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作者：簡單心理 來源：簡單心理（ID：janelee1231） 前兩天，我在網(wǎng)易云音樂自己發(fā)布的簫曲下面，看到了這樣一條評論：“聽了這首曲子的陶笛版買了個(gè)陶笛，聽到二胡版的又買了個(gè)二胡，五分鐘前我又下單買了支簫……然而到現(xiàn)在一樣也沒學(xué)會?！?/strong> 這條評論讓我迅速共鳴了——前幾個(gè)月我想學(xué)網(wǎng)球，興沖沖地花大價(jià)錢買了專業(yè)網(wǎng)球拍和球鞋；上個(gè)月有一天我感覺自己胖了，體型不好看，一時(shí)興起就去辦了健身卡，還斥巨資買了三節(jié)私教課；上周我感覺做設(shè)計(jì)好酷啊，PS要學(xué)一學(xué)，于是又買網(wǎng)課又買書…… 結(jié)果到今天，網(wǎng)球拍只用了一次，健身房壓根沒去過，電腦上面的正版PS軟件都還沒下載完。 仔細(xì)想想啊，我們今天是生活在這樣一個(gè)信息、物質(zhì)無比豐富的社會，想做什么都能找到指導(dǎo)，想學(xué)什么都能買到資料、器材......結(jié)果呢？好像邁出第一步越容易，我們就越容易中途放棄。 為什么邁出第一步這么容易，堅(jiān)持下去卻這么難呢？  常見的“自我感覺良好” 先聊聊我們想做一件事的動機(jī)。 你可能覺得，想減肥是因?yàn)閷ψ约旱纳聿牟粷M意，想學(xué)新技能是因?yàn)橄胩岣咦约海雽W(xué)新知識是因?yàn)閷斫馐澜缬袔椭?/p> 但這背后，你可能更需要找到自己的真實(shí)動機(jī)——真正重要的、占主導(dǎo)的動機(jī)，我們往往自己都很難意識到。比如，我們可能只是希望“自我感覺良好”。 變瘦讓我自我感覺良好，學(xué)會新技能讓我自我感覺良好，能解釋世界也讓我自我感覺良好。 希望保持“自我感覺良好”是人的一種基本需求，心理學(xué)將此稱為自我增強(qiáng)的動機(jī)。人們想努力擴(kuò)大并保護(hù)自己的自我價(jià)值感，想以己為榮，避免以己為恥。 但，追求“自我感覺良好”往往也是雙刃劍——如果我們相信目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)，確定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會讓我們感覺良好，我們會更容易自發(fā)地追求目標(biāo)；但當(dāng)我發(fā)現(xiàn)目標(biāo)并不那么容易實(shí)現(xiàn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會導(dǎo)致自我感覺不好，就容易自發(fā)地停止努力。 我定下了打網(wǎng)球的目標(biāo)，因?yàn)橛X得打網(wǎng)球很酷。我買了專業(yè)球拍和球鞋，真正地感到了離目標(biāo)更近了一步，這讓我自我感覺良好。但第一次去打，發(fā)現(xiàn)學(xué)網(wǎng)球太難了，自己頻頻出丑，練習(xí)又累又枯燥——感覺自己離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)了，目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，努力是痛苦的，理想和現(xiàn)實(shí)之間的差距是更痛苦的。 “自我感覺良好”的頂峰停留在了剛買到裝備的時(shí)候，之后漸漸消失，也就失去了繼續(xù)學(xué)習(xí)網(wǎng)球的動力。  我們需要“即時(shí)獎賞” 或許你和其他人不一樣，并不僅僅是追求自我感覺良好，而是有真正自發(fā)的動力，即使發(fā)現(xiàn)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)也不放棄。 但即使如此，你仍需要不斷獲得成就感，需要感覺到離實(shí)現(xiàn)目標(biāo)越來越近，才能激勵自己繼續(xù)努力。 我想學(xué)會打網(wǎng)球，在一次練習(xí)后發(fā)現(xiàn)自己打得更好了——這種成就感就是一種即時(shí)獎賞，強(qiáng)化我練習(xí)網(wǎng)球的行為，讓我愿意繼續(xù)努力。這也就是著名的操作性條件作用。 在我們追求目標(biāo)的過程中，邁出第一步往往最容易帶給我們一種即時(shí)的成就感，但在此之后，成就感的獲取就越來越難。第一步往往比較簡單，只需要做一些準(zhǔn)備工作，比如購置器材、資料，花錢就能完成；但之后需要持續(xù)投入精力、時(shí)間，再更進(jìn)一步就變得困難起來。 我們會對成就感逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性——用心理學(xué)的說法，就是我們體會到成就感的閾值會越來越高。 韋伯-費(fèi)希納定律指出，對于同一刺激，隨著刺激強(qiáng)度的增加，我們要主觀感受到兩個(gè)刺激之間的差別所需要的客觀差值就越大。比如有一杯淡糖水，往里面加入1克糖，我就能感覺到比之前甜了；但之后要再讓我感覺到這杯水變甜，需要的就不是再加入1克糖了，而可能是2克或更多。 在追求目標(biāo)時(shí)，一開始離目標(biāo)近了一點(diǎn)點(diǎn)都能讓我們感到成就感，但之后，就需要更大量的成就才能讓我們體會到成就感。這顯然不能充分滿足我們對“成就感”的快速需求。 昨天想學(xué)網(wǎng)球，便買球拍買裝備獲得了一點(diǎn)滿足感，但要再獲得滿足感就不容易了。那咋辦呢？與其在網(wǎng)球上繼續(xù)“困難地”獲取滿足感，不如重新?lián)Q個(gè)目標(biāo)，繼續(xù)獲得快速的滿足感，于是你又辦了健身卡，然后你又買了本書，然后你又買了個(gè)付費(fèi)課程...... 回想一下，你是不是常常陷入這種狀況？  在邁出第一步之后，如何走下去？ 如何才能在邁出第一步之后，繼續(xù)走下去呢？ 1. ?定小目標(biāo)——我們需要不斷給自己即時(shí)的成就感獎賞。比如，學(xué)會打網(wǎng)球這個(gè)目標(biāo)太大、太抽象，很難說怎么樣才算學(xué)會，怎么樣才會打得好，因此很難在練習(xí)中獲得成就感。那么，不妨給自己定一些“發(fā)球10次有5次在界內(nèi)”“反手擊球10次成功5次”這樣具體的、不難實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，讓自己發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，不斷激勵自己。 2. ?追隨一個(gè)“榜樣”——一個(gè)生動的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的榜樣，能讓我們的目標(biāo)更加清晰。即使把大目標(biāo)拆分成了很多小目標(biāo)，在追求小目標(biāo)的過程中也不是一帆風(fēng)順，也可能感到心神疲憊。這時(shí)候，一個(gè)榜樣或許可以給你打一針雞血。 學(xué)網(wǎng)球很難，但一看到最喜歡的網(wǎng)球運(yùn)動員比賽就又熱血沸騰；練樂器很難，但聽到一首最喜歡的曲子一下子又心情愉悅；減肥很難，但看到身邊的一位同事減肥卓有成效就有了信心。最初的夢想，生動地呈現(xiàn)在眼前，就能給我們動力。 3. ?與志同道合的小伙伴一起努力——如果你總和一個(gè)朋友約著一起練網(wǎng)球，可能更容易堅(jiān)持下去。不只是因?yàn)榫W(wǎng)球需要有個(gè)對手才能打，朋友之間可以相互督促、相互鼓勵，也可以通過社會比較形成更清晰的自我認(rèn)識，及時(shí)肯定自己的進(jìn)步。 除此之外，朋友的陪伴還有一個(gè)非常重要的作用——保持心情的愉悅。達(dá)成目標(biāo)的路上總是要經(jīng)歷很多枯燥的，甚至讓人產(chǎn)生挫敗感的練習(xí)，與朋友同行，保持一個(gè)積極的心情，能夠極大地增強(qiáng)對目標(biāo)的認(rèn)同，鼓勵自己堅(jiān)持下去。所以，要減肥、要健身、要學(xué)PS，自己就可以做，但如果能有志同道合的小伙伴一起做，就能幫助你更好地堅(jiān)持下去。 現(xiàn)在這個(gè)年代啊，新鮮事物一定是層出不窮的，獲得滿足感和成就感，往往不是一件難事，難的是持續(xù)、持續(xù)、再持續(xù)地獲得滿足感和成就感。 搞清楚自己真正熱愛的是什么，再談堅(jiān)持就容易得多了。 END 本文轉(zhuǎn)載自公眾號“簡單心理”（ID：janelee1231），一個(gè)有溫度，有態(tài)度，守倫理的專業(yè)心理公眾號。
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