“美國國家健康與營養(yǎng)調查”顯示，不到1%的20-39歲美國婦女患有冠心病，但在40-59歲人群中，這一比例增長了近5倍，達到5.6%。

有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘。打個比方，在1-10點的量表上，1代表毫不費力，10代表竭盡全力，你應當達到8的程度。

美國國家骨質疏松基金會的數(shù)據(jù)顯示，50歲以上的女性中約有半數(shù)會因為骨質疏松而骨折。

雖然補鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強壯，但最新研究表明，高沖擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高沖擊力活動的影響弊大于利，但事實并非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網(wǎng)球等運動都有壯骨功效。

患關節(jié)炎的風險會隨著年齡的增長而上升，尤其是超重和曾經(jīng)遭受過關節(jié)損傷的人。力量訓練是預防關節(jié)疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節(jié)炎相關的疼痛，并防止其發(fā)作。

力量訓練不是非要在健身房里舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強多個關節(jié)和肌肉群的力量。

美國約翰·霍普金斯大學研究發(fā)現(xiàn)，年齡在45-64歲之間的人患上抑郁癥的風險會增加。

盡管任何形式的鍛煉都有助于避免焦慮和抑郁，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利于減輕壓力和調節(jié)情緒。

美國波士頓大學研究者發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種調節(jié)情緒的神經(jīng)遞質，抑郁和焦慮人群通常是缺乏這種物質的。

根據(jù)美國國家關節(jié)炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統(tǒng)計，大多數(shù)人在30-40歲之間第一次經(jīng)歷背痛，隨著年齡增長，背痛會變得越來越普遍。增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。

平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰(zhàn)胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，讓背部遠離疼痛困擾。

大家平時可以先做30秒，跪下休息10秒，再重復做2次。當體能增強后，嘗試不間斷地堅持90秒。

想要身體強健，那就少不了多運動！很多人都犯懶，每天很少運動，這樣下去不僅容易導致體重飆升還容易降低免疫力！不如從今天開始挑一個簡單的運動做起來吧～