隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都可能出現(xiàn)一些記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍的時(shí)候，比如遇到熟悉的面孔卻一時(shí)想不起來(lái)對(duì)方的姓名，常用的電話號(hào)碼也會(huì)忘記，出門后不確定自己有沒有鎖門等等，尤其是上了年紀(jì)的老人，會(huì)做出廚房開著火忘了關(guān)就出門的事……

有研究表明，大腦成長(zhǎng)最快的時(shí)期是在出生后3個(gè)月內(nèi)，此后大腦緩慢發(fā)育，在25歲時(shí)達(dá)到頂峰。30歲后大腦便會(huì)邁開衰老的步伐，過了30歲，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個(gè)較早“信號(hào)”。到了40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞的功能也跟著減退，導(dǎo)致人的記憶力和反應(yīng)力進(jìn)一步降低。一旦過了60歲，大腦萎縮的速度加快。

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家王夢(mèng)陽(yáng)主任表示，30歲~40歲是護(hù)腦的黃金時(shí)期，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能防止大腦迅速衰老。適度的工作和學(xué)習(xí)是對(duì)腦的一種有益的刺激，可保持大腦皮質(zhì)最適宜的緊張度，從而預(yù)防癡呆，提高記憶力，對(duì)腦的保健是非常有益的。要想大腦保持年輕健康，科學(xué)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等都很重要。

1、營(yíng)養(yǎng)充足保證大腦新陳代謝

王夢(mèng)陽(yáng)主任介紹成年人的大腦重量?jī)H僅約占總體重的2%，卻主導(dǎo)著一個(gè)人的整體生命現(xiàn)象。大腦神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞是靠神經(jīng)遞質(zhì)刺激鄰近的神經(jīng)元，神經(jīng)遞質(zhì)是整個(gè)大腦和身體溝通信息的大腦化學(xué)物質(zhì)，大腦使用神經(jīng)遞質(zhì)掌控心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、胃腸消化，也影響這情緒、睡眠、注意力、體重等等。各種營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過血液循環(huán)不斷供給大腦，使得大腦維持代謝恒定。因此，營(yíng)養(yǎng)素對(duì)大腦的健康功不可沒。

女性懷孕期間，要多攝取蛋白質(zhì)、鋅、硒、葉酸和膽堿，對(duì)胎兒大腦量和腦神經(jīng)發(fā)育極為重要，如果缺乏維生素B，可能會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知功能產(chǎn)生不良影響。各年齡階層平常飲食中，也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡飲食，多食用全谷類食物、蛋奶、蔬菜水果、魚類等天然食物，還要保證每天攝入足夠的水，因?yàn)槿彼矔?huì)影響大腦的正常功能。

2、正常起居保證大腦充分休息

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和學(xué)習(xí)壓力都很大，很多家長(zhǎng)都不希望孩子輸在起跑線上，在孩子很小的時(shí)候就開始報(bào)各種各樣的學(xué)習(xí)班，上學(xué)之后再加上學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)，孩子用腦過度，能休息的時(shí)間非常少。絕大多數(shù)上班族加班熬夜也是常態(tài)，好不容易躺倒床上還要刷一段時(shí)間的手機(jī)，真正睡眠的時(shí)間也是少的可憐。長(zhǎng)期熬夜睡眠少，腦部會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)而受到傷害，也有研究證實(shí)長(zhǎng)期睡眠不足，容易增加阿茲海默、帕金森氏癥等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

必須要改變運(yùn)動(dòng)少、熬夜多這種壞習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到腦部，只有保證充足的睡眠，讓大腦充分休息，并增加有氧運(yùn)動(dòng)，我們的大腦才能保持好的狀態(tài)。

3、經(jīng)常動(dòng)腦保證大腦靈活健康

A 常常動(dòng)腦思考問題。養(yǎng)成愛思考、勤思考的習(xí)慣大腦就會(huì)變得越來(lái)越聰明。思考問題是一種腦力勞動(dòng)，思考時(shí)一定要排除雜念、心神安寧，要有目標(biāo)不能空想，要不斷深化理解，尋找邏輯關(guān)系，將問題想清楚想明白。

B 工作交叉進(jìn)行。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)可以交叉進(jìn)行，簡(jiǎn)單勞動(dòng)和復(fù)雜勞動(dòng)也可以相互交叉，這樣不僅可提高效率，且可保護(hù)大腦皮層的功能，使大腦管理不同功能的部位得到輪流興奮和抑制，避免長(zhǎng)期使用1個(gè)區(qū)域而使大腦發(fā)生疲勞。

C 開發(fā)左右腦同用，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。研究證明，人的左右腦的功能相互聯(lián)系卻又分工不同，大多數(shù)人只用了大腦的左半球，而右半球則不常使用。如果對(duì)不常用的腦半球加強(qiáng)運(yùn)用，比如有意識(shí)地多用左手，給予不斷的刺激，兩半球互相配合，互傳信息，就會(huì)使兩側(cè)大腦半球的潛力得到開發(fā)，工作、學(xué)習(xí)的效率會(huì)大大提高。

D 對(duì)于年齡較大愛忘事、行動(dòng)力不如以前的人，為了保持大腦靈活可以多記筆記，記錄每天要做的事，在家里做力所能及的家務(wù)，多到戶外走路鍛煉曬太陽(yáng)，可以讀書畫畫下棋，多與外人交流溝通，避免整體閑在家里無(wú)人交流。