游泳技術(shù)的合理性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個(gè)問題是很簡(jiǎn)單的, 例如一名舉重運(yùn)動(dòng)員雖然有很好的力量水平, 但是他游不過一名7 歲的業(yè)體校的小運(yùn)動(dòng)員。這說明雖然力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員是很重要的, 但關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)員在水中利用力量的能力。也就是說運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的利用效率對(duì)于游泳是十分重要的。所以,全力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量對(duì)于游泳項(xiàng)目本身并不是最重要的, 重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn), 就要使運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)。對(duì)于技術(shù)的合理性, 不同的教練員和運(yùn)動(dòng)員有不同的理解。首先是要找到符合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。同時(shí), 合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力, 增加推動(dòng)力。

自由泳基本訓(xùn)練

自由泳的基本技術(shù)練習(xí)主要用來強(qiáng)化5 個(gè)方面的技術(shù):抱水, 推水, 移臂, 兩臂的配合和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

一一抱水

抱水指自由泳手入水后抓住水的過程。好的游泳運(yùn)動(dòng)員天生具有抓水, 并支撐身體的感覺和能力, 而其他運(yùn)動(dòng)員必須培養(yǎng)這種能力, 很簡(jiǎn)單,這種能力無非就是手入水時(shí)向后, 向下和向外劃水時(shí)感覺到阻力。理論上講是手在原地不動(dòng)而身體在水中移動(dòng), 通過手的入水點(diǎn)。完美的劃手應(yīng)該是手入水和出水在同一個(gè)點(diǎn)上, 但是因?yàn)樗皇枪腆w, 因而是不可能。在抱水的過程中感覺到手上有水, 并保持阻力的能力, 是必須強(qiáng)調(diào)的基本技術(shù)要領(lǐng)。

一一推水

這是自由泳劃水動(dòng)作的后半部分。隨著手向后推到水面, 手加速到手臂完全伸直?；旧鲜菓?zhàn)栗時(shí)手臂自然下垂的位置?？焖儆斡镜年P(guān)鍵因素是運(yùn)動(dòng)員每次劃手使身體前進(jìn)的距離, 運(yùn)動(dòng)員只有通過正確的抱水和推水動(dòng)作才能使每次劃水中獲得最大的距離, 這就是劃水效率的意義。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感覺到水并在推水的過程中保持這種感覺, 理想的S 型劃水就自然出現(xiàn)了。我在剛開始做教練員的時(shí)候總是想解釋清楚S型劃水的樣子, 而不是解釋這種感覺或?yàn)槭裁匆@樣做。現(xiàn)在明白了不要浪費(fèi)時(shí)間去解釋一些本末倒置的東西。只要抓住根本的技術(shù), 自然回取得好的效果。

一一移臂

手臂從水中位置的移動(dòng)過程。在推水階段的結(jié)束, 在手剛剛露出水面時(shí), 手臂通過肘部從水中提起。在這一階段, 肘一直高于手和手臂。高肘有兩個(gè)主要原因, 第一, 用肘帶動(dòng)手臂, 動(dòng)用的是與手臂抱水和推水完全不同的肌肉群。這使劃水的肌肉得到放松和恢復(fù)。第二高肘動(dòng)作可幫助身體保持在較窄的范圍內(nèi)移動(dòng)。根據(jù)物理學(xué)定律, 任何一個(gè)動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)大小相等方向相反的動(dòng)作。因此, 手臂的移動(dòng)必然使腿在相反方向擺動(dòng)。高肘可以減小手臂的擺動(dòng), 因此也減小了腿部的擺動(dòng)。

一一兩臂的配合

我崇尚前交叉配合, 當(dāng)一只手劃水未到中點(diǎn)時(shí),另一只手必須開始入水和抱水, 兩側(cè)的配合都應(yīng)該是這樣, 自由泳是最高效率的泳式, 同過這種交叉技術(shù)可使運(yùn)動(dòng)員克服死點(diǎn)或靜止點(diǎn)。

一一身體的轉(zhuǎn)動(dòng)

身體從一側(cè)向另一側(cè)的滾動(dòng)。一只手入水時(shí), 運(yùn)動(dòng)員身體向該側(cè)肩轉(zhuǎn)動(dòng),然后隨劃水動(dòng)作不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作就象在烤肉叉上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣, 身體保持直線不能屈, 不可以象條蛇一樣在水里擺。身體在水中自然的流線型姿勢(shì)是在側(cè)臥位置, 運(yùn)動(dòng)員在水中轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)從一個(gè)流線型位置轉(zhuǎn)到另一個(gè)流線型位置。因?yàn)槭直叟c身體的連接方式, 人不可能停留在“ 個(gè)流線型位置上。身體轉(zhuǎn)動(dòng)和高肘移臂結(jié)合起來, 身體就可在水中自然輕松的移動(dòng)。正確的重復(fù)移臂和轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作, 身體所有的部位就會(huì)保持在流線型位置, 形成最高效的技術(shù)。

自由泳的呼吸

游好自由泳主要是要能控制好身體的平衡。因?yàn)樽杂捎镜耐炔縿?dòng)作是上下的, 要求膝蓋都不能彎, 而手部動(dòng)作是前后的, 而換氣則是左右的, 要求這三個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)不能相互干擾, 整個(gè)身體要有一條中軸線, 三種動(dòng)作分別圍繞這條線運(yùn)動(dòng), 保持相互的平衡, 使得身體向前直線運(yùn)動(dòng)一般換氣應(yīng)該是兩面換氣, 也就是手臂每揮動(dòng)三下上身略向左右傾斜, 頭側(cè)出水面吸氣動(dòng)作不能太大, 最好就露出一只眼半張嘴, 否則會(huì)影響身體的平衡, 所以一般只有左右動(dòng)作, 沒有上下動(dòng)作。呼氣是在水下完成的, 是從鼻子中呼出的, 要求是均勻悠長(zhǎng)、而吸氣是在頭微側(cè)出水面時(shí)完成的是用嘴吸入空氣, 要求迅速充分。整個(gè)動(dòng)作的幅度盡可能小, 時(shí)間盡可能短, 盡量減少換氣對(duì)速度和身體平衡的影響。

重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

核心力量主要有3點(diǎn):

1 , 發(fā)力來自臀部;

2 , 力是通過全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞;

3 , 用力時(shí)保持身體平衡。

游泳的力量自臀部發(fā)力, 使力量傳遞到手臂, 這一技術(shù)類似于壘球和棒球運(yùn)動(dòng)員投球一樣, 靠臀部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力傳到手臂,將球扔出。在自由泳技術(shù)中, 就要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力, 一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí), 例如, 采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力; 另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力, 通過運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部?？梢圆捎梅纸庥巍⑴浜嫌魏痛蛲染毩?xí)來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。發(fā)展身體的“核心力量”對(duì)于年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員掌握良好的技術(shù)是必要的。

結(jié)論: 自由泳技術(shù)發(fā)展的主要方向?yàn)? 1 , 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力; 2 , 重視技術(shù)的效果, 保持合理的劃頻與劃幅; 3 , 重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用。