減肥菜是一種名“守宮木”的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶，狀似蘆筍。據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。
注意事項(xiàng)：減肥菜因含有植物堿成分，吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭。
2蘆薈瘦身法
自古以來，蘆薈有「不需醫(yī)者」的雅號(hào)，具有瀉藥的功能，食用過量會(huì)導(dǎo)致腹瀉，適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘余廢物，減輕體重。蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。
注意事項(xiàng)：每天吃3至5cm長(zhǎng)的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過，分量始終因人而異。但必需有恒心地養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)漸見效果。
3蔬菜湯瘦身法
將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾后以慢火煮1小時(shí)。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體亦有不少益處。
注意事項(xiàng)：在喝湯之余，也可以吃煮湯的蔬菜，因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里。
4菠蘿瘦身法
菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。
注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。
5香蕉瘦身法
1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項(xiàng)：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
6西紅柿瘦身法
一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)致減肥目的。每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會(huì)引起頭暈或惡心等問題，不可食用。
注意事項(xiàng)：這個(gè)方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營(yíng)養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量。
7薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質(zhì)，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴，可幫助減輕體重。
注意事項(xiàng)：?jiǎn)慰看罅窟M(jìn)食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習(xí)慣及分量，兼持續(xù)定時(shí)做運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果。
8韓國(guó)泡菜瘦身法
食用辛辣的韓國(guó)泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱，因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至于分量則可按個(gè)人喜好而定。
注意事項(xiàng)：由于韓國(guó)泡菜多十分辣，故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。10.蛋白瘦身法
日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。
注意事項(xiàng)：不可連續(xù)吃超過7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程。
9食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。由于方法十分簡(jiǎn)單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。
注意事項(xiàng)：如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對(duì)大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士。
10蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。
注意事項(xiàng)：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
11醋味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
注意事項(xiàng)：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
12零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚餓，然后在肚餓時(shí)以零食充饑。
注意事項(xiàng)：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物。
13朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可（theobroma）物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。
注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。
14雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少。
注意事項(xiàng)：此方法不可長(zhǎng)期使用，以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。
15瘦身法
市面上所賣的口者喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
注意事項(xiàng)：口者喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。
16乳酸菌瘦身法
乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
注意事項(xiàng)：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復(fù)原來飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增磅。而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。
17乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。
注意事項(xiàng)：肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。
18咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。
注意事項(xiàng)：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。
19面類瘦身法
雖然面類含大量碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類，長(zhǎng)期下來加上配合適量運(yùn)動(dòng)，可有效地瘦身。
注意事項(xiàng)：一碗100克的面線有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會(huì)增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營(yíng)養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要均衡。
20嬰兒食品瘦身法
嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會(huì)令人失去食欲。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食欲。
注意事項(xiàng)：英國(guó)一本雜志發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營(yíng)養(yǎng)的食品，也不適合用作減肥代餐。
21谷類脆片早餐瘦身法
要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣，或是因起得晚而沒有時(shí)間吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，營(yíng)養(yǎng)成分比1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高，絕對(duì)符合健康的原則。
注意事項(xiàng)：在挑選時(shí)要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷類脆片。
22白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大，吃下會(huì)令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。
注意事項(xiàng)：粥較容易消化，所以吃后很快會(huì)肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加。
23甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持刻煒?防鍔閎×坎懷??600千卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥的決心，達(dá)到減肥瘦身。
注意事項(xiàng)：要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里，不可攝取過量。
24喝茶瘦身法
由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒甚害處；而且茶亦可提高新陳代謝、預(yù)防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數(shù)眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。
注意事項(xiàng)：留意茶葉的含鉛量。
25減肥茶瘦身法
市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至肚瀉。
注意事項(xiàng)：要注意當(dāng)體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡，可導(dǎo)致心率不正及脫水等危險(xiǎn)情況。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降，因此并非真正的減去脂肪。
26飯后茶瘦身法
潮州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜；除了令人不易長(zhǎng)胖外，配合適量運(yùn)動(dòng)可使減肥的效果更為顯著。飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實(shí)在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。
注意事項(xiàng)：雖然此方法簡(jiǎn)單，但須持之以恒，才能漸見飯后茶瘦身的效果。
27杜仲茶瘦身法
杜仲茶是以在中國(guó)中、西南部山上生長(zhǎng)的杜仲樹為原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用；而且它對(duì)浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜仲亦可促進(jìn)血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝，達(dá)至改善體質(zhì)，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時(shí)飲用，分量不限。
28綠茶瘦身法
綠茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，并能有效減少體內(nèi)脂肪。日常以綠茶化替其它飲品如汽水、加糖的飲料等，長(zhǎng)期下來有助減重。
注意事項(xiàng)：綠茶中的生物堿成分對(duì)痛風(fēng)患者有害，所以痛風(fēng)的人要喝淡一點(diǎn)的綠茶。此外，綠茶含有“皂素”，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺，但對(duì)健康不會(huì)構(gòu)成影響。綠茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。
29喝醋瘦身法
醋含有氨基酸，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪并轉(zhuǎn)成能量，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，減肥者只須持續(xù)每天喝一定分量的醋，一個(gè)月約可減掉6至12磅。
注意事項(xiàng)：這種飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習(xí)慣，促進(jìn)消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜采用此減肥法，以免傷及腸胃
30粗鹽美腿
一種新的“美腿術(shù)”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術(shù)。它的操作方法非常簡(jiǎn)單，其原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
在每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（涂抹在身上不會(huì)脫落的程度），再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干（也可以先做些按摩再用水沖掉），之后可以開始洗澡。若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。
這種方式的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
31◆蘋果減肥的方法
?、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄?！羧旌蟮娘嬍骋c(diǎn)三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊?，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
32生姜加紅茶減肥
材料：立頓紅茶一包；去皮生姜五片；（害怕生姜味道的ＭＭ們可以適量的放點(diǎn)蜂蜜或者是紅糖，不過晚上喝的時(shí)候千萬不要放蜂蜜或是紅糖呀）！
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯里，倒入90度以上的水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜或是紅糖，一天喝２－6杯
33走路減肥
緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)顯得格外美麗。臀部往上提，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走。腰部如有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好。只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，預(yù)防臀部下垂也大有效果。
輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙?shì)的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能
34蘋果+綠茶方法：
1顆蘋果打成汁，加進(jìn)1小匙的綠茶粉，早晚各喝1次，要連蘋果渣一起喝進(jìn)，就能讓你窈窕又美麗。
美味的蘋果真是好處多多，減肥美膚還排毒……在這個(gè)季節(jié)里真是減肥的首選幫手。
成本：你只要花……每次大約只要1元。
PS:綠茶粉在茶莊就可以買到，一般是20小包10塊錢，折合每小包5毛，每小包的量大約是3，4匙左右。
綠茶粉是減肥的絕對(duì)高手哦，它與優(yōu)酪乳配合的效果也非常驚人。
專家解讀：
適合對(duì)象
無法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。
飲用期間
每餐飯前，可以天天飲用。
減肥原理：
蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用，可以將體內(nèi)多余水分排出。
PS:帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質(zhì)（約3克），就相當(dāng)於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預(yù)防便秘的發(fā)生。飯前喝杯綠茶蘋果汁（蘋果渣不可濾掉）會(huì)讓你先產(chǎn)生飽足感，這樣就不會(huì)吃進(jìn)過量的東西了。
貼心建議：
不過，營(yíng)養(yǎng)師建議，為了讓綠茶蘋果汁的減重效果加乘，最好在飯前15-20分鐘前喝1杯，等飽足的訊息傳送到大腦后，再開始用餐，像這樣，在用餐時(shí)至少可以減少攝取1/3左右（約240卡）的熱量。
35黑醋瘦身法
每天早上喝1杯黑醋，可提高人體的新陳代謝，達(dá)到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋后飲用。
注意事項(xiàng)：與喝醋瘦身法一樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。
36黃豆牛奶瘦身法
黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝1杯，持續(xù)進(jìn)行才可見效。
注意事項(xiàng)：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預(yù)早混合保存，以免牛奶變質(zhì)。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。
37糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上買到，亦可自己動(dòng)手制作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺泡制便可。糙米本身含有豐富的礦物質(zhì)及纖維，對(duì)人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說可令體重下降。
注意事項(xiàng)：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因?yàn)楫?dāng)中的咖啡因會(huì)令心跳加速，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。普通人每日亦不應(yīng)飲用超過四杯，否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等癥狀。
38瘦身咖啡瘦身法
這種方法是在1995年源自美國(guó)的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰、止咳、鎮(zhèn)靜、抗炎癥及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不過，雖然看似與咖啡沒有分別，但其實(shí)當(dāng)中不含咖啡因，實(shí)際上不算是咖啡。
注意事項(xiàng)：在許多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更發(fā)現(xiàn)人參內(nèi)有二十多Saponin。含這種成分的藥材多運(yùn)用在咳嗽方劑中，加強(qiáng)了祛痰作用，但很少用作減肥。
39喝水瘦身法
每天喝2公升法國(guó)原產(chǎn)礦泉水，并同時(shí)維持正常飲食。其實(shí)，每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。
注意事項(xiàng)：喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國(guó)原產(chǎn)礦泉水。因含這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分，在法國(guó)會(huì)被用作醫(yī)療用水使用。
40可可飲料瘦身法
可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比西紅柿汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。
注意事項(xiàng)：純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯亦不會(huì)致肥，可用作代替進(jìn)食甜點(diǎn)。
41黃豆粉可可瘦身法
黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由于黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分。
注意事項(xiàng)：可可飲品中應(yīng)盡量少糖。
42可樂瘦身法
早、午餐保持一般飲食習(xí)慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由于可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進(jìn)食。
注意事項(xiàng)：當(dāng)然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會(huì)致肥，而且可樂本身基本無營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。
43低碳水化合物餐瘦身法
很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會(huì)刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會(huì)戒吃飯、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物。
44高蛋白質(zhì)瘦身法
只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。
注意事項(xiàng)：對(duì)患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因?yàn)闀?huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，更可能影響腎臟機(jī)能，長(zhǎng)期遵從會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。
45高鉀瘦身法
透過進(jìn)食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。
注意事項(xiàng)：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象，所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖，對(duì)于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助。
46膠原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常進(jìn)食，但在晚飯后不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完后立即睡覺。由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織，而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)，會(huì)消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。
注意事項(xiàng)：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著，相對(duì)而言，若因此而毫無節(jié)制地進(jìn)食，更會(huì)因攝取熱量過多而令體型肥胖。
47糖尿病飲食瘦身法
糖尿病患者通常會(huì)略胖，醫(yī)生會(huì)建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長(zhǎng)期依照進(jìn)食，對(duì)身體亦無害處。
48吃肥肉瘦身法
采用者要多吃肥肉，因?yàn)檫@樣會(huì)影響食欲，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會(huì)引致營(yíng)養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水。
注意事項(xiàng)：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應(yīng)吸收肥肉的熱量，故若采用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
49水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天可進(jìn)食三餐，連續(xù)進(jìn)行七日。
注意事項(xiàng)：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會(huì)影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長(zhǎng)期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分
50細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)控制瘦身法
方法是透過計(jì)算身體細(xì)胞能夠發(fā)揮的能量，然后再配合剛剛足夠分量的飲食，務(wù)求將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮，同時(shí)避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。
注意事項(xiàng)：這個(gè)方法牽涉較復(fù)雜的科學(xué)測(cè)試程序，一般人不能在家自行實(shí)行，必須先到診所驗(yàn)身及由醫(yī)生協(xié)助下進(jìn)行，所需費(fèi)用亦可能較為昂貴。
51辛辣瘦身法
每周吃1至2次的辛辣大餐，可減去2磅體重。
注意事項(xiàng)：辛辣食物只會(huì)令人增加排汗，體重看似減輕，事實(shí)上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪，只要補(bǔ)充水分，體重立即便會(huì)回升
52運(yùn)動(dòng)瘦身法
不同類型的運(yùn)動(dòng)都可幫助強(qiáng)身健體，但若單純地以運(yùn)動(dòng)來減肥，則可能相當(dāng)艱辛，因?yàn)橐?公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里)，則必須進(jìn)行175個(gè)小時(shí)或以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：都市人生活忙碌，鮮有體力及時(shí)間持續(xù)每天做運(yùn)動(dòng)，因此減肥應(yīng)以飲食配合運(yùn)動(dòng)，并將運(yùn)動(dòng)融入生活的一部分而且由較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，使身體慢慢適應(yīng)。
53一萬步瘦身法
步行是最簡(jiǎn)單、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對(duì)不能以散漫的姿勢(shì)步行，身體必須挺直，并且大步迅速地前進(jìn)。開始的時(shí)候以每天1萬步為目標(biāo)。
注意事項(xiàng)：要注意是慢步時(shí)需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長(zhǎng)距離步行，很容易會(huì)傷及腰部。
54深呼吸瘦身法
呼吸減肥法是由"Jump-startYourmetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath"的作者PamGrout提出的。她認(rèn)為深呼吸可使身體攝取多于需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肥，是因?yàn)槿梭w吸入額外空氣所致；所以她主張?jiān)跍p肥期間可以進(jìn)食任何食物，但必須每天訓(xùn)練深呼吸3次。
注意事項(xiàng)：避免在空氣污濁的環(huán)境下進(jìn)行。
55倒行瘦身法
美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心發(fā)明了倒行減肥法，此方法除可協(xié)助減肥，更能防治腰痛，強(qiáng)化腳部肌肉。專家解釋由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走，一旦一反常態(tài)，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達(dá)致減肥效果。事實(shí)上經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因?yàn)榈剐性黾恿藙?dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。
注意事項(xiàng)：進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好選擇在空曠地方進(jìn)行，以防危險(xiǎn)，步速亦不能過快。
56水中運(yùn)動(dòng)瘦身法
對(duì)于身體肥胖者來說，做運(yùn)動(dòng)固然是減肥重點(diǎn)方法之一。不過若要長(zhǎng)時(shí)間承擔(dān)自己過胖的身軀來做運(yùn)動(dòng)，對(duì)手腳關(guān)節(jié)亦會(huì)構(gòu)成損害。因此，可以嘗試在水中進(jìn)行有氧舞蹈，因?yàn)樗拿芏瓤沙惺荏w重，而且不懂游泳的人士亦山?小?br>水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負(fù)擔(dān)下降令運(yùn)動(dòng)者沒那幺容易疲勞，可增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)，即可消耗約300千卡的熱量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好配合音樂，效果將會(huì)更佳。以下介紹一些簡(jiǎn)單的水中有氧舞蹈動(dòng)作供參考：
1.選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運(yùn)動(dòng)。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動(dòng)作，使肩膀潛入水中，做時(shí)需注意盡量別讓身體往上浮。
2.手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高?？膳浜蠘返墓?jié)拍進(jìn)行。
3.像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動(dòng)雙手拍打水面，同時(shí)奮力在水中跳躍。剛開始時(shí)會(huì)因水的阻力而使身體難以伸展，必須時(shí)常進(jìn)行使身體慢慢習(xí)慣。
4.以10米為范圍，在水中左右來回橫步走動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。
5.雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。
6.雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低，右腳往后拉直，整個(gè)動(dòng)作如同陸上舒展拉根的動(dòng)作。做時(shí)背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動(dòng)作。
7.腳尖離地，使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立，待身體可以平衡時(shí)，以腳踵步行。
注意事項(xiàng)：輕柔的水中運(yùn)動(dòng)具有放松效果，可消除因緊張導(dǎo)致的疼痛，改善睡眠質(zhì)素。水中運(yùn)動(dòng)還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質(zhì)量的伸展、力量和有氧鍛煉、對(duì)關(guān)節(jié)有問題人士，水中運(yùn)動(dòng)更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。
57打掃瘦身法
適合想做運(yùn)動(dòng)但沒有足夠時(shí)間的人，因?yàn)榭梢岳眠M(jìn)行家務(wù)的動(dòng)作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計(jì)算不同家務(wù)能消耗的熱量：
項(xiàng)目消耗的熱量(kcal)
抹地打掃35
抹窗戶18
收拾碗盤25.5
整理床鋪18
用吸塵機(jī)打掃15.5
折迭收拾曬干的衣服15
用掃把打掃24
打掃樓梯39.5
整理舊書28.5
收拾及整理衣柜19.5
移動(dòng)衣柜42
地板打蠟17
注意事項(xiàng)：小心做家務(wù)，因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)很容易在不經(jīng)不覺間，扭傷腰骨或其它關(guān)節(jié)。
58健康舞瘦身法
如果你是出汗便會(huì)瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節(jié)45分鐘)，兩個(gè)星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約200kcal，而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal。
注意事項(xiàng)：跳健康舞會(huì)消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞后需一小時(shí)后才可吃食物，否則可能因太餓而過度進(jìn)食。
59拳擊運(yùn)動(dòng)瘦身法(KickBoxing)
此法較流行于男士的生活圈子，其實(shí)即是拳擊運(yùn)動(dòng)，由于此運(yùn)動(dòng)屬于群體活動(dòng)，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次45分鐘，不消4至5個(gè)月便可輕易減磅，還可減少壓力。
注意事項(xiàng)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要很大的氣力，運(yùn)動(dòng)完畢常會(huì)感到十分饑餓，但要緊記必須一小時(shí)后才可進(jìn)食.58.水球植胃瘦身法
方法是將硅球由人體喉部放入胃內(nèi)，再將半公升鹽水注入硅球內(nèi)，在胃內(nèi)保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進(jìn)食。若配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及飲食，效果將更為顯著。
注意事項(xiàng)：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進(jìn)行此手術(shù)，不過效果并不一致，因此，需要更多的試驗(yàn)去證實(shí)方法的可行性。
60抽脂瘦身法
在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術(shù)抽取皮下的脂肪，從而達(dá)到局部減肥的效果。事實(shí)上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運(yùn)動(dòng)著手。另外，抽脂只對(duì)脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。
注意事項(xiàng)：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液循環(huán)欠佳的人士最好別做環(huán)狀抽脂，特別一次抽兩三個(gè)部位較易發(fā)生危險(xiǎn)，會(huì)有皮膚壞死的機(jī)會(huì)
61胃間隔術(shù)瘦身法
胃間隔術(shù)(Gastricrestriction)是一種較符合生理需求的減肥手術(shù)，方法是將胃分成上、下兩個(gè)一小一大的“袋”，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
注意事項(xiàng)：進(jìn)食的份量很少，會(huì)對(duì)日常社交有所影響，如果體重不是超過標(biāo)準(zhǔn)很多，為著健康著想，還是不要進(jìn)行較好。
62胃繞道術(shù)瘦身法
胃繞道術(shù)(Gastricbypass)是透過手術(shù)將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內(nèi)部吸收營(yíng)養(yǎng)的面積，從而減少身體吸收營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，達(dá)到減肥的目的。
注意事項(xiàng)：不少人在這種手術(shù)得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會(huì)進(jìn)行胃間隔手術(shù)，以便進(jìn)一步減少食量。但此手術(shù)并不保證百份百成功，有時(shí)可能不減反加，因?yàn)闇p肥者偏差的飲食行為，例如少吃多餐，便會(huì)令體重再度回復(fù)。
63針灸瘦身法
根據(jù)中醫(yī)針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實(shí)是通過調(diào)整肥胖者的神經(jīng)及內(nèi)分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲(chǔ)存能量；另一方面，針灸可促進(jìn)新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達(dá)致減肥的效果。通過針灸刺激適當(dāng)穴位，可減弱腸胃蠕動(dòng)及制造胃酸分泌，同時(shí)，更可增強(qiáng)肥胖者下丘腦及腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化、呼吸、心血管和內(nèi)分泌機(jī)能恢復(fù)正常作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。
此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營(yíng)養(yǎng)狀況；刺激迷走神經(jīng)可影響胰島素的分泌，從而抑制食欲。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，扎刺穴道可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。
中醫(yī)認(rèn)為利用針灸作減肥，應(yīng)以10次治療為一個(gè)治療階段，30次為一個(gè)完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，后期可減為隔天治療1次。通常在完成一個(gè)治療階段后可減約2至5公斤，完成一個(gè)療程則可減約5至15公斤。若配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，效果將可更顯著。
64耳穴針炙瘦身法
耳穴療法在中國(guó)已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內(nèi)臟器官有相互相關(guān)系，如內(nèi)臟器官有變化時(shí)，耳朵便會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)。反過來說，如果刺激耳穴，便可對(duì)相連內(nèi)臟產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)治療功效。
注意事項(xiàng)：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食欲來進(jìn)行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡(jiǎn)單
65香熏油按摩瘦身法
香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是將按摩讓香油滲入松弛的贅肉上，建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油，因?yàn)檫@兩種香油能有效消除浮腫。將兩種香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，調(diào)勻后放于掌心中摩擦，再于贅肉上慢慢地按摩一段時(shí)間，讓香熏油慢慢滲入肌膚中發(fā)揮效用。
注意事項(xiàng)：可能只是減少浮腫，并不是真正的燒脂減肥。
66小腹按摩瘦身法
依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個(gè)月可減達(dá)8公斤。
1.揉按肚臍周圍穴位；
2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；
3.肚臍左右各三指幅處揉50下；
4.最后在肚臍下方四指幅處揉50下。
注意事項(xiàng)：雖然按摩能舒筋通絡(luò)、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎癥如脊椎結(jié)髓炎的病人都不適宜進(jìn)行按摩。另外患有嚴(yán)重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。
67腳底穴位按摩瘦身法
根據(jù)醫(yī)學(xué)的說法，人體總共有300個(gè)以上的穴位，若適當(dāng)刺激這些穴位，可以將堆積于人體內(nèi)的多余水分及廢物等排出，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會(huì)變得較纖瘦。
先試按腳部，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛，應(yīng)集中按摩這些位置。此外，入浴是提升人體新陳代謝的有效方法，將腳浸于熱水中并來回?cái)[動(dòng)20次，可幫助緊縮肌肉。
注意事項(xiàng)：要注意過分用力按摩會(huì)令腳部疼痛而無法每天持續(xù)下去，所以力度最好放輕柔些。
68腳部鹽揉瘦身法
鹽?？稍谑萆硌ㄎ簧袭a(chǎn)生刺激的作用，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感，可添加?jì)雰河?、蜂蜜或蛋白減輕刺激。
注意事項(xiàng)：要注意食用鹽及精制鹽是無法達(dá)到效果的。另外，按摩后若出現(xiàn)紅腫，即表示皮膚對(duì)鹽敏感，應(yīng)立即停止使用。
69面部穴道按壓瘦身法
面部到處都布滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮(zhèn)定情緒，抑制食欲的功能。這些穴位分布在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方。要消除面部浮腫，每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，則可在飯前搓擦整只耳朵。
注意事項(xiàng)：如果穴位錯(cuò)誤可能會(huì)得不償失
70耳穴貼壓瘦身法
以兩個(gè)月為一療程，方法是購(gòu)買耳穴圖1張和藥用膠布1卷，將膠布剪成小方塊，將一粒米置于膠布正中，再把膠布貼于口、肺、食道、內(nèi)分泌、胃的對(duì)應(yīng)耳穴上。每次貼著3個(gè)不同的穴位，每星期換穴位一次。療程完畢后，要停一個(gè)月后才可開始另一療程。若想效果更為理想，應(yīng)每日輕按有關(guān)穴位五次，每次1至3分鐘。由于中醫(yī)認(rèn)為人體各部分都是通過經(jīng)絡(luò)與耳朵密切相連的，因此若在耳朵的對(duì)應(yīng)穴位上刺激神經(jīng)，可調(diào)理新陳代謝，抑制食欲，同時(shí)影響胰島素的水平，達(dá)到減肥效果。
注意事項(xiàng)：要注意若有頭暈，惡心或感染等癥狀，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。
71瘦臉法
每天要持續(xù)做面部肌肉運(yùn)動(dòng)，方法是收緊面頰兩邊的肌肉并維持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)做數(shù)分鐘。完成后，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)更結(jié)實(shí)而不浮腫。
注意事項(xiàng)：著重減浮腫，也有人會(huì)應(yīng)為面部運(yùn)動(dòng)過多會(huì)引致皺紋的出現(xiàn)。
72沐浴瘦身法
人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。
1.入浴前，先喝1杯開水，若身體屬于容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯熏衣草茶代替開水，冷熱皆可。
2.浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳?？稍谒屑尤肷僭S鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?br>
3.在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。
4.休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。
5.之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過程便會(huì)完成。要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。
注意事項(xiàng)：這只能達(dá)到“易瘦體質(zhì)”的目的，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進(jìn)食，必會(huì)更易增磅。
73沐浴下身瘦身法
中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“頭寒腳熱”是最健康的，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這很容易形成“體寒”的體質(zhì)。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會(huì)出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。
以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使“體寒”的身體漸漸復(fù)元，讓血液流動(dòng)恢復(fù)正常，促進(jìn)新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環(huán)性不良而導(dǎo)致的肥胖。
注意事項(xiàng)：大量排汗只會(huì)幫助減少身體水份，并不能達(dá)到減肥燒脂的目的。
74SPA瘦身法
SPA減肥療程是每周3次以上，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個(gè)月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法并非甚幺特別的療法，其實(shí)只要減肥者肯花錢，并時(shí)刻提醒自己“正在減肥中”，減低“孤軍作戰(zhàn)”的心理壓力，提高減肥的效果。
注意事項(xiàng)：重點(diǎn)是花錢提高自己的持久度。
75桑拿瘦身法
桑拿對(duì)水腫型的肥胖者是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體處于高于體溫的環(huán)境時(shí)，體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)自動(dòng)分解脂肪，消耗能量以增加散熱，并大量排汗，減少體內(nèi)水分。桑拿房的溫度一般保持在80度，此時(shí)人體的毛細(xì)血管會(huì)極度擴(kuò)張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時(shí)排出體內(nèi)毒質(zhì)。于是脂肪就會(huì)透過轉(zhuǎn)化為熱量散熱而被消耗掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚。
注意事項(xiàng)：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。
76海藻減肥皂瘦身法
市面上有一種中國(guó)出產(chǎn)的海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否顯著，則因人而異。
注意事項(xiàng)：效果是否顯著是因人而異。
77去除污垢瘦身法
我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會(huì)同時(shí)累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質(zhì)的起因。要預(yù)防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，采用者可在洗澡時(shí)使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進(jìn)新陳代謝，使體質(zhì)變的不易發(fā)胖。
注意事項(xiàng)：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達(dá)到減肥的目的。
78壓力衣瘦身法
壓力衣是以不散熱衣料造成，只要穿著做運(yùn)動(dòng)可加速流汗，使體重減輕。同時(shí)，亦會(huì)因?yàn)橐律硖o而令食欲不振。
注事事項(xiàng)：壓力衣會(huì)妨礙血液循環(huán)，并非能真正減去體內(nèi)多余的脂肪。
79膠帶瘦身法
此減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布制膠帶(spiraltape)或紙制膠帶(surgicaltape)貼在身上，即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正?，F(xiàn)象。一般做法是將膠布螺旋地卷繞著無名指，便可以消除壓力及防止暴飲暴食。
注意事項(xiàng)：如果單單貼張膠帶便可減肥，大可減省不少金錢、時(shí)間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實(shí)有效呢？
80內(nèi)衣瘦身法
透過矯形內(nèi)衣的幫助，將腹部的贅肉往上推，或是將腿部的贅肉往臀部推進(jìn)，使身段看起來較苗條。
注意事項(xiàng)：這種方法只在視覺上改善體型，事實(shí)上脂肪本身并沒有消除，仍然留在體內(nèi)，是治標(biāo)不治本的方法。
81拖鞋瘦身法
市面上有一種長(zhǎng)度僅及普通拖鞋一半，但腳后跟又不會(huì)接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運(yùn)動(dòng)腳尖，來回地走動(dòng)更可幫助消耗相當(dāng)程度的卡路里。
注意事項(xiàng)：由于腳后跟不會(huì)接觸地面，穿上來十分辛苦，而且效果成疑。
82襪子瘦身法
腳部被稱為人的第二心臟，只要腳部溫暖，身體亦會(huì)隨之而暖和，新陳代謝自然會(huì)順暢。減肥者須依次序先穿上兩對(duì)絹襪子，再穿上麻質(zhì)、薄身或厚身的棉襪，等腳部和身體熱烘，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪。
注意事項(xiàng)：體質(zhì)虛寒者可能穿多少襪子都不會(huì)感到溫暖。
83腰箍瘦身法
選用有焗汗功能的腰箍配合運(yùn)動(dòng)和減肥餐，便能快速減磅。減肥餐即一日兩餐，早餐只吃蘋果及一杯咖啡，下午只吃一碗脫脂奶混麥皮，遇上肚餓時(shí)可吃兩片梳打餅。
注意事項(xiàng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰箍會(huì)增加排汗量，令到皮膚變干。所以每次運(yùn)動(dòng)后必須多飲水，或涂潤(rùn)膚油滋潤(rùn)皮膚。另外，由于腰箍是用防水質(zhì)料制造，雖可焗出汗大量水，但不是真正減脂的方法。
84藥物瘦身法
以藥物減肥，方法簡(jiǎn)單，只需按時(shí)服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類：
飲食抑制劑
用作刺激下丘腦飽覺中樞，減低食欲，使服用者容易控制食量，從而減輕體重。
注意事項(xiàng)：這種藥物有興奮中樞的副作用，可導(dǎo)致失眠、心跳加速、血壓升高、口干、頭暈?zāi)垦?、惡心及便秘等，須按醫(yī)生指示服用。此藥不適用于患有甲狀腺功能亢進(jìn)、青光眼及嚴(yán)重高血壓者。停服后胃口會(huì)馬上回來，身體會(huì)回復(fù)肥胖，所以效用并不徹底。
雙胍類藥物
服用后會(huì)促進(jìn)身體組織對(duì)葡萄糖的吸收，增加身體利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰島素血癥。
注意事項(xiàng)：由于此類藥物可引起腸胃道反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲減退等，而獲得減重效果，所以會(huì)被用作減肥藥之用。服用者可能會(huì)出現(xiàn)如皮疹、紅斑等過感反應(yīng)，患有腸胃病、肝腎功能欠佳及心力衰竭的長(zhǎng)者均不可服用此藥。
甲狀腺素類藥物
能協(xié)助提高人體代謝能力，促進(jìn)熱量消耗，達(dá)致減肥效果。不過，此類藥物無論在身、心都會(huì)為服用者帶來后遺癥。
注意事項(xiàng)：常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等癥狀。另外，更會(huì)增加蛋白質(zhì)的分解，引致骨鈣流失及血管機(jī)能受阻，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)生命構(gòu)成危險(xiǎn)。此藥物更會(huì)引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等?；加泄谛牟 ⒓卓杭熬袼ト?、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥，身體可能會(huì)比之前更加肥胖。
抑制腸道吸收的藥物
能有效抑制身體吸收，引致脂肪性腹瀉，使體重下降。
注意事項(xiàng)：會(huì)有嚴(yán)重的后遺癥如腸道潰瘍、腎功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴(yán)重干皺、腹脹、排氣排便增加等。
以上所列舉的藥物均需醫(yī)生處方才可使用，而且有不少副作用，一般專業(yè)人士都不鼓勵(lì)單靠服用西藥減肥。
85瀉藥瘦身法
透過服用瀉藥，使服用者間歇地發(fā)生腹瀉，使胃酸減少，減退食欲，達(dá)至減肥瘦身的效果。
注意事項(xiàng)：專家指出，一旦停止服用，體重即會(huì)回升，如經(jīng)常服用，更會(huì)導(dǎo)致貧血及腸胃疾病。
86注射瘦身法
屬于正規(guī)的醫(yī)療減肥，每星期可減2至4磅，方法是在脂肪層注射脂肪消除脂肪囤積，原理與運(yùn)動(dòng)、按摩的方法相似，同樣促進(jìn)局部脂肪活化。
注意事項(xiàng)：注射脂肪時(shí)必需注意外觀均勻與完整，如果經(jīng)常注射同一部位會(huì)使該部位產(chǎn)生凹陷或是造成纖維硬塊出現(xiàn)。因此，需要選擇合格醫(yī)療院所接受治療，以免有任何副作用。此外，雖然在注射時(shí)會(huì)做局部麻醉，但仍然會(huì)有疼痛難忍的情況。
86.中藥減肥法
以決明子二兩，炒山楂三錢，陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫(yī)常用來降膽固醇的藥材，服用有此兩種中藥的中醫(yī)處方，可在一星期內(nèi)減掉6磅。常覺便秘、口干舌燥的的實(shí)熱體質(zhì)人士服食后可幫助排便，達(dá)到減肥效果。
注意事項(xiàng)：中藥雖然能瘦身，但并非人人適用，若在飲用后出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉，甚至腹痛，建議可酌量減少?zèng)Q明子的份量，讓身體慢慢適應(yīng)。不過，平時(shí)容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質(zhì)者，則不宜嘗試。
87.藥草瘦身法
透過使用藥草的食療作用，以及藥草本身的香味及對(duì)器官的刺激引發(fā)減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜肴中，能夠?qū)ξ覆考靶∧c上部產(chǎn)生暖和效用，并可間接調(diào)理人體的呼吸、消化及循環(huán)系統(tǒng)。以藥草提煉的香熏油味道芳香，可刺激氣管及肺部，更因刺激鼻神經(jīng)而同時(shí)刺激大腦細(xì)胞，對(duì)于免疫、內(nèi)分泌及自律神經(jīng)系統(tǒng)都產(chǎn)生直接的影響。
香熏油更被用作按摩減肥之用，透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管，刺激人體自行作活化平衡。人體因香熏油的味道而達(dá)致身心的紓緩，再配合對(duì)身體各個(gè)部位的按摩，達(dá)到有效的局部瘦身效果。
注意事項(xiàng)：從西醫(yī)的角度看，減肥是全身性，不能局部減肥。
88.芳香療法瘦身法
屬于藥草療法的一種，僅利用藥草提煉而成的香熏油(essentialoil)，將香熏油的成分擦入肌膚，以消除浮腫和降低食欲。此方法需配合適當(dāng)飲食及運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，單獨(dú)使用的效果并不顯著。
使用香熏油時(shí)須注意不可將未稀釋的香熏油直接涂在皮膚上，而必須經(jīng)稀釋后按指定份量使用。另外亦應(yīng)注意香熏油的使用期限，通常期限只有3個(gè)月，而且需密封擺放于陰暗地方，避免被陽(yáng)光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水，加入數(shù)滴檸檬香熏油，將雙腳浸于水中10至15分鐘，可有助消除腳部的浮腫，促使囤積于腳部的水分。
在浸浴時(shí)加入香熏油，帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓。若每天有早晚入浴的習(xí)慣，最好選擇不同味道的香熏油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味香熏油，晚間可選用放松壓力的熏衣草香熏油。
注意事項(xiàng)：不可將未稀釋的香熏油直接涂在皮膚上，如皮膚出現(xiàn)痕癢應(yīng)立即停止使用，另外還要小心保存香熏油，以免變壞。
89.音樂瘦身法
日本有一種瘦身音樂光盤，據(jù)說在吃飯時(shí)聽這種音樂，由于大腦會(huì)在無意識(shí)中接收訊息，可以抑制食欲。
注意事項(xiàng)：音樂可以抑制食欲似乎久缺理論支持。
90.冥想瘦身法
據(jù)說人類可透過冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需減肥者靜心盤坐，采取一個(gè)舒服的坐姿，一邊慢慢呼吸，一邊想著瘦身的目的。至于成效如何，則因人而異。
注意事項(xiàng)：這種“想”就可以減肥的方法不是平日的“想”，而是刻意的冥想。
91.瑜珈瘦身法
瑜珈運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作緩慢，透過利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有良好效果。此外，伸展脊椎的動(dòng)作能以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝。
注意事項(xiàng)：瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)練習(xí)，能修飾身曲線，使線條更均勻。
92.氣功瘦身法
氣功在這里是指內(nèi)氣功，即利用自己本身內(nèi)部的氣來幫助瘦身。方法是掌握自己的呼吸運(yùn)作，將“氣”運(yùn)往想瘦的地方，即可使氣通行順暢。氣功瘦身的理論是：中醫(yī)認(rèn)為“氣”是生命的能量，而且有助血液和體液循全身，將營(yíng)養(yǎng)送到身體各器官和組織，各自活動(dòng)自如，身體自然能將廢物一一排走。這種運(yùn)動(dòng)只須每天做一次即可，要注意在吐氣時(shí)需有意識(shí)地將胸中的空氣吐出，才可收瘦身的效果。
注意事項(xiàng)：必須持之以恒才可見功效。
93.星座瘦身法
所謂的星座減肥法，其實(shí)是將減肥的重點(diǎn)放在對(duì)十二星座不同的心理分析，多于提供實(shí)際減肥的方法。根據(jù)星相學(xué)家的研究，十二星座各自擁有不同的性格，因應(yīng)各人的特質(zhì)而采取適合的減肥方法。以下為各個(gè)星座的特質(zhì)：
星座特質(zhì)
山羊座有過人的耐力，做事會(huì)有周詳計(jì)畫，而且會(huì)不顧一切向目標(biāo)奮發(fā)。
水瓶座個(gè)性叛逆，會(huì)向各種高難度挑戰(zhàn)，不管成功的機(jī)會(huì)有多微也會(huì)竭力達(dá)到目的，以證明自己的實(shí)力。
雙魚座由于感情脆弱，往往會(huì)以飲食作為生活的寄托。
白羊座做事沖動(dòng)，對(duì)事情往往只有三分鐘熱度，欠缺持之以恒的決心。
金牛座有過人的忍耐力，會(huì)因過分抑壓自己而以暴食來發(fā)泄。
雙子座具有雙重的個(gè)性，一時(shí)會(huì)很投入減肥，一下子又會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上。
巨蟹座非常情緒化，會(huì)以食物作為對(duì)自己的獎(jiǎng)賞及心靈上的安慰。
獅子座勇于接受自己肥胖的事實(shí)并聽取他人的意見，但因?yàn)槌姓J(rèn)而令自己懶于改進(jìn)。
處女座做事總有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)，即使自己真的肥胖也不會(huì)認(rèn)同別人的批評(píng)。
天秤座個(gè)性著重平衡，只會(huì)在想胖的時(shí)候才吃得多；雖然有節(jié)制，但卻不懂推掉別人盛情的款待。
天蝎座個(gè)性專一，一旦愛吃一種食物，便會(huì)毫不節(jié)約地吃，這是導(dǎo)致肥胖的主因。
人馬座性格樂觀且不拘小節(jié)，即使自己身型肥胖亦不會(huì)意識(shí)到減肥的必要。
94.生理周期瘦身法
基本是以七天為一個(gè)周期的減肥法，可于一個(gè)月內(nèi)進(jìn)行4次。首先記錄每天的體重，找出最輕磅的一天，定這天為減肥日。在減肥日內(nèi)要吃得清淡，早、晚兩餐都不可進(jìn)食淀粉質(zhì)重的食物。減肥日的第二天是體操日。
在減肥日進(jìn)行節(jié)食會(huì)令體重在翌日下降約1公斤，因此在體操日的早餐前或在空腹的狀態(tài)下，宜先做5至10分鐘的體操，才恢復(fù)正常的飲食。
之后的兩、三天(即周期的第三至五天)可維持日常的生活和飲食方式，唯一要注意的是不要進(jìn)食過量。
周期的第六及七天，要留意體重的改變，若發(fā)現(xiàn)與體操日的重量不同，就必須注意勿過量進(jìn)食，以免前功盡廢。
一個(gè)周期完結(jié)，體重應(yīng)該會(huì)比一周前輕1至2公斤。往后每周循環(huán)再重復(fù)以上步驟，體重便可緩緩下降。
注意事項(xiàng)：要留意飲食的份量，不要過多過飽。
95.血型餐瘦身法
外國(guó)著作TheEatRightDiet一書，提出根據(jù)血型進(jìn)食可有效減肥。以下是作者建議不同血型人士適宜進(jìn)食的食物及原因：
血型適宜進(jìn)食的食物及原因
A型人體的消化系統(tǒng)在人類開始耕種后而有所改變，因此宜吃素。
B型及AB型此兩種血型人士的消化系統(tǒng)進(jìn)化得最好，因此可進(jìn)食較多元化的食物。
O型由于以吃肉為主的原始人祖先是屬于這種血型，所以適宜吃高蛋白質(zhì)但低碳水化合物餐。
注意事項(xiàng)：這個(gè)說法欠缺科學(xué)根據(jù)，假若所有O型人士都吃高蛋白質(zhì)但低碳水化合物餐，極可能會(huì)導(dǎo)致脂肪過高。
96.風(fēng)水瘦身法
所謂風(fēng)水，簡(jiǎn)單來說是用人類的身體去接受土地?fù)碛械哪芰浚逡蚤_運(yùn)，并使身體健康。住在向南面、陽(yáng)光充足的房間內(nèi)，可提升健康運(yùn)程，配以藍(lán)色的寢具、餐具等，據(jù)說更有瘦身的功用。
注意事項(xiàng)：古語(yǔ)有云：“風(fēng)水之說信則有，不信則無?！?br>
97.刷牙瘦身法
方法是在饑餓的時(shí)候，若想進(jìn)食，便實(shí)時(shí)做其它事例如刷牙，以分散欲望和饑餓的感覺。刷牙不單可以清潔牙齒，更可降低對(duì)食物的欲望。用左手刷牙可刺激位于腦部右側(cè)要求食物的腦細(xì)胞，使身體和心靈上得到滿足。要謹(jǐn)記刷牙時(shí)應(yīng)慢慢地刷，最少維持3分鐘左右。
注意事項(xiàng)：每天使用太多牙膏會(huì)傷害牙齒，所以在刷牙次數(shù)頻密時(shí)可僅以清水刷牙即可
98.擦舌瘦身法
早、晚各一次，以舊牙刷或毛巾輕柔地從舌根擦向舌尖，若在餐后進(jìn)行則效果更佳。由于舌頭上的味蕾長(zhǎng)期被舌苔遮蓋，使味覺變得遲鈍，令人不知不覺地吃多了，同時(shí)會(huì)為了加重食物味道而多加調(diào)味料，最后造成體重上升。因此，若每日擦舌兩次，能增加唾液分泌，幫助消化，防止便秘。
注意事項(xiàng)：小心刮損舌頭。
99.日記瘦身法
寫日記是從新評(píng)估生活的最佳方法。采用此瘦身法者要隨身攜帶筆記本，將每天吃過甚幺食物及進(jìn)食時(shí)間記錄下來。在每天臨睡前翻閱日記，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食的次數(shù)及可估計(jì)攝取的熱量是否過多；同時(shí)在心理上也可令自己在飲食方面有所節(jié)制，從而慢慢改變自己的飲食習(xí)慣，達(dá)至瘦身的目標(biāo)。
注意事項(xiàng)：每天記下自己吃過甚幺，可以是個(gè)很好的提醒，也可以是增加壓力的來源，極端例子甚至可能引起厭食。
100.溫差瘦身法
在中醫(yī)理論中，肥胖是由于身體的陰陽(yáng)失調(diào)所引致的，這種減肥法的基本理念是以調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡為大前題。中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》有一套“左為陽(yáng)，右為陰”的理論，經(jīng)過十多年臨床觀察，中醫(yī)藥界發(fā)現(xiàn)肥胖人士的左右腋會(huì)有溫度上的偏差。
注意事項(xiàng)：溫差瘦身法同樣雖要注意飲食和生活細(xì)節(jié)，少不了的當(dāng)然仍是多做運(yùn)動(dòng)，與一般的減肥理論和做法大致相同。
101.起司紅酒宵夜減肥法3周輕松甩掉7公斤
肚子餓，想吃宵夜，又怕胖的人怎么辦？針對(duì)這個(gè)問題，之前本報(bào)曾報(bào)導(dǎo)過，在睡前吃1顆深海魚油，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤。除了這個(gè)減肥法之外，減重醫(yī)師郭宇政新發(fā)現(xiàn)，全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
根據(jù)研究報(bào)導(dǎo)顯示，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥圣品。
由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。另外哈佛醫(yī)學(xué)院的教授DavidSinclair等人發(fā)現(xiàn)，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩(wěn)定DNA的抗氧化物。
前30分內(nèi)可助眠
在多次實(shí)驗(yàn)中對(duì)酵母及果蠅都有延長(zhǎng)老化的作用，能夠防止動(dòng)脈內(nèi)的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。
因此，對(duì)長(zhǎng)期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯(cuò)的選擇。
郭宇政醫(yī)師建議，睡前30分內(nèi)吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。
這樣可減肥
郭宇政醫(yī)師表示，起司和紅酒可產(chǎn)熱，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪。另外紅酒還有助于入眠。2者配在一起吃，自然減重效果佳。
材料
起司1-2片or乳酪50g
紅酒50-100c.c.
減肥原因
起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)等，能有效促進(jìn)新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達(dá)到燃燒脂肪效用。
紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產(chǎn)熱效果好，能促進(jìn)新陳代謝，且熱量不會(huì)被人體儲(chǔ)存。
起司比一比
郭宇政減重醫(yī)師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低，及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。
記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。
睡前做?#92;動(dòng)
平時(shí)或睡前可以搭配練習(xí)簡(jiǎn)易蹲站?#92;動(dòng)，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。
蹲站?#92;動(dòng)
注意事項(xiàng)
身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會(huì)加倍喔！
親身大體驗(yàn)
有效消除皮下脂肪
本身皮下脂肪很厚，在醫(yī)師的建議下，使用起司配紅酒減肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周時(shí)，照鏡子發(fā)覺，自己的臉、腰腹和四肢，都明顯瘦很多，朋友看到我，都說我怎么瘦那么多，的確，穿以前的衣服和褲子都變得很寬松，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多，實(shí)行到第3周后，抓手臂時(shí)，可將皮拉下，肉變少了，馬上量體重，減輕了7公斤，實(shí)在很開心。
甘憶梅
3周前體重：76公斤
3周后體重：69公斤
營(yíng)養(yǎng)師建議
控制飲食效果好
基本上，起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。
減重醫(yī)師說
任何體質(zhì)都適用
起司配紅酒減肥法，有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對(duì)于想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除了不喜歡起司和乳酪，或?qū)t酒過敏的人不適合使用之外，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法。
不過好象3個(gè)禮拜減掉9KG的MM是拿這個(gè)當(dāng)晚餐吃的。
103.七日瘦身湯
?。谝惶欤褐怀运?，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
?。诙欤褐怀陨耍梢耘涫萆頊?，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不準(zhǔn)吃馬鈴薯，到今天體重應(yīng)該已經(jīng)減掉了5磅囉約2到3公斤。
?。谒奶欤褐怀韵憬蹲疃?根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個(gè)番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內(nèi)的酸性。別忘了至少要喝一!次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個(gè)痛快。想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然湯還是至少喝一次?。谄咛欤撼圆诿住⒉患犹堑墓?，還有蔬菜。當(dāng)然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內(nèi)減5-8公斤
104.速酵素蛋白減肥法
．大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%
?。美渌疀_泡飲用即可
十二天減掉5-8公斤脂肪
早上不要吃早餐了，中午12：30以后才可以吃東西，食物是藕粉，晚上7：00才可以吃東西，食物是青菜+一點(diǎn)雞肉，雞肉雖然是脂肪多的東西，但是可以瘦臉，平時(shí)不要吃零食，上樓的時(shí)候要惦起腳尖走，平時(shí)走路慢的MM們要加快腳步，坐的時(shí)候要坐直以免小腹的墜肉堆積，晚上吃完晚飯，絕不可以再吃
105.吹氣球
你只須要花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)的錢買氣球，然后，每天吹10個(gè)！酷吧！想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶的吃減肥餐，若懶的吃瘦身餐，懶的每天得做些煩人的減肥運(yùn)動(dòng)。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
106.喝醋
其實(shí)市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋、或是黑醋、或是米醋。不過不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過，那真的是難喝，會(huì)令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋喔！還有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋喔！
107.消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依琳是用這方式減肥的，我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐盡量清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體會(huì)在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會(huì)用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔！
108.電話卡減肥
這減肥法也是由日本傳過來的，而它的理論是，磁氣會(huì)透過皮膚傳到身體內(nèi)部就可以調(diào)整血液或氣的流動(dòng)，若是貼在穴道上就更能達(dá)到效果。若好奇的你不知道它有沒有效，就試試吧！
109.吐司減肥法
聽說這是陶子所用的喔！每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運(yùn)動(dòng)。陶子兩星期減下6kg，頗多的。不過，這樣持續(xù)兩星期下來可能會(huì)很沒精神，因?yàn)橹挥谐缘矸圪|(zhì)的東西，維他命都沒攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實(shí)這減肥法就是那種以單一食物法來減肥。我建議你們可以搭配牛奶、及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復(fù)合維他命。
110.蛋白質(zhì)減肥
蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食，因?yàn)闀?huì)造成你的腎負(fù)荷不了。所以最好是當(dāng)副食來吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶，有助于你保持身材讓你減肥減的更健康。
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