量。 常出現(xiàn)的錯誤動作 1、揮拍動作大，擊球時間太晚。 若擊球時間晚，就會出現(xiàn)擺不住，變成長球的情況。 擊球時間晚，擺不住 擊球時間早，容易擺短 2、雙腿固定不移動 雙腿固定不移動，容易無法接對方長球。解決辦法是，每做一個動作之后進行簡單的還原，準備好下一板擊球。 看完上面的動作講解和常見錯誤動作，我們再來總結(jié)一下擺短技巧： 首先是在上升期接觸球的中下部。 其次是手臂離身體要近一些，離得遠很難發(fā)揮這種精細的技術(shù)，影響擊球準確性。 再者是手臂不要過早伸入臺內(nèi)，這樣不能形成合理的節(jié)奏感，難以體現(xiàn)擺短的特點。 另外，雖說回短球不需要很大的力氣，但需要對手臂以及肩部力量有著良好的控制，以使擊球力度和擊球位置能夠恰到好處。 所以，如果我們想要打出漂亮的擺短球，良好的手臂和肩部力量是必不可少的。 下面就和小編一起來學習5個肩背練習動作吧。 啞鈴前平舉 軀干直立，肘部微屈，控制一只手臂平穩(wěn)地抬到軀干前面，直到啞鈴處于或略低于肩膀的位置。 放下啞鈴，保持軀干直立，肘部微屈。另一只手臂重復此操作。輪流交換手臂，直到達到所需要的重復次數(shù)。 繩索側(cè)平舉 肘部適當彎曲，慢慢地將手臂向側(cè)面抬起， 直到與地面大致平行或基本與肩膀平齊。在運動幅度最大處，收緊肩部肌肉。 慢慢回到起始位置。重復練習之間不要讓配重片完全落回原位。 啞鈴直立劃船 肘部屈曲，將手舉到肩膀下方，同時聳肩。 手臂上拉到頂端時，稍作停頓，收縮肩部肌肉。放下手臂回到起始位置。 在開始下一次重復練習之前，肩膀降低到起始位置，同時伸展肘關(guān)節(jié)。 器械肩部推舉 控制手柄慢慢向上推起，直到肘部完全拉伸。 將手柄放回起始位置。重復練習之間不要讓配重片完全落回原位。 啞鈴俯身飛鳥 頸部和脊柱保持中立位，同時控制雙臂，朝兩側(cè)舉起啞鈴，直至上臂與背部齊平。在運動的頂端收緊肩部肌肉。 身體不要晃動，不要用慣性提起啞鈴。按相同路線緩慢放下啞鈴，保持脊柱中立位。 由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布 |
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