由于快節(jié)奏的生活方式，城市中的人們出現(xiàn)了亞健康的現(xiàn)象，因此多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體對(duì)于提高身體素質(zhì)是很有好處的?，F(xiàn)在有很多人選擇用道理的方法來鍛煉自己。不得不說，道理的確是一個(gè)可以鍛煉身體的好方法，但是任何一種鍛煉形式都需要掌握一定的鍛煉技巧和方法，接下來這一篇文章就會(huì)告訴你很多關(guān)于倒立的知識(shí)。

倒立的好處

1.改善神經(jīng)系統(tǒng)：身體倒立的時(shí)候，反射作用會(huì)在骨骼和肌肉之間形成，對(duì)內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。對(duì)于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2：治療神經(jīng)性疾病：倒立的過程中，由于重力作用，會(huì)使血液向大腦方向流，這時(shí)腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營(yíng)養(yǎng)以及一些神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時(shí)間后如果發(fā)現(xiàn)自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤(rùn)的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產(chǎn)生的積極影響。

3.鍛煉大腦，小腦：倒立的時(shí)候能降低心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)，大腦供血量充足，氧氣和營(yíng)養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會(huì)變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習(xí)倒立的過程中，小腦得到了反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓小腦的功能更加強(qiáng)大。

4.有益身體各大臟器：因?yàn)槭艿街亓Φ挠绊懀淼膬?nèi)臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現(xiàn)象都是由于重力的作用導(dǎo)致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。在我們平時(shí)直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費(fèi)力，容易出現(xiàn)下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。

5.減肥塑身：倒立能夠幫助減肥塑身的。根據(jù)國(guó)外的調(diào)查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態(tài)，直立或者坐臥。長(zhǎng)期以往，對(duì)身體來說，是有很大的壞處的。但是，如果想要通過倒立來達(dá)到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時(shí)間，不要一次倒立的時(shí)間過長(zhǎng)，這樣人體也是無法承受的。

倒立的禁忌

1.最好在飯前做，并且還要有熱身以及準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以防止肌肉拉傷以及在倒立過程中發(fā)生的一些意外的事故。

2.倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。

每天倒立幾分鐘最好

一次倒立的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過15分鐘，飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

靠墻半倒立的好處

1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，減少罹患胃下垂等疾病的風(fēng)險(xiǎn);防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年輕體態(tài)。

2、全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。幫助大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育，使精力充沛并且提高記憶力以及對(duì)智力的發(fā)育也有一定的好處，同時(shí)延緩衰老，可以在一定程度上延緩皺紋的產(chǎn)生。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生以及疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

3、放松身心，緩解疲勞，消除疼痛以及不適感;幫助身體提高平衡感，幫助機(jī)體自我康復(fù)，提高人體免疫力。對(duì)青少年來說，適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下倒立也是很有好處的，比如說可以保持良好體形，并有助于增高;促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。對(duì)成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒緩筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。放松身心。對(duì)老年人可以延緩衰老，保持年輕體態(tài)。

4、通過地球引力(重力)對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用，放松長(zhǎng)期以來由于直立以及坐臥受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤生長(zhǎng)和再生，幫助椎間盤恢復(fù)彈性，增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛感，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)人們的生命質(zhì)量的提高。

初學(xué)者怎樣練倒立

第一步，先做俯撐，當(dāng)兩只手能做完三十個(gè)俯撐以后，說明我們的臂力能保證倒立時(shí)雙手有力撐起體重。這個(gè)時(shí)候我們就已經(jīng)掌握了可以倒立的基礎(chǔ)了。

第二步，面對(duì)墻壁，腳慢慢往墻上爬，不要焦急著做下一步，可以先保持這樣的姿勢(shì)大概一分鐘，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背對(duì)墻壁，用雙腳打墻，之后慢慢就能靜止靠墻了。

哪些人不適合倒立

一般來說倒立運(yùn)動(dòng)者在倒立時(shí)他們的眼壓和視網(wǎng)膜動(dòng)脈壓有增高現(xiàn)象，并且需要有一定的時(shí)間才能夠恢復(fù)正常因此，患有青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病者當(dāng)慎行倒立運(yùn)動(dòng)。以免對(duì)身體造成一定的危害。

另外，患有動(dòng)脈硬化、高血壓的老年人，也不適合練習(xí)倒立。由于他們因?yàn)榛加袆?dòng)脈硬化和高血壓，血管變硬變脆，彈性較差，容易發(fā)生破裂，引起腦中風(fēng)，因此也不可練習(xí)倒立等危險(xiǎn)動(dòng)作。

倒立對(duì)頸椎有好處嗎

一般的倒立是手支撐著身體，而雙腳離地抬高，從而使身體成一直線的倒立，因?yàn)槭窃诙潭處酌腌妰?nèi)把身體倒過來，時(shí)間很緊張，血液流動(dòng)突然轉(zhuǎn)變方向，對(duì)患高血壓、心臟病、頸椎病等患者不是很有好處。而倒立的時(shí)候要求頭部著地，更增加了患病頸椎的負(fù)擔(dān)。

倒立的注意事項(xiàng)

1.精神要集中，不然發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)造成肌肉的拉傷。

2.前幾次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，這是正常的現(xiàn)象，但是最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣可以不至于摔倒，同時(shí)也是為了保護(hù)自己。

4.頭和手要在同一個(gè)位置上，不要移動(dòng)。

5.做完動(dòng)作后不要馬上休息，應(yīng)該等身體稍微舒緩一下在休息，這個(gè)時(shí)候可以做一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)。