中國武術(shù)練法中最有特色的就是站樁,無論內(nèi)家外家,基本都得站樁,一些門派甚至有'入門三年樁'或者'一年樁抵三年拳'的說法.

  站樁,是以較長(zhǎng)時(shí)間以特定姿勢(shì)和動(dòng)作來完成練習(xí)目的的一種養(yǎng)生或者武術(shù)練法.

  站樁,按動(dòng)靜分為靜樁和動(dòng)樁;按功能分為換勁樁(筋骨樁、拳架樁)、內(nèi)氣樁、內(nèi)勁樁、養(yǎng)生樁；按身體姿勢(shì)分高樁、低樁；按身體要求分緊樁、松樁......比如，少林馬步樁是換勁樁、內(nèi)氣樁、緊樁，也可以說是綜合樁，大成拳的渾元樁也是綜合樁。以前的五禽戲、鶴翔功是動(dòng)功、養(yǎng)生樁。

一般來說，入門階段先練換勁樁，入門后再練內(nèi)氣樁、內(nèi)勁樁。因?yàn)榱?xí)武的程序是換勁、拳架、內(nèi)氣、內(nèi)勁、實(shí)戰(zhàn)五個(gè)階梯，除了實(shí)戰(zhàn)一環(huán)節(jié)，其余四步可交叉不可顛倒。

  換勁樁是要讓筋骨代替肌肉，也是最“累”的樁，它有兩種方式：一種是師父?jìng)鞣ㄔE，直接奔筋骨而去，出功快，一般需要師父一對(duì)一指導(dǎo)，并傳授內(nèi)景法訣；另一種是嚴(yán)格動(dòng)作要領(lǐng)，拉長(zhǎng)站樁時(shí)間，讓肌肉無法承受，“逼”出筋骨。一些外家門派常在站樁時(shí)頭頂肩上各放碗水，就是此類。換勁樁練成了，你可以說武術(shù)入門了，否則，你就是體育運(yùn)動(dòng)，跟你能不能打是兩碼事。

  拳架樁，目的是練出身體筋骨的適合技擊的配置模式，一般是講究全身一體，便于整體發(fā)力，并有利于將來內(nèi)氣運(yùn)行，它的要求比如：三尖相照、虛實(shí)分明、外三合等等....拳架樁有時(shí)可以和換勁樁合并練習(xí)。

  內(nèi)氣樁目的是練出內(nèi)氣，一般需結(jié)合打坐進(jìn)行。這個(gè)樁，難度最大，但練習(xí)時(shí)最輕松，一般需師父中傳身教。因?yàn)樗卦趦?nèi)在，而不是外形，涉及內(nèi)景眾多，無法自學(xué)，也無法視頻教學(xué)。師父有沒有真東西、教不教真東西往往就從這里開始了....

  內(nèi)勁樁，是在拳架樁、換勁樁、內(nèi)氣的基礎(chǔ)上練習(xí)的樁法、而且必須是樁法，不能通過打坐完成。這一步是決定你能不能成為真正武者的關(guān)鍵。實(shí)際上，現(xiàn)在，從網(wǎng)絡(luò)視頻展示來看，武林中到這步的應(yīng)該不到千分之一。

  站樁，一般來說，是外靜內(nèi)動(dòng)，結(jié)合呼吸、意念。當(dāng)然，不同階段要求不同，比如換勁樁對(duì)呼吸沒要求，對(duì)外形姿勢(shì)要求高，內(nèi)氣樁對(duì)外形姿勢(shì)基本沒要求。至于，那些說什么怎么舒服怎么站，啥也不想、或者想像藍(lán)天、白云聽聽音樂站樁的，就連養(yǎng)生樁都算不上了，權(quán)當(dāng)追求感覺、自娛自樂吧！

  初學(xué)者，如果是養(yǎng)生樁，只要注意頭頂腳空慢呼吸就不錯(cuò)了。如果是換勁樁的訣竅就是筋緊肉松。當(dāng)然，筋緊肉松是有特別辦法的，如果沒有，那就只有死站，站到大汗不止，全身發(fā)抖，聰明的人會(huì)突然領(lǐng)悟.....

  對(duì)于站樁者，筆者有句話忠告：人體的外在與內(nèi)在是相聯(lián)系的，一些特殊動(dòng)作可引發(fā)人體內(nèi)在的變化。這里，我舉個(gè)例子，讓大家信服，也讓那些學(xué)了點(diǎn)西方科學(xué)就視中華國粹如垃圾的人閉嘴。這個(gè)例子，我在我的道家功夫內(nèi)家拳交流微信群里當(dāng)場(chǎng)測(cè)試過：坐著或者站著，向右方自然水平伸直右臂，掌心向上。盡量保持肘窩向日不變，將右手掌逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)成掌根豎起五指向上。體會(huì)下五個(gè)指頭什么感覺？為什么？答案是：這個(gè)動(dòng)作是將手臂上的經(jīng)絡(luò)之內(nèi)氣逼到手指。

   順便說下，要相信中國傳統(tǒng)文化，相信老祖宗智慧，習(xí)武的要相信道家，雖然沒考證過，我毫不客氣地認(rèn)為：中國所有內(nèi)家拳均來自道家！我列一些道家人物：伏羲、黃帝、姜子牙、鬼谷子、張良、張道陵、諸葛亮、王羲之、周敦頤、朱熹、劉伯溫、張獻(xiàn)忠、李白、李靖、扁鵲、孫思藐、李時(shí)珍、淮南王劉安、王陽明、張三豐....哪個(gè)不是不可仰望的高峰？要是你能靜下心，研究下道家，你會(huì)被它那以天下蒼生為己任的胸懷，功成身退的取舍，守護(hù)我中華的使命，以及神秘莫測(cè)的手段所深深折服，也為自己挾洋忘本而羞愧的.....