凡事在剛開始做的時候，都是需要我們學(xué)習(xí)其最基本的東西的，練習(xí)瑜伽也是如此，我們在開始練習(xí)瑜伽的時候，也要先將基礎(chǔ)的體式都學(xué)好，都掌握熟練，這樣才不會讓日后練習(xí)更難的體式時而感到更加困難、乏力。

體式一：女神式變式

女神式在練習(xí)的時候，最主要的就是要掌握好雙腿大腿和小腿動作的尺度以及發(fā)力角度，這樣才會讓體式達(dá)到更好的效果。

體式要點：雙腿左右分開伸展，在到達(dá)最大限度之后，雙腿大腿和小腿呈垂直姿勢站立，上身挺直，雙臂伸舉過頭頂，雙腳提起腳跟。

體式二：輪式變式

輪式體式可以還可以鍛煉臀腿部位的肌肉，讓臀腿部位看起來非常苗條、有型，不過需要身體有足夠強(qiáng)的柔韌性才可以哦。

體式要點：山式站立在瑜伽墊的中下部，之后將上身部位向后彎曲，雙手手臂順勢后展按壓在瑜伽墊上，最后雙腳腳跟提起，臀部肌肉慢慢下墜即可。

體式三：沖刺式變式

現(xiàn)在我們來利用沖刺式這個體式，來鍛煉一下雙腿的柔韌性以及身體腹部肌肉，練習(xí)時可以根據(jù)自身的節(jié)奏來，不必太過于快節(jié)奏。

體式要點：將雙腿前后分開，左腿伸展在身體前方，大腿和小腿呈直角姿勢，右腿則順勢向后伸展，最后盡自己最大力度后展上身即可。

體式四：肩倒立式變式

如果各位小姐姐想要自己的身材從背后看上去還是那么性感的話，我們就有必要練習(xí)一下肩倒立式，來塑形一下我們的頸肩肌肉。

體式要點：身體背向瑜伽墊，之后雙手手臂彎曲，雙手放在腰部關(guān)節(jié)上，雙腿緊接著發(fā)力，將雙腿以及腰部撐起。

體式五：舞蹈式變式

舞蹈式主要練習(xí)的就是我們的腹部肌肉以及雙腿贅肉，初學(xué)者可以為自己尋找一個合適的輔助物來練習(xí)怕。

體式要點：身體站在樹木前方，將左腿筆直踩在地面上，右腿由后向前伸展，同時上身前彎，左臂抓住身前的樹木，右臂抓住勾住右腿即可。

彎曲皆有其組成，組成離不開基礎(chǔ)，我們在練習(xí)瑜伽體式的時候，一定要從最基礎(chǔ)的體式開始練習(xí)起來，當(dāng)我們基礎(chǔ)掌握得好了之后，我們之后的瑜伽塑身練習(xí)也會非常輕松的。