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打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng) 1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120-160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。 2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%.設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。 打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)1.jpg 打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng) 3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。 4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。 打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)2.jpg 打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng) 5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡）=體重（kg）×2.55.而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時(shí)間（小時(shí)）為：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時(shí)）。 6、運(yùn)動(dòng)減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長，這樣人體才會(huì)動(dòng)用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
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