我們跑步訓(xùn)練，和馬拉松比賽中都需要適當(dāng)補(bǔ)水，越野比賽更是隨時(shí)背著個小背包，里面最主要物件就是水袋，方便隨時(shí)補(bǔ)水用。補(bǔ)水在運(yùn)動中非常重要，喝水可以幫助降低體溫，平衡體內(nèi)汗液的流失，避免脫水給身體帶來的傷害。

我們補(bǔ)水主要可以是白水或加有鹽分和糖分的運(yùn)動飲料。坦白地講，運(yùn)動飲料含有的鹽分和微量元素非常豐富。從其成分列表里，可以看出來，里面能量，礦物質(zhì)，鹽分都很齊備，只要認(rèn)可對我們身體有益的成分，都可以加入，一點(diǎn)點(diǎn)添料而已，反正成本都不高。

比運(yùn)動飲料更強(qiáng)勁的是含有牛磺酸、咖啡因的功能運(yùn)動飲料，有抗疲勞，助恢復(fù)和提升運(yùn)動能力的效果。因?yàn)楣δ軓?qiáng)大，一部分人很喜歡，無論是平常加班熬夜，讀書考試，還是測試比賽等都會選擇喝一罐，也因?yàn)楣δ軓?qiáng)大，另一部分人考慮到運(yùn)動公平和綠色健康等，會拒絕飲用這樣的功能飲料。

在馬拉松比賽中，補(bǔ)給通常是水和運(yùn)動飲料，并不提供功能飲料。運(yùn)動飲料的口味通常是也單一的，沒得挑，我們在比賽中都愿意補(bǔ)運(yùn)動飲料，補(bǔ)給流失的鹽分和能力，平常喝點(diǎn)都覺得很好，比賽中，每個補(bǔ)給點(diǎn)都喝運(yùn)動飲料，加上大運(yùn)動量對身體的刺激，我有好幾次喝到后來都有反胃嘔心的反應(yīng)，所以會水和運(yùn)動飲料間插著補(bǔ)，基本上可以解決這個問題。

我知道平常訓(xùn)練，跑步中要補(bǔ)水，但往往嫌麻煩，通常跑15～20km都是跑完步后回家再補(bǔ)。我補(bǔ)水很簡單，普通涼白開就可以，有時(shí)候會加點(diǎn)鹽和糖。也會偶爾自己做點(diǎn)帶味道的飲料，如趕上家里做涼拌菜，要把一些蔬菜焯水，這種焯過菜的水，里面還含有大量維生素，口感有點(diǎn)澀，有點(diǎn)苦，在里面加糖加鹽，感覺就是最好的運(yùn)動飲料了。

相信不少講究的跑友會自制跑步喝的飲料：各種豆子，加點(diǎn)紅棗，枸杞等熬煮一鍋，這些不一定亞于市面賣的運(yùn)動飲料。