活力營養(yǎng)師

天天吃燕麥，原來一直吃錯了？哪種燕麥的減肥效果好？告訴你吃法 

2018-11-28 17:03

燕麥?zhǔn)侨任锏囊环N，在最新版《中國居民膳食指南》中提到：每天食用全谷物的量，最好能夠達(dá)到50g-150g。燕麥可謂是一個很好的選擇。

相比于其他的主食，燕麥的營養(yǎng)價值高且熱量低，其中還含有豐富的膳食纖維含量，從燕麥的營養(yǎng)成分上來看，每百克的燕麥中能夠含有10.6g左右的纖維素，是個很好的增強飽腹感食材，是適合三高人群以及減肥人群食用的佳品。

另外，燕麥中還含有大家都熟知的葡聚糖成分，這種有益物質(zhì)，還可以在一定程度上起到穩(wěn)定血糖的好處，如果是在主食中添加燕麥的成分，對延緩餐后的血糖以及減肥的人群控制體重有好處。

那是不是說所有的燕麥都可以食用呢？

沒有大家想象中那么簡單，在市面上銷售的燕麥有很多種，主要分為三種形式，有的是整顆粒的燕麥，有的是片狀的燕麥，還有的是粉末狀的燕麥。

在這些燕麥中有的需要一段時間的煮熟，而有的則是簡單的用熱水沖泡便可以食用。對于這么多的燕麥，大家還需正確選擇。無論是進(jìn)口燕麥，還是各種形狀的燕麥，教大家一個簡單的辦法去判別。

就是拿后面的配料表來說話，當(dāng)你看到配料表后面含有不只是燕麥一種成分的時候，還添加了糖類、燕麥粉等成分，這種燕麥可能在口感上會很好，但這些成分可以成為我們增肥的幫手。

讓人們誤以為健康的燕麥，卻成了影響身體健康的兇手，還會因為燕麥粉的這種口感，讓人有上癮的可能，吃得越多為身體健康帶來的好處也就可能會越少，這樣就違背了我們食用燕麥的初衷。

那哪種燕麥的效果好呢？

在這么多燕麥的種類中，而真正對身體健康有益的是純燕麥，那我們怎么知道自己選購的到底是不是純燕麥呢？教大家一個練就火眼金睛的做法，就是看后面的配料表。

純燕麥也就是指除了燕麥，沒有其他成分了，這樣的燕麥雖然很多人不喜歡吃，但如果你在燕麥中放入一些牛奶、酸奶，在口感上也是能夠很好地被接受，對減肥才是最有益的一種方式。

增強飽腹感的程度還會更大，對減肥有益的同時，三高的人群食用，還會對病情有幫助，每天適量的吃些則是很好的養(yǎng)生方式。