臀部上翹

• 臀部上翹也叫撅屁股，主要原因是因?yàn)榇笸仁胀葧r(shí)過(guò)大。在初學(xué)蛙泳的朋友當(dāng)中是比較普遍的，大腿前收過(guò)大，雖然加長(zhǎng)了蹬水距離，但是由于在收腿過(guò)程中收的過(guò)多，那么阻力也就加大了，自然也就降低了游速。

錯(cuò)誤的動(dòng)作

大腿與身體的夾角過(guò)小

正確的動(dòng)作是大腿與身體保持130度大于90度

• 改進(jìn)方法：可以通過(guò)扶邊蹬夾腿練習(xí)來(lái)改進(jìn)蛙泳收腿動(dòng)作的角度，或者通過(guò)扶板蹬夾腿練習(xí)來(lái)改善收腿動(dòng)作也是可以的。

兩腳總是蹬出水面

• 游蛙泳的時(shí)候，兩腳總是蹬出水面或者蹬空，其主要原因就是只收小腿沒(méi)有收大腿。初學(xué)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中收小腿不收大腿，常造成雙腳露出水面，使蹬水的時(shí)效性大大降低，影響游進(jìn)的速度。這種錯(cuò)誤最顯著的問(wèn)題是軀干上身與大腿角度過(guò)大，造成蹬水的距離比較短。

正確的動(dòng)作是軀干上身與大腿角度是130度

• 改進(jìn)方法：依然是通過(guò)扶邊蹬夾腿練習(xí)來(lái)改進(jìn)蛙泳收腿動(dòng)作的角度，或者通過(guò)扶板蹬夾腿練習(xí)來(lái)改善收腿動(dòng)作也是可以的。蹬水的時(shí)候，是不能聽(tīng)到您蹬水的聲音，如果有聲音說(shuō)明還是蹬空了。

蹬水時(shí)沒(méi)有翻腳

• 初學(xué)者練習(xí)蛙泳時(shí)，沒(méi)有充分翻腳或者翻腳不充分，錯(cuò)誤的要點(diǎn)是蹬水的時(shí)候，兩腳的內(nèi)側(cè)沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)水的動(dòng)作；正確的動(dòng)作是當(dāng)收腿結(jié)束時(shí)，兩個(gè)腳掌迅速外翻，腳尖朝向身體兩側(cè)，使腳內(nèi)側(cè)正對(duì)蹬水方向。這樣的蹬水動(dòng)作是非常有效的。

錯(cuò)誤的翻腳動(dòng)作

正確的動(dòng)作是腳內(nèi)側(cè)一定要充分對(duì)準(zhǔn)水

• 改進(jìn)方法：先在陸上練習(xí)蹬夾腿動(dòng)作收、翻腳、蹬夾這三個(gè)動(dòng)作，仔細(xì)體會(huì)翻腳的動(dòng)作和過(guò)程，盡量慢一些，直到練習(xí)熟練為止，然后再到水中練習(xí)。通過(guò)這些練習(xí)也會(huì)慢慢改進(jìn)好的。

翻腳時(shí)，腳尖朝向身體兩側(cè)

改進(jìn)后的動(dòng)作

小腿沒(méi)有收到位

• 初學(xué)者在收腿時(shí)，只收大腿沒(méi)有收小腿或者小腿沒(méi)有收到位也是蛙泳腿部練習(xí)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作之一，這樣明顯縮短了蹬水前進(jìn)的距離，降低了蹬水的效率。錯(cuò)誤的要點(diǎn)是，收腿時(shí)，大腿和小腿的距離比較大，小腿沒(méi)有貼緊大腿，發(fā)力就大大降低。正確的動(dòng)作是小腿盡量貼緊大腿，腳跟盡量靠近臀部，這樣才能增加蹬水的有效距離。

正確的收腿動(dòng)作是小腿一定貼緊大腿

• 改進(jìn)方法：通過(guò)水中的扶邊蹬夾腿練習(xí)可以充分改進(jìn)過(guò)來(lái)，充分體會(huì)小腿貼緊大腿的動(dòng)作和感覺(jué)，然后在進(jìn)行水中游進(jìn)中再去體會(huì)動(dòng)作。

兩腿動(dòng)作不對(duì)稱(chēng)

• 在練習(xí)蛙泳時(shí)，兩腿動(dòng)作不對(duì)稱(chēng)也是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，在初學(xué)游泳的朋友中也是比較常見(jiàn)的，原因是兩腿蹬腿的力量不均勻。力量不均的話很有可能會(huì)發(fā)生偏離航線，而且容易造成有一只腳會(huì)蹬出水面。
  

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• 改進(jìn)方法：通過(guò)水中的扶邊蹬夾腿練習(xí)可以充分改變過(guò)來(lái)，充分體會(huì)兩腿統(tǒng)一協(xié)調(diào)動(dòng)作。熟練后再進(jìn)行水中進(jìn)行扶板蹬夾腿練習(xí)，直到熟練。

蹬水時(shí)只蹬腿不夾水

• 只蹬腿不夾水也是初學(xué)游泳的朋友容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作之一，游進(jìn)時(shí)盡管很用力，但是忽視了夾水的動(dòng)作，大大降低了游進(jìn)的速度，嚴(yán)重時(shí)，如果用力蹬腿不夾水很容易造成腿部肌肉的拉傷。

• 改進(jìn)方法：先要搞清楚蛙泳蹬夾腿的路線，了解蹬夾水的重要性和走水的效果，然后在進(jìn)行水中扶邊蹬夾腿練習(xí)來(lái)改進(jìn)動(dòng)作，熟練以后在進(jìn)行扶板蹬夾腿練習(xí)，熟練后在進(jìn)行水中整體配合練習(xí)。

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