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人的身體就好比一輛汽車，步行靠肌肉和骨骼、呼吸靠肺、血液輸送靠心臟......只有這些器官不出故障，我們才能舒服地活著。  昨天加班到凌晨，今天早上眼睛通紅，還癢得難受！   你們年輕人體力真好，現(xiàn)在我動不動就關節(jié)疼痛，上個樓梯都費勁！ 真正的健康一定是每一個器官都健康。想要長壽，器官的“保質期”一定要長！ 今天壹哥就和大家說道說道，怎樣延長我們器官的“保質期”？ 大腦：20歲開始，40歲加速衰老 我們剛出生時神經細胞的數(shù)量有1000億個左右，但從20歲開始逐年下降，到了40歲，神經細胞的數(shù)量開始每天減少1萬個，記憶力不好、走路走不穩(wěn)都是大腦衰老的癥狀。 想要自己的大腦比別人轉的更快嗎？跟著做！ 1.平時多用腦。大腦越用才越年輕，游戲、旅游、寫作、下棋、看書，都可以。 2.食物補腦。多吃魚、蔬菜和水果，凡是吃的多的人，血液中抗氧化成分高。 3.睡個好覺。健康的睡眠有助于促進大腦神經細胞之間的聯(lián)系，延緩衰老。 肺：20歲開始衰老 肺其實特別嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思就是肺特別嬌弱，很容易受到傷害。煙草、被污染的空氣，就連肥胖，都是傷肺的原因之一。 健康的肺（紅色）和吸煙的肺（黑色） 為什么許多運動員到了20多歲就不得不退役？原因之一就是肺從20歲就開始衰老，肺活量跟不上了。30歲男性每次能吸入950ml空氣，但是70歲只能吸470ml。 想要一口氣吸進更多的空氣嗎？跟著做！ 1.戒煙、減肥。是保護肺部最應該做的事。 2.腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，呼吸一次10~15秒，每天20分鐘。 3.運動鍛煉。游泳是一種很好的養(yǎng)肺運動。 4.多吃蔬菜水果。梨、葡萄、蘋果都能潤肺。 皮膚：25歲左右開始老化 想要顏值高，皮膚先要好。但不幸的是，皮膚在25歲左右開始衰老，生成膠原蛋白的速度變慢，而且能夠讓皮膚迅速回彈的彈性蛋白也會減少。 死皮細胞不會很快脫落，生成細嫩新皮細胞的量可能減少，于是便出現(xiàn)皺紋、過敏、老化和色素沉著問題。 想要充滿膠原蛋白的皮膚嗎？跟著做！ 1.日常清潔保濕。 2.防曬。使用防曬霜、穿防曬衣物、減少暴曬時間。 3.少吃甜食。糖類和蛋白質發(fā)生“糖基化”，會導致面容失去光澤、浮腫、皺紋。 肌肉：30歲開始老化 我們人體的肌肉一直是生長、衰竭、再生長、再衰竭，二、三十歲的時候是你肌肉和力量的巔峰時刻，30歲以后，肌肉開始加速衰竭，生長速度變慢，40歲以后，肌肉每年都會減少0.5%~2%。 肌肉組織 肌肉一旦減少，不光體力跟不上，我們的身體代謝能力也會降低，隨之而來的就是容易胖、血壓/血糖/血脂容易高，抵抗力下降。 想要麻利的步伐嗎？跟著做！ 1.低脂食物。注意飲食，大魚大肉太油膩，脂肪肯定會堆積。 2.運動鍛煉。跑步、跳舞、打球都能增加肌肉力量。
骨骼：35歲開始老化 之前壹哥也有寫過一篇文章，里面提到人的骨骼在30~35歲達到頂峰，之后就開始骨質流失，絕經后女性骨質流失更快。 抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良的習慣都會進一步加快骨質流失，臨床上還出現(xiàn)了30歲的人卻有著60歲的骨骼案例。
想要硬朗的身子骨嗎？跟著做！ 1.牛奶豆制品。每天一杯牛奶，吃點豆制品。 2.綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低。 3.每天曬20分鐘太陽。促進維生素D的合成，才能更好的吸收鈣。 4.檢查。50歲后每年一次骨密度檢查。
卵巢：35歲開始衰老 由于卵巢中卵的數(shù)量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以后開始衰退。 醫(yī)學研究表明，卵巢是女人分泌雌、孕激素的唯一器官，雌、孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。
想要青春永駐嗎（男性回避）？跟著做！ 1.每天吃點豆。大豆中有豐富的異黃酮，一種植物雌激素，可有效呵護卵巢。 2.健康減肥。藥物減肥可能擾亂內分泌，引起排卵異常。 3.β-隱黃素保護卵巢。多吃黃綠色蔬菜水果，橘子、桃子等。
心臟：40歲開始老化 由于脂肪在冠狀動脈的堆積，40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率大幅降低，這是因為血管逐漸失去了彈性，動脈也可能變硬或者狹窄堵塞。
想要一個年輕的“身體發(fā)動機”嗎？跟著做！ 1.快樂心態(tài)。美國心血管教授表示，經常開懷大笑能趕走日常生活中和工作帶來的壓力，給心臟減負擔。 2.控制體重。 3.多走走。天然的運動方式--散步、跑步、游泳，可以從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病風險。 4.充足睡眠。每天睡夠7~8小時，失眠也會增加心臟病風險。 5.吃海魚。海魚中有豐富的ω-3脂肪酸，可以降低血管粘稠從而保護心臟。
眼睛：40歲開始衰老 我們常說“花不花，四十八”，其實老花眼可比“四十八”來的更早，一般人從40歲開始就可能出現(xiàn)“遠視眼”。 這是因為隨著年齡的增長，眼部的肌肉變得越來越沒力氣，眼睛沒法精準的聚焦。就像望遠鏡一樣，聚不好焦，只能是眼前一篇模糊。
想要眼睛一直精準聚焦嗎？跟著做！ 1.適度用眼。眼睛和大腦可不一樣，持續(xù)用的越厲害，傷害越大，注意眼睛休息。 2.多吃魚。富含抗氧化物質，防止老年性黃斑變性。 3.枸杞、菊花。平時喝點枸杞、菊花茶，明目護肝。
牙齒：40歲開始衰老 唾液的作用可不是讓我們咽著玩的，而是沖走口腔細菌，保護口腔的。但40歲以后，唾液的分泌量就少了，牙齒和牙齦缺少了唾液的保護，容易腐爛，牙齦慢慢萎縮。
想要一口“貨真價實”的牙齒嗎？跟著做！ 1.早晚刷牙。早上、晚上都要刷牙，刷牙時間最少2分鐘，別敷衍。 2.睡前牙線。每天睡前用牙線清潔牙齒，牙線潔牙效果比刷牙好10倍。 3.戒煙。吸煙牙齒變黑、牙槽骨受損。 4.定期洗牙。每年洗一次牙，讓牙齒遠離污垢和細菌。
前列腺：50歲開始老化 前列腺會隨年齡而增大，千萬別把這想成是件好事！正常的前列腺，大小和一顆核桃差不多大，但是，增生的前列腺有一個橘子那么大。
增生后就會擠壓尿管，所以出現(xiàn)：經常小便、憋不住尿......但還尿不出來......尿完了還感覺沒尿干凈......痛苦的很。據統(tǒng)計，50歲以上的男性大約有一半都會出現(xiàn)前列腺增生。 想要舒舒服服地小便？跟著做！ 1.不要憋尿。憋尿是對前列腺一種不良刺激，會促使前列腺增生，有尿意就去，千萬別憋著。 2.不要長時間坐著。坐久了會對前列腺發(fā)生擠壓和摩擦，前列腺水腫充血。 3.正常喝水。有些老年人怕多喝水排尿多，不敢多喝，水是身體新陳代謝的重要物質，缺水會對身體不利。 4.清淡飲食。肥膩、辛辣的食物會刺激前列腺。 這十條延長器官“保質期”的方法，趕快告訴家人朋友吧！不要讓器官老化奪走了你的幸福~ 參考資料： 1. 人體器官衰老時間，萬方數(shù)據，林苑潔. 2. 如何延遲人體器官衰老，解放軍總醫(yī)院干部保健科 吳青. 3. 延緩大腦衰老的飲食法，食品指南2012，中國農業(yè)大學營養(yǎng)與食品安全系副教授. 4. 延緩器官衰老身體也有保質期，馬文濤、孫浩銘. |
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