想要"狠"瘦，一些健康且快速的減肥小妙招你不可不知。因?yàn)橹挥兄懒诉@些減肥小妙招，大家的減肥之路才不至于太過枯燥乏味，而且瘦身效果也會(huì)更顯著。那么，哪些快速減肥方法小妙招是大家減肥過程中一定不能忽視的呢？快來看看下文小編介紹的最給力快速減肥妙招吧！

先全身性減重、再做局部瘦身

有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物，號(hào)稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實(shí)對(duì)于真正肥胖的人來說，肥肉會(huì)跑來跑去，因此若只加強(qiáng)單一部位，其他地方的肥肉仍會(huì)"補(bǔ)位"，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。

運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量

運(yùn)動(dòng)減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前先多吃，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。要想大幅度提升運(yùn)動(dòng)減脂的效率，每日遞減減肥法是最好的選擇。這款實(shí)力超強(qiáng)的減脂瘦身方案，雖然方法非常生活化，但是只要大家每天堅(jiān)持按照每日遞減減肥法要求減肥，就能快速而且穩(wěn)妥的掉肉。有每日遞減減肥法這么神奇的減脂方案，大家何愁瘦身不成功呢？趕緊采用每日遞減減肥法減肥才是當(dāng)下首要任務(wù)！

飲食要節(jié)制，但營(yíng)養(yǎng)要均衡

人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)轱嬍巢痪饣虿蛔?，反而?huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個(gè)人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少；此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進(jìn)食往往會(huì)吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營(yíng)養(yǎng)減肥餐單示例，早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。