對(duì)于游泳初學(xué)者，一般從蛙泳入手，但是這并不是說(shuō)蛙泳簡(jiǎn)單，蛙泳才是所有泳姿里技術(shù)難度最高、最累、速度最慢的。為什么大部分的游泳教練還是堅(jiān)持先教蛙泳呢？因?yàn)橥苡镜膿Q氣容易掌握。而且對(duì)于速度的要求不高，所以能換氣就意味著會(huì)游泳了。這點(diǎn)上，蛙泳的換氣方式是比較親民的。在蛙泳中有三個(gè)實(shí)用的小技巧。

技巧一、 換氣

        游泳是區(qū)別于陸地運(yùn)動(dòng)的，呼吸不像是在陸地上一樣呼吸自如。而游泳水下需要憋氣、吐氣我們稱作韻律呼吸，無(wú)論你學(xué)哪種泳姿，韻律呼吸必須掌握好。

        教你一個(gè)方法，“嗯啪”練習(xí)。入水后嘴閉著從鼻腔往外吐氣發(fā)出“嗯”的聲音，一秒左右后起來(lái)，發(fā)出“啪”的聲音后張大口立即吸氣，OK?！班排隆本毩?xí)對(duì)初學(xué)者的韻律呼吸練習(xí)是最實(shí)用的。

技巧二、放松

        有的人下水后由于緊張，四肢就不像是在陸地上一樣自如了，要搞清楚如何在水下放松，弄清方向，清楚如何用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化；另一種是動(dòng)力，這種用力會(huì)造成形體的改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)最小用力。怎么練習(xí)呢？站在池邊，深吸一口氣，兩腿發(fā)力登壁，雙手自然放松貼緊兩側(cè)，不要因?yàn)榧铀?，而讓身體緊張喔。等推進(jìn)力少了，慢慢的讓雙腳踩地。多循環(huán)幾次，感覺(jué)自己能夠很放松的浮起來(lái)就可以了。

技巧三、背的技術(shù)

        蛙泳出水要收背，提腰，形成一個(gè)向前的沖力。你看職業(yè)的蛙泳運(yùn)動(dòng)員，出水的動(dòng)作總是充滿了敏捷感，而不是大多數(shù)人游的那樣從容，出水不好，就會(huì)把上一次蹬腿形成的動(dòng)力完全抵消掉的。