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說來慚愧，三十大好幾的人，竟然還不會(huì)游泳，完全藐視了武漢作為“百湖之城””江城“的威望。

會(huì)游泳、能自救、勉強(qiáng)救人，一直刺激著自己一顆不會(huì)游泳的心臟。以前看視頻、看初學(xué)者游泳，總覺得很簡單，但是照葫蘆畫瓢，在水里撲騰兩三下，就會(huì)感覺地球引力太大，拉著身體往水下沉。

今年，看到兒子報(bào)了游泳輔導(dǎo)班，想象著一天老婆、兒子、女兒在大海里暢快，唯獨(dú)自己在岸邊穿著救生衣、套著游泳圈不敢下水瀟灑，心里就無限惆悵，感覺人生少了一大樂趣，于是在老婆大人的慫恿下，狠狠鞭笞了一下自己學(xué)習(xí)游泳意識(shí)不夠堅(jiān)決的內(nèi)心，報(bào)了一個(gè)成人游泳班。

以下就是自己的學(xué)習(xí)心得，記錄一下，作為反芻提升的方法，提醒自己糾錯(cuò)前行，也為各位泳友提供一個(gè)反面教材。泳姿：蛙泳。

第一天 基本入門

教練教授的順序如下：憋氣、出水呼吸、水中自救、水池邊換氣、利用漂浮板蹬腿換氣。第一天整體學(xué)習(xí)時(shí)間1小時(shí)。

憋氣練習(xí)

大凡在泳池玩過的人，憋氣一般都不成問題，此處略過不談，個(gè)人憋氣環(huán)節(jié)1分鐘速過。

出水呼吸

這個(gè)環(huán)節(jié)以前沒有刻意自學(xué)過，但通過第一天學(xué)習(xí)，感覺非常重要，需要特別提醒初學(xué)者。其實(shí)也很簡單，就是憋氣出水時(shí)，學(xué)會(huì)吐氣和吸氣，先吐氣再吸氣。初學(xué)者在水中要養(yǎng)成一種意識(shí)，出水時(shí)吐氣、出水時(shí)吐氣、出水時(shí)吐氣，重要的事情說三遍，所以這個(gè)環(huán)節(jié)，一定不能忽略，培養(yǎng)的是一種基本意識(shí)。

水中自救

學(xué)習(xí)方法：以蛙泳姿勢蹬腿兩次，然互手臂向后擺，能在淺水區(qū)腳掌著泳池底部站立。易錯(cuò)點(diǎn)：蛙泳腿部姿勢以前稍微自學(xué)過，教練沒有作過多指正。但也指出了幾個(gè)要點(diǎn)，一是收腿要慢，蹬腿要快，收蹬腿兩次要有節(jié)奏；二是手部向上抬，不要向下壓，手掌面向水面，手掌前半部分伸出到水面上；三是肩部不要用力，手臂不要過于用力，第三點(diǎn)初學(xué)者最容易犯錯(cuò)誤，尤其是成年人，自我保護(hù)意思強(qiáng)，不自然間就容易肩部用力，所以成年人學(xué)習(xí)過程中要下意識(shí)，肩部放松再放松。

水池邊換氣

學(xué)習(xí)方法：握著水池邊的不銹鋼管，進(jìn)行換氣練習(xí)，呼氣時(shí)是從水中準(zhǔn)備浮出水面時(shí)就呼氣，呼氣時(shí)嘴巴鼓起，呈小O型，用小力氣呼氣，出水面時(shí)繼續(xù)呼1-2S；然后再吸氣，吸氣時(shí)，用腹部和喉嚨吸氣，大口自然吸氣，不要力氣過大。易錯(cuò)點(diǎn)：一是出水面再呼氣，而非從水中抬頭時(shí)就開始呼，造成水面上呼吸緊張；二是在水下呼氣時(shí)，剛開始?xì)馀菝叭氡亲硬贿m應(yīng)，就變換呈張大嘴巴呼氣，導(dǎo)致嗆水；三是水面上吸氣時(shí)，用力過猛。

這個(gè)環(huán)節(jié)，一定要用一點(diǎn)時(shí)間，至少讓鼻子、呼吸力度、呼吸時(shí)間調(diào)節(jié)相對(duì)舒適后，再進(jìn)行下面步驟。

利用漂浮板換氣

學(xué)習(xí)方法：蹬腿兩次，然后抬頭換氣。這個(gè)環(huán)節(jié)，是第一天學(xué)習(xí)時(shí)間最長的，實(shí)際大部分時(shí)間都在熟悉學(xué)習(xí)這個(gè)環(huán)節(jié)。涉及后面蛙泳姿勢，手部、腿部、呼吸的整體協(xié)調(diào)，所以一定要打撈基礎(chǔ)。要點(diǎn)是蹬腿時(shí)，節(jié)奏不要快，收腿慢、蹬腿快，蹬腿時(shí)，腿部靠攏后在水面下就開始呼氣，到水面上呼氣后再換氣；手臂放松，不要用力，更不要下壓，手臂是自然上伸的。易錯(cuò)點(diǎn)：一是身體剛開始下沉，個(gè)人原因是手臂過于用力，壓著板子，發(fā)現(xiàn)越壓越下沉，后來教練用了加背板的方式糾正手臂和身體下沉問題；二是腿部張開，蹬腿收腿后，腿部是并攏伸直的，務(wù)必并攏，這樣減小阻力；三是配合問題，腿部與呼吸的配合，務(wù)必注意是蹬腿時(shí)，腿部靠攏是就開始呼氣，并攏時(shí)抬頭換氣，不要在收腿時(shí)呼氣，這樣呼氣早了，也不要等腿部并攏靠齊時(shí)再呼氣，這樣就晚了，這個(gè)環(huán)節(jié)最容易出錯(cuò)。