現(xiàn)在很多人都是因?yàn)樯习嗟脑?，沒(méi)有辦法，每天去健身房，但是他們卻有著一顆想要健身的心，不過(guò)這也不礙事，只要大家愿意，在家也是可以健身的。很多人都想要鍛煉股四頭肌，因?yàn)樗俏覀兩砩媳容^大的一塊肌肉，直接影響到我們的行走和跑步等等。那接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下，在家如何鍛煉股四頭肌吧，如果你也感興趣，就繼續(xù)看下去吧！

座椅式鍛煉

股四頭肌在我們的大腿正面一塊很大的肌肉，所以大家如果想要鍛煉的話，是可以將腿部進(jìn)行鍛煉的。而且這個(gè)動(dòng)作也不需要任何的器材，只需要有一面墻就可以，大家在家里就可以輕松的做。只需要我們背靠著墻壁，保持身體直立，然后上半身保持不動(dòng)，下半身開(kāi)始往下微曲，直到大腿和地面呈平行狀態(tài)就可以。這個(gè)時(shí)候我們的側(cè)面看起來(lái)就像是做了一把椅子，但是實(shí)際上是并沒(méi)有一致的，只要保持這個(gè)動(dòng)作，60秒左右，如果到后期也可以延長(zhǎng)到兩分鐘左右。每天做3到4組就可以很好的鍛煉股四頭肌。

杠鈴深蹲

這個(gè)動(dòng)作就需要用到杠鈴了，大家就需要買(mǎi)一個(gè)自己能夠承受重量的杠鈴，生動(dòng)大家應(yīng)該都有做過(guò)吧，就是要拿著杠鈴來(lái)做深蹲，難度加重了一些。這個(gè)時(shí)候我們可以將杠鈴放在大腿上，讓大腿的肌肉來(lái)承受它的重量，但是大家要注意，不要放在骨骼上，否則會(huì)讓骨頭受傷，一定要放在股四頭肌上，因?yàn)榧∪馐怯许g性的，可以放。這個(gè)動(dòng)作大致每次做10到15次就行，大家也需要量力而行，首先一定要循序漸進(jìn)，不要太急于求成。

啞鈴深蹲

實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作和上面是一樣的，只不過(guò)用的器材是不一樣的，但是達(dá)到的效果卻能夠差不多，如果大家比較喜歡用啞鈴的話就可以使用這個(gè)方法。既然方法差不多，那么動(dòng)作，要領(lǐng)自然也是差不多的了，大家也一定要注意，在做的過(guò)程中保持均勻的呼吸，將注意力集中在股四頭肌上，就能夠完成這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)次數(shù)和上面也是一樣的，10到15次就可以，做的過(guò)程中也要放慢步伐哦。

看到這里，大家是不是發(fā)現(xiàn)在家里也可以做很多的健身運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)只要大家想做運(yùn)動(dòng)，都是可以在家進(jìn)行的，不是只要到健身房才能鍛煉身體，在家一樣可以鍛煉的，只要會(huì)練，效果不比健身房差的。

同時(shí)告訴你個(gè)秘密，常練大腿肌肉還可以促進(jìn)雄性激素的分泌，除了身體強(qiáng)壯之外，更增加男人的自信，加油練吧朋友們