我們知道血壓高的人，要少吃鹽。但有的人每天按時(shí)吃降壓藥，飲食清淡，血壓卻仍然控制得不好。問(wèn)題可能在于，他們忽視了另一種白色晶體：

糖

為什么高血壓不僅要少吃鹽，還得少吃糖呢？

添加糖

高血壓的隱形推手

添加糖，是指添加到食品中的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿，加上蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖。

人攝入含糖量過(guò)多的食物，會(huì)出現(xiàn)血糖濃度升高。盡管這種升高是暫時(shí)性的，但如果長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)，就會(huì)引起血糖持續(xù)升高，經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)化為脂類(lèi)物質(zhì)。這就促使血管壁的脂質(zhì)沉積，造成血管損傷以及硬化程度加重。這不僅會(huì)導(dǎo)致血管外周阻力，引起高血壓，還會(huì)阻礙藥物作用，讓高血壓難以得到有效治療。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天攝入的游離糖不超過(guò) 50克，最好控制在 25克以下。

普通的不銹鋼勺一平勺是 5 克，那 25 克大約就是 5 勺的樣子。

隱形糖

同樣要小心

減少糖分?jǐn)z入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

各種添加糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業(yè)廣泛應(yīng)用，它們隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰淇淋中，也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。

如果高血壓患者對(duì)此類(lèi)食物毫無(wú)節(jié)制，也很難控制好血壓。

對(duì)于加工食品，在食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表里，通常能找到食物的含糖量。

比如一瓶 500 毫升的可樂(lè)，就含有 52.5 克糖，其實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了建議的攝入范圍。

常見(jiàn)食物中的糖含量

因此，高血壓患者應(yīng)該養(yǎng)成查看食物營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣。

 遠(yuǎn)離高血壓8妙招 

01、限糖同時(shí)限鹽

食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，要限制食鹽量的攝入，每日總量應(yīng)不超過(guò)6克，高血壓病人要控制在5克以下。

02、飲食低脂低膽固醇為主

高血壓患者少吃動(dòng)物脂肪，如：豬油、奶油等，也不能多吃膽固醇高的食物，如：蛋黃，魚(yú)子等。平時(shí)多選擇植物油，如：菜籽油、大豆油等。適當(dāng)多吃碘含量高的食物，如：海帶、紫菜等，碘可以很好地防止動(dòng)脈硬化。

03、多吃新鮮蔬果

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

04、少吃刺激食物

少吃辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類(lèi)制品。

05、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控體重

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；⒖山档脱呛脱瑵舛?，預(yù)防和緩解高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥或減肥藥減肥。

06、生活起居有規(guī)律

根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，養(yǎng)成按時(shí)睡眠、按時(shí)起床、按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。

07、保持愉悅的心情

情緒的波動(dòng)直接關(guān)聯(lián)血壓的波動(dòng)，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，而緊張、壓抑等情緒會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開(kāi)闊，保持愉悅的心情，控制自身情緒，不激動(dòng)不妄想，對(duì)于控制血壓這是非常重要的。

08、每日定時(shí)排便

幫助排便的食物有很多，日常中多吃含纖維素多的食物，如：芹菜、豆類(lèi)等。這類(lèi)食物可以抑制膽固醇的吸收。

在控制血壓的路上，要從了解自己吃進(jìn)去的食物開(kāi)始，控制糖和鹽的攝入，加上健康的生活習(xí)慣，聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，讓血壓安全平穩(wěn)地降下來(lái)。