心 理 0 時(shí) 差
壹心理 ◎ 榮譽(yù)出品
文：時(shí)差大叔
首發(fā) | 心理0時(shí)差（壹心理旗下公眾號(hào)，微信 ID：PsyTime）
01
轉(zhuǎn)眼間，2019 年已經(jīng)過去了一半。
大叔感覺剛剛才過完春節(jié)，突然就要到暑假了（雖然我并沒有暑假……）。
還記得在小時(shí)候，等待過年是非常漫長(zhǎng)的一段時(shí)間。然而現(xiàn)在，一年又一年，就像飛一般從身邊擦過。
大叔有時(shí)候會(huì)覺得，時(shí)間就好像鐵了心要和我分手的戀人，即使天天加班、天天熬夜，都留它不住。
恐慌，因?yàn)闀r(shí)間不停地流逝而恐慌。
大叔不禁感慨：長(zhǎng)大后，時(shí)間真的會(huì)過得更快嗎？
“不會(huì)是地球轉(zhuǎn)得快了吧？” 嗯，我有時(shí)也會(huì)這樣瞎想。
大叔知道，其實(shí)物理上的時(shí)間變化基本是恒定的，即 1 秒、1 分鐘、1 個(gè)小時(shí)…… 實(shí)際的時(shí)間間隔一直是那么大。
出現(xiàn)變化的，是我們的心理時(shí)間，是我們對(duì)時(shí)間的知覺。
圖左：實(shí)際時(shí)間；圖右：大腦感知的主觀時(shí)間
注：本文同風(fēng)格圖片均來自 Positively Brainwashed
在長(zhǎng)大后，你也會(huì)覺得時(shí)間變得越來越快嗎？一眨眼，“嗖”，大學(xué)就畢業(yè)了（突然不敢眨眼睛……）。
大叔發(fā)現(xiàn)，這樣的人還真不少。
在一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家們找來了足足 499 個(gè)人，年齡在 14-94 歲之間，讓他們對(duì)過去的時(shí)間過得有多快進(jìn)行評(píng)估。[4]
不出意料，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們感知到的時(shí)間過得越來越快。
無論是過去的一周、過去的一個(gè)月，還是過去的一年，年齡越大，越會(huì)覺得時(shí)間過得越快。
從孩提到年邁，我們對(duì)時(shí)間的感知一直在「慢 - 快」這個(gè)連續(xù)譜上變化著，雖然人與人之間會(huì)有各種各樣的差異，但總體來說，變得越來越快了。
看，并不是大叔一個(gè)人在矯情，很多人都會(huì)覺得長(zhǎng)大后，時(shí)間就像一匹脫韁的野馬，稍不留神兒，就跑出了幾公里……
但是，為什么呢？
為什么好不容易長(zhǎng)大了，時(shí)間卻要離自己而去呢？
02
長(zhǎng)大后，我們的時(shí)間都去哪兒了？
在心理學(xué)中，我們對(duì)時(shí)間的感知（Perception of Time），是指我們對(duì)外界客觀時(shí)間的一種主觀知覺，經(jīng)常會(huì)與真實(shí)的時(shí)間流逝產(chǎn)生差異。
例如，你會(huì)覺得快樂的時(shí)光異常短暫，而痛苦的日子好像每一天都在度日如年。
那為什么年齡變大了，也會(huì)影響我們的心理時(shí)間，影響我們對(duì)時(shí)間的知覺呢？
1.重復(fù)的生活，大腦很難記住
大量心理學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)大后覺得時(shí)間飛逝，可能和我們自身的記憶有關(guān)。
其實(shí)，我們的記憶很 “懶惰”，對(duì)那些重復(fù)出現(xiàn)的信息，基本上是抱持著愛搭不理的態(tài)度。
因此，只有那些新出現(xiàn)的刺激，才會(huì)幸運(yùn)地成為記憶中難以磨滅的一份子。
更為有趣的是，我們過去留下的記憶越多，越會(huì)覺得度過的人生很長(zhǎng)，因?yàn)?strong>信息量特別大；
相反，如果回憶過往時(shí)，發(fā)現(xiàn)腦海中空蕩蕩的，那只會(huì)感覺時(shí)間過得飛快。
所以，當(dāng)我們的生活變成上課、吃飯、睡覺時(shí)，變成起床、上班、下班時(shí)，即使會(huì)對(duì)這些過往有印象，但形成的記憶卻異常平淡，留下的信息量微乎其微。
雖然切身經(jīng)歷過，但卻好像和之前根本沒什么區(qū)別。因此，重復(fù)的生活，讓時(shí)間在我們心里的感覺，就像加速了一般。
固定的工作，固定的學(xué)習(xí)
你可能會(huì)產(chǎn)生疑問：“在我們小時(shí)候，很多行為不也是固定的嗎？重復(fù)的行為也會(huì)讓我們留不下很多記憶吧？”
是的，但與長(zhǎng)大后不同，在小時(shí)候，充斥著各種各樣的未知事物。
小時(shí)候的我們，接觸這個(gè)世界不久，很多事物對(duì)我們來說，都充滿著新鮮感。然而長(zhǎng)大后，我們經(jīng)歷得事情太多了，很多體驗(yàn)都是重復(fù)的。[3]
孩提時(shí)，你的注意力會(huì)非常集中在此刻，因?yàn)?span style="text-decoration-line: underline;">新東西太多了，需要不斷地更改應(yīng)對(duì)世界的模式，以適應(yīng)新的環(huán)境，理解新的事物，進(jìn)而做出合適的反應(yīng)。
例如，當(dāng)回想第一次坐火車時(shí)，你可能會(huì)覺得那段時(shí)光特別漫長(zhǎng)。
因?yàn)橐郧爸蛔^單車、汽車、大巴，從未坐過火車的你，對(duì)這個(gè)新奇的大機(jī)器會(huì)特別感興趣。
里面有很多自己從未見過的擺設(shè)，甚至無法想象，原來車?yán)镞€可以有床、可以有廁所……
坐汽車的時(shí)候，你學(xué)會(huì)了打開車門，一屁股坐進(jìn)去就大功告成了。火車則完全不一樣。
因此，之前關(guān)于坐車的 “模式” 就不管用了。這時(shí)該怎么辦呢？觀察、學(xué)習(xí)，而不是想著自己直接去打開車門了。
小時(shí)候，我們有很多 “第一次”
這些新鮮獨(dú)特的經(jīng)歷，都會(huì)深深地印刻在你的腦海中，回憶滿滿。
長(zhǎng)大后就不一樣了，在已經(jīng)不斷重復(fù)坐了無數(shù)次火車之后，你就不需要再變換自己腦海中的固有模型來應(yīng)對(duì)這一場(chǎng)景，因而也不會(huì)留下很多可以回憶的事情。
在心理學(xué)中，這種現(xiàn)象被稱為神經(jīng)性適應(yīng)，即在不斷體驗(yàn)同一刺激后，我們的大腦就會(huì)主動(dòng)忽視這些信息。
實(shí)際上，這不僅僅影響在回憶這些信息時(shí)的時(shí)間感知，同樣也會(huì)影響當(dāng)下對(duì)這些信息持續(xù)時(shí)間的知覺。
例如，在一項(xiàng)研究，心理學(xué)家給參與者不斷看重復(fù)的一張圖片，讓他們評(píng)估每張圖片呈現(xiàn)的時(shí)間。然而，這些圖片呈現(xiàn)的時(shí)間是完全相同的。[5]
有趣的事情發(fā)生了：在參與者重復(fù)看了一些相同的圖片后，他們會(huì)認(rèn)為圖片呈現(xiàn)的時(shí)間有所減少。
進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，面對(duì)重復(fù)的信息，我們大腦內(nèi)相應(yīng)的神經(jīng)活動(dòng)有所減少。大腦的內(nèi)心可能是這樣的：“你都出現(xiàn)這么多次了，還想讓我對(duì)你有反應(yīng)？做夢(mèng)去吧！”
就這樣，大腦不但會(huì)忽略這些重復(fù)的信息，也會(huì)覺得這段時(shí)間變短了。
2.究竟是時(shí)間變快了，還是你太急了？
另外，我們?cè)谛r(shí)候可以專心做一件事，然而現(xiàn)在卻要一起做好多事。
例如，為了應(yīng)對(duì)壓力，很多人都在 “一心多用”，想通過這種方式提高效率。
但是，這種 “多任務(wù)并行” 不僅沒有帶來十足的效率，甚至無情地壓縮了我們對(duì)時(shí)間的知覺。
特別是在電子設(shè)備高度發(fā)達(dá)的今天，同時(shí)進(jìn)行多種與電子設(shè)備有關(guān)的行為，會(huì)讓我們覺得時(shí)間過得飛快，例如一邊在電腦上工作，一邊聽手機(jī)中的學(xué)習(xí)課程。
為什么？
因?yàn)槲覀?strong>其實(shí)不可能同時(shí)在做這兩件事，而是在不斷地切換。一會(huì)兒從工作切換到學(xué)習(xí)，一會(huì)從學(xué)習(xí)切換到工作。
換來換去，時(shí)間就換沒了。
在一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家讓參與者一邊瀏覽廣告，一邊進(jìn)行其他和媒體有關(guān)的活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)他們的時(shí)間感知要比那些只看廣告的人更短，即感覺時(shí)間過得快。[6]
有的時(shí)候，可能因?yàn)槲覀兲绷耍胫瑫r(shí)把手頭上的所有事情都做完。然而，這種切換不但降低了效率，也剝奪了我們的時(shí)間知覺。
03
三招，讓飛快流逝的時(shí)間慢下來
想必大叔在介紹了時(shí)間過得快的原因后，你可能已經(jīng)知道了怎樣讓時(shí)間慢下來。我們一起來看看，你的想法是不是和心理學(xué)家們的想法一致呢。
1.拒絕重復(fù)，開啟 “新鮮人生”
如上文所述，重復(fù)的信息會(huì)讓我們覺得它持續(xù)的時(shí)間很短。那么，面對(duì)新鮮的刺激，我們會(huì)不會(huì)覺得它持續(xù)的時(shí)間變長(zhǎng)呢？
實(shí)際上，大量的心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，突然出現(xiàn)的新刺激，會(huì)影響我們的時(shí)間知覺。更確切地說，是會(huì)讓我們感知到它特別漫長(zhǎng)。[5]
來看看下面這個(gè)動(dòng)圖，你認(rèn)為，玫瑰花出現(xiàn)的時(shí)間和鞋子出現(xiàn)的時(shí)間，相同嗎？哪一個(gè)時(shí)間更長(zhǎng)呢？
玫瑰花持續(xù)的時(shí)間，是不是比鞋子持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)呢？
其實(shí)，它們被設(shè)定持續(xù)的時(shí)間是相同的，都是 1 秒鐘。
說實(shí)話，大叔剛看到這個(gè)動(dòng)圖的時(shí)候，內(nèi)心特別震撼，因?yàn)槟嵌渖衿娴拿倒寤ㄔ谖业哪X海中持續(xù)了有 2-3 秒的感覺。
想到重復(fù)的事情居然浪費(fèi)了自己感知到的那么多時(shí)間，突然覺得生命被人偷走了幾年一般。
現(xiàn)在清楚了，我們第一步可以做的事情，就是接觸更多新鮮的事物。[7]
可以每天看一些不同的東西，做一些獨(dú)特的事情。
例如，我們可以改變自己每天的固定路線。
拿大叔來說，我每天上下班的路線都是完全相同的：到固定的公交車站上車，到固定的公交車站下車，從固定的天橋上走過……
嘗試交新朋友，改變固定的路線
當(dāng)然了，如果你有時(shí)間、有精力、有金錢，可以學(xué)習(xí)一些新的東西，畫畫、彈鋼琴…… 都可以的。
除此之外，也可以嘗試結(jié)交一些新的朋友，就像大叔的部門每次來新同事，我都會(huì)覺得這一天過得好久呀。
最后，也可以時(shí)不時(shí)地去旅游、賞風(fēng)景。
也許你會(huì)覺得像旅途這種快樂的時(shí)光，每次過得都特別快，怎么會(huì)讓自己覺得時(shí)間變長(zhǎng)呢？
其實(shí)，這是一種 “假期悖論”。
在假期時(shí)，如果我們外出游玩，愉悅的心情確實(shí)會(huì)讓我們覺得時(shí)間過得快。
但是，在這個(gè)過程中我們卻接觸到了很多的新鮮事物，極大地豐富了我們的記憶。當(dāng)再次回首時(shí)，就會(huì)感覺過去了很久很久。
2.專注當(dāng)下，避免急躁
專注當(dāng)下，意味著通過我們的感官和經(jīng)驗(yàn)來生活，而不是通過我們的大腦。
這是一種避免熟悉的不同方法 —— 不是通過尋求新的體驗(yàn)，而是通過改變我們對(duì)體驗(yàn)的態(tài)度。[1]
例如，當(dāng)你早上洗澡的時(shí)候，不要讓你的大腦喋喋不休地談?wù)撃憬裉煲龅氖虑榛蚰阕蛲碜龅氖虑?，試著把你的注意力轉(zhuǎn)移到此刻，感受水濺在身上和流下來的感覺。
或者在下班回家的路上，不要思考你在工作中必須處理的所有問題，而是把注意力集中此時(shí)此刻：看看天空，看看你經(jīng)過的房屋和建筑物。
當(dāng)你做諸如割草或洗碗之類的家務(wù)時(shí)，不要帶耳機(jī)聽音樂，也不要讓自己做白日夢(mèng)。注意你周圍的事物和現(xiàn)象，以及你正在經(jīng)歷的身體感受。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些家務(wù)活變得更有趣。
你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種對(duì)自己的經(jīng)歷所持有的開放和關(guān)注的態(tài)度，存在一個(gè)時(shí)間擴(kuò)展效應(yīng)，因?yàn)殛P(guān)注當(dāng)下讓我們獲得了更多獨(dú)特的信息量。
專心當(dāng)下，不要一心多用
同時(shí)，我們或許也不必一起做很多事情，特別是那些和電子設(shè)備有關(guān)的事情（一邊玩手機(jī)，一邊看電腦）。
專注在一件事情上，不僅會(huì)提高自己的效率，同時(shí)也會(huì)讓我們感受到更多的細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)更多新的內(nèi)容，極大地豐富了腦海中的記憶。
時(shí)間，因此也會(huì)慢下來。
3.“不進(jìn)則退”：毫無進(jìn)展，時(shí)間將一去不返
有心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，與事件相關(guān)的信息會(huì)影響我們對(duì)時(shí)間的感知，進(jìn)而可以決定知覺到的時(shí)間是 “收縮” 還是 “擴(kuò)張” 了。
Gal Zauberman 教授曾經(jīng)找了一群人，讓他們?cè)u(píng)估之前某一新聞事件發(fā)生至今過去了多久，例如世界杯開幕。[2]
同時(shí)，這些人也需要告訴 Gal，他們是否有關(guān)注這一新聞事件的后續(xù)發(fā)展，例如上次世界杯冠軍在這屆的表現(xiàn)、這屆比賽有哪些 “黑馬”……
有趣的是，一般來說，這些人會(huì)低估這段時(shí)間有多長(zhǎng)。然而，那些有持續(xù)關(guān)注這一事件發(fā)展過程的人，則表明他們感覺剛剛過去的時(shí)間特別久。
做出有意義的進(jìn)展
從 Gal 的研究結(jié)果來看，時(shí)間過得快可能是因?yàn)槲覀儧]有采取任何行動(dòng)，特別是那些有意義的行動(dòng)。[7]
因此，你或許可以在自己的項(xiàng)目和目標(biāo)上采取有效的進(jìn)展，來放慢時(shí)間的流逝。
有所進(jìn)步并意識(shí)到自己的進(jìn)步，不僅會(huì)給我們帶來很大的內(nèi)在動(dòng)力，而且會(huì)防止自己陷入自動(dòng)的、容易忘記的空虛時(shí)光。
當(dāng)你想到自己是如何從一項(xiàng)技能開始，或是如何朝著一個(gè)目標(biāo)努力，比如變得健康，或是學(xué)習(xí)如何做好你的工作時(shí)，這似乎已經(jīng)是很久遠(yuǎn)的一件事了，因?yàn)槟阋呀?jīng)取得了很大的進(jìn)步。
這一路走過，留下了很多值得懷念的經(jīng)歷與成果，因此不會(huì)因而碌碌無為而悔恨，相反，會(huì)感覺過得特別充實(shí)，時(shí)間很多。
其實(shí)，我們中的許多人試圖通過吃好的食物和鍛煉，來確保我們能夠盡可能地長(zhǎng)壽，這是很明智的做法。
但是，我們有可能以另一種方式增加我們?cè)谏钪薪?jīng)歷的時(shí)間，即體驗(yàn)新的事物、進(jìn)行新的行為，將自己的目標(biāo)付諸實(shí)踐，豐富自己的經(jīng)歷，讓時(shí)間慢下來。
—The End—
References / 大叔參考的文獻(xiàn)資料：
[1] Steve Taylor (2019). Time Going Too Fast? A Psychologist Explains What You Can Do to Slow It Down
[2] Zauberman, G., Levav, J., Diehl, K., & Bhargave, R. (2010). 1995 feels so close yet so far: The effect of event markers on subjective feelings of elapsed time. Psychological Science, 21(1), 133-139.
[3] Why Does Time Seem to Speed Up with Age? Scientific American
[4] Wittmann, M., & Lehnhoff, S. (2005). Age effects in perception of time. Psychological reports, 97(3), 921-935.
[5] Matthews, W. J. (2011). Stimulus repetition and the perception of time: The effects of prior exposure on temporal discrimination, judgment, and production. PLoS one, 6(5), e19815.
[6] Chinchanachokchai, S., Duff, B. R., & Sar, S. (2015). The effect of multitasking on time perception, enjoyment, and ad evaluation. Computers in Human Behavior, 45, 185-191.
[7] Belle Cooper (2013). The Science of Time Perception: Stop It Slipping Away by Doing New Things
責(zé)任編輯：Spencer，鯨落
