納達(dá)爾比賽中擺弄水瓶成為他復(fù)雜發(fā)球準(zhǔn)備動(dòng)作的另一個(gè)標(biāo)志性動(dòng)作。

但這個(gè)看似迷信動(dòng)作的背后，卻隱藏了網(wǎng)球比賽中一個(gè)非常重要的部分：如何補(bǔ)充水分？

只有身體保持足夠的水分及能量，才能讓你在比賽保持水準(zhǔn)的表現(xiàn)。

納達(dá)爾這兩瓶飲料到底有什么不同？

水重要性

多喝水可以補(bǔ)充身體與細(xì)胞中水分，水在身體運(yùn)動(dòng)中起到非常重要作用。

根據(jù)網(wǎng)球?qū)＜业恼f(shuō)法:'當(dāng)體重下降1-2%，身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)大大下降?！?/span>

比賽中脫水時(shí)身體的激素調(diào)節(jié)、代謝活動(dòng)、血液循環(huán)都會(huì)受到極大影響 ，能量會(huì)迅速消耗、身體耐力降低！

如何補(bǔ)充水？

比賽中要喝多少水？這個(gè)可以根據(jù)身體身體需求來(lái)進(jìn)行，但是喝水的時(shí)間一定要在自己有口渴感覺(jué)之前。

如果自己已經(jīng)口干舌燥再進(jìn)行補(bǔ)充，那就太晚了。最好補(bǔ)水辦法：少量多次！

每個(gè)比賽局間，就讓自己少量喝水，只有這樣才能讓自己整體比賽中保持高水準(zhǔn)。

為了養(yǎng)成這個(gè)好的習(xí)慣，可以在訓(xùn)練中就給自己設(shè)定一個(gè)喝水鬧鐘。

同時(shí)讓飲料放在自己觸手可及地方，減少時(shí)間浪費(fèi)！

要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料？

答案是確定！網(wǎng)球作為一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性運(yùn)動(dòng)，在比賽中除水分之外補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是非常必要。

納達(dá)爾比賽中找飲料視頻，你就更能體會(huì)這一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)飲料與普通水不同，它含有大量的電解質(zhì)：氯化物、鈣、鎂、鈉、鉀等，它是身體內(nèi)各種電信號(hào)完成的重要介質(zhì)。

肌肉收縮、血液循環(huán)、大腦指令、及其它功能都依賴(lài)于電信號(hào)來(lái)完成。

網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)飲料可以極大幫助完成手眼協(xié)調(diào)性、體能力量補(bǔ)充。

補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料要注意：

• 濃縮型電解質(zhì)飲料適合于流汗量比較大的比賽及訓(xùn)練 ，大量出汗讓身體電解質(zhì)流失嚴(yán)重，要及時(shí)補(bǔ)充。如果比賽訓(xùn)練強(qiáng)度一般，則補(bǔ)充水分就可以

• 選擇運(yùn)動(dòng)飲料中要盡量降低不必要糖及色素的含量，確保足夠的電解質(zhì)含量。

• 為了節(jié)省費(fèi)用，可以自己購(gòu)買(mǎi)電解質(zhì)片加入到水，自制運(yùn)動(dòng)飲料。

• 喝完運(yùn)動(dòng)飲料后，再喝一口水，會(huì)讓自己有更清爽的感覺(jué)。

平時(shí)水果及蔬菜是電解質(zhì)另一個(gè)重要來(lái)源，所以每天要吃綠色蔬菜。

作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有比賽任務(wù)時(shí)，每天也要給自己補(bǔ)充2升基本飲水量是很有必要的。

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