2019年5月6日，今日立夏。

在減妞看來，立夏的意思無非就是說，露腿露肉的季節(jié)真的到了！

然后……這時(shí)候你說自己是易胖體質(zhì)？？emmm，胖子的話，連標(biāo)點(diǎn)符號都不要信。

為此，減妞還收集到了一些易胖體質(zhì)的體驗(yàn)，他們是這么形容自己的：

迎風(fēng)張嘴胖二斤

買的褲子沒多久就不能穿了

想和吃不胖的人交換靈魂

只要不動(dòng)就感覺自己在長肉

喝水前120，喝完水121.6

人生得意需進(jìn)餐，吃完體重就過三

減肥兩年瘦10斤，一個(gè)寒假胖8斤

什么都只敢吃一點(diǎn)

吃飯永遠(yuǎn)不痛快

好吧，雖然很多人都說自己是什么“喝水都會(huì)胖”的“易胖體質(zhì)”，但據(jù)減妞了解，真相怕不是吃了火鍋，還要就著火鍋底料吃點(diǎn)什么的健忘體質(zhì)。

話說你真的了解“易胖體質(zhì)”嗎？

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到底什么才是真·胖？

首先，衡量一個(gè)人是否肥胖，有一個(gè)體重指數(shù)即BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。計(jì)算方法：體重÷身高的平方。

說白了，就是你身高是多少的時(shí)候，體重應(yīng)該是某某標(biāo)準(zhǔn)。如果超過了就是偏胖，反之則偏瘦。

但光靠這個(gè)公式。得出的結(jié)果也會(huì)有不準(zhǔn)確。因?yàn)橛械臅r(shí)候，同樣的體重也會(huì)出現(xiàn)不一樣的體型比如：

由此可見，BMI正常的人，如果體脂肪含量多，看起來也會(huì)更胖。所以BMI指數(shù)并不能體現(xiàn)一個(gè)人的脂肪含量。

所以啊，想要判斷自己是不是真的該減肥，是不是真胖，更靠譜的方式應(yīng)該是：將BMI和體脂率結(jié)合起來看。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

易胖體質(zhì)又是怎樣的？

據(jù)說這個(gè)世界上存在兩類人，一類是怎么都吃不胖星人，一類是喝水都會(huì)胖星人。

so，很多減肥er就會(huì)對號入座啦！難道自己怎么也不瘦不下來是命中注定？

先別給自己下結(jié)論。在搞懂自己是不是易胖體質(zhì)前，你要確認(rèn)下自己的肥胖類型。

1、繼發(fā)性肥胖

像我們平時(shí)生病吃藥，皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減少、長期服用皮質(zhì)醇激素等，在激素的刺激下，內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致這種胖，屬于一種病理型肥胖。

2、單純性肥胖

單純性肥胖還分兩種。一種是獲得性。一種是體質(zhì)性。獲得性肥胖咋說呢，基本都和平時(shí)不良的飲食生活習(xí)慣有關(guān)系。而體質(zhì)性肥胖，就是一種由于基因中缺乏瘦素的肥胖。你可以理解為遺傳。你可以看看問問家里的長輩，是否有家族肥胖史。

講真，那種體質(zhì)性肥胖，遺傳導(dǎo)致的天生就易胖，在日常生活中比例不是很多，對此，減妞給你提供兩個(gè)tips：

1，不要寄希望于藥物減肥，減肥藥啥的，那東西對身體幾乎沒任何好處。

2，我們的胖雖然遺傳，但是這不影響我們積極陽光快樂的生活呀，保持一個(gè)良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，未來同樣可期。

對大多數(shù)人來說呢，“易胖”說到底其實(shí)還是生活習(xí)慣不好，暴飲暴食啊、三餐不規(guī)律啊、熬夜啊等等。這類人可以按照下面這樣做。

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飲食

改變飲食結(jié)構(gòu)，適量降低碳水化合物的攝入，提高蛋白質(zhì)的攝入。

首先，不是不吃碳水化合物，而是改變飲食比例，比如以前只吃米飯，可以換成雜糧飯或者主食變成紅薯、玉米等等粗糧。對于蔬菜和蛋白質(zhì)的攝取高一些，不要吃兩碗米飯，只吃幾口菜，這樣肯定會(huì)容易發(fā)胖。其次多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、油脂和蔬菜。

飲食的四大原則：①三餐均衡、八分飽，肉食吃少，蔬菜吃飽，水果適量。②細(xì)嚼慢咽。③五谷雜糧為主食。④選低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食。

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運(yùn)動(dòng)

怎么運(yùn)動(dòng)比較減肥？在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，建議達(dá)到中等至高等強(qiáng)度，并且每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘。慢跑、游泳、跳操等。

此外，為了長期保持減重的效果，建議個(gè)人每周至少需要運(yùn)動(dòng)250 分鐘。每周鍛煉3-5次?？梢跃氁惶煨菹⒁惶?。

另外，同時(shí)配合力量訓(xùn)練（提高基礎(chǔ)代謝），也很重要的。大家應(yīng)知道，力量訓(xùn)練可以保持并提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)維持在較高的水平，那么就必然需要消耗更多的能量，從而達(dá)到了減肥的目的。

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休息

休息不夠睡不夠也容易變胖，主要原因是因?yàn)楹蔂柮煞置诘漠惓！?/strong>想要健康和美好的身材就要維護(hù)好內(nèi)分泌系統(tǒng)。想通過少睡覺，來減肥就更加愚昧了。

先是不穩(wěn)定胰島素的分泌，導(dǎo)致血糖代謝的異常。你會(huì)因此而被刺激食欲，而變得不由自主的什么都想吃。睡眠缺乏，會(huì)直接影響到細(xì)胞再生的速度，改變?nèi)粘５男玛惔x，疲勞中的你會(huì)明顯感到新陳代謝速度逐漸的緩慢下來，加上不穩(wěn)定的胰島素和腎上腺素的分泌都會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，尤其是腹部。

保證每天晚上23點(diǎn)前入睡有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，器官才有更好的代謝能力。

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希望你們趕緊瘦下來呀~