人生永遠(yuǎn)沒(méi)有太晚的開(kāi)始

人們普遍認(rèn)為，40歲是一道分水嶺，年過(guò)40，體力與精力都開(kāi)始走下坡路。

過(guò)去打一下午籃球照樣精神百倍，現(xiàn)在跑兩步就會(huì)氣喘吁吁；過(guò)去連續(xù)熬夜加班只消睡一天就能找回精力，現(xiàn)在稍稍晚睡一點(diǎn)就可能導(dǎo)致徹夜失眠。隨著年齡增長(zhǎng)，身體方面也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小毛病。

體力和精力的下降還不是最可怕的，中年人最無(wú)奈之處在于，明明精力越來(lái)越有限，卻還要承擔(dān)來(lái)自家庭、企業(yè)、社會(huì)等多方面的責(zé)任。

“他們下要對(duì)自己的子女負(fù)責(zé)，上要對(duì)自己的父母負(fù)責(zé)，還要對(duì)自己的領(lǐng)導(dǎo)恭敬從命，面對(duì)自己的同事又要充滿尊重......他們深刻地知道，永遠(yuǎn)不能彎下自己的脊梁骨，因?yàn)槿绻麄儚澫伦约旱募沽?，整個(gè)世界將要塌下來(lái)。”

很多中年人深感力不從心，卻又找不到年輕時(shí)努力拼搏的動(dòng)力，對(duì)生活的熱情也漸漸褪去，往往一不小心就變成了所謂的“油膩的中年猥瑣男（女）”，朝著懶惰、貪婪、媚俗的方向發(fā)展。

很多人早已放棄了對(duì)美好前途的追求，放棄了心中的遠(yuǎn)方，認(rèn)為一切都已經(jīng)固定好了，再怎么努力也改變不了。

俞敏洪曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我一直認(rèn)為，即使很多好的東西已經(jīng)被別人占有了，這個(gè)世界上依然還有更多的好東西在等待著我們，而我們要做的，就是始終要相信未來(lái)?！?/p>

要知道，人生永遠(yuǎn)沒(méi)有太晚的開(kāi)始，也沒(méi)有改變不了的未來(lái)。

劉備40歲時(shí)還是一條一無(wú)所有，前途茫茫的咸魚(yú)；

姜太公72歲了還在渭河邊上釣魚(yú)，坐等周文王的到來(lái)；

褚時(shí)健74歲那年剛剛開(kāi)始在哀牢山上種橙子，而此時(shí)的他還未刑滿釋放。

摩西奶奶76歲那年才剛剛拿起畫筆，開(kāi)始嘗試?yán)L畫。

人生不是淘汰賽，而是可以重來(lái)的循環(huán)賽。

沒(méi)有人能永遠(yuǎn)勝利，但努力的人不會(huì)總是失敗。

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，想要實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，重要的是學(xué)會(huì)管理精力，讓自己擁有不疲憊的身體和不屈服的內(nèi)心，不逞強(qiáng)，用微笑面對(duì)人生，去實(shí)現(xiàn)與自己年紀(jì)匹配的愿望。即使不為職場(chǎng)打拼，為自己、為家人，也要做個(gè)健康快樂(lè)之人。

《不疲憊的精力管理術(shù)》這本書就是一本專為中年人打造的精力管理秘籍，它告訴我們40歲以后，該如何努力才能保持強(qiáng)健體魄，去實(shí)現(xiàn)自己的愿望，創(chuàng)造人生第二次巔峰。

46歲現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員的精力管理術(shù)

這本書的作者葛西紀(jì)明被譽(yù)為日本的“跳臺(tái)滑雪傳奇”。

作為一名職業(yè)跳臺(tái)滑雪選手，葛西紀(jì)明在年過(guò)40歲的“高齡”狀態(tài)下依舊是一名現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員，不僅如此，他從30多歲開(kāi)始便不斷創(chuàng)下自己的新紀(jì)錄，并在41歲時(shí)取得了目前人生中的最佳成績(jī)。

2022年，年近半百的葛西紀(jì)明將來(lái)到北京，第九次出征冬奧會(huì)，他還表示，想在日本申請(qǐng)2026年奧運(yùn)會(huì)成功后，參加本土的奧運(yùn)會(huì)，屆時(shí)他將年滿54歲。

人無(wú)論多大歲數(shù)，都可以改變自己，可以繼續(xù)成長(zhǎng)，這些都與年齡無(wú)關(guān)，葛西紀(jì)明就是最好的例子。

想要知道他是如何做到這一切的嗎？那就一定要讀一讀這本《不疲憊的精力管理術(shù)》。

在這本書中，葛西紀(jì)明根據(jù)自己35年職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯的經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)不斷試錯(cuò)，不斷摸索，總結(jié)出“葛西式”精力管理法，它包括“五大體能訓(xùn)練法”“最佳飲食法”“下半身強(qiáng)化法”和“精神強(qiáng)化訓(xùn)練法”。

通過(guò)軀體、精神和飲食三方面，幫助我們提升新陳代謝，保持強(qiáng)健體魄，打造不易衰老的身體。

為了方便查找，葛西紀(jì)明將這些精力管理法，濃縮成了30個(gè)小訣竅，放在了書的“附錄”中，當(dāng)你讀完全書之后，就可以根據(jù)需要直接在“附錄”中查看和學(xué)習(xí)。

為了便于理解，在“體能訓(xùn)練法”和“下半身強(qiáng)化法”這部分，還配上了一目了然的插圖，你可以隨時(shí)隨地翻開(kāi)這本書，參考插圖的指導(dǎo)做練習(xí)，方法簡(jiǎn)單易行，人人都能學(xué)會(huì)。

不易疲憊的姿勢(shì)是什么

“五大體能訓(xùn)練法”是我比較感興趣的部分，葛西紀(jì)明通過(guò)矯正姿勢(shì)、堅(jiān)持跑步、伸展訓(xùn)練、睡眠秘訣和神奇的桑拿浴，讓我們的身體不再疲憊。

看了這本書我才知道，原來(lái)身體新陳代謝的快慢，和我們平常的姿勢(shì)有很大關(guān)系。

正確的姿勢(shì)能夠加速新陳代謝，讓體內(nèi)累積的疲勞物質(zhì)盡快排除體外，我們的身體便不會(huì)感到疲憊，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)則相反。

那么，什么是正確的姿勢(shì)呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是挺直脊背，避免身體歪斜。

身體歪斜，會(huì)讓身體中心線偏離它原本的位置，血液循環(huán)就會(huì)不流暢，代謝也會(huì)隨之變慢，就容易形成疲勞體質(zhì)。

有人說(shuō)，總是挺直脊背，那多累啊，不如葛優(yōu)躺來(lái)得舒服。

但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，越是舒服的姿勢(shì)，越會(huì)感到疲憊。

不知道你有沒(méi)有和我相似的經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)我端端正正坐在電腦前，時(shí)間就會(huì)過(guò)得特別快，不但工作效率高，還一點(diǎn)兒都不感到疲憊。反而是靠在沙發(fā)上看手機(jī)時(shí)，我會(huì)不停地變換姿勢(shì)，好像怎么呆著都不舒服似的。

葛西紀(jì)明認(rèn)為，我們之所以會(huì)想要頻繁地改變姿勢(shì)，就是因?yàn)槌掷m(xù)保持這樣的姿勢(shì)會(huì)讓身體感到疲倦。

讓人放松的姿勢(shì)，不等于不易讓人疲憊的姿勢(shì)。

而挺直脊背是最輕松、最不容易累的姿勢(shì)。無(wú)論是在行走還是坐下，只要調(diào)整姿勢(shì)，養(yǎng)成挺直脊背的習(xí)慣，就不容易感到疲憊。

想要保持精力充沛，這是最簡(jiǎn)單，也最容易做到的方法，一定要試試看噢。

怎樣做才能把跑步這件事堅(jiān)持下去

葛西紀(jì)明的五大體能訓(xùn)練法中，除了改變姿勢(shì)，跑步也是簡(jiǎn)單易行的好方法。

都說(shuō)跑步治百病，在身體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，跑步其實(shí)是所有動(dòng)作的核心，堅(jiān)持跑步不但能帶來(lái)生理層面的好處，比如提升體力，減肥排毒，還能起到改善精神的作用。它不僅強(qiáng)身健體，而且磨練意志。

說(shuō)到這里，有人會(huì)說(shuō)了：我跑了好多年了啊，就是從來(lái)沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)，年輕時(shí)就堅(jiān)持不下來(lái)，現(xiàn)在折騰有啥用，還是放棄好了。

要知道，我們跑步并不是為了參加比賽，只是為了確保健康的體魄，以便我們能夠更輕松地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。所以，讓自己跑起來(lái)，讓身體動(dòng)起來(lái)，并堅(jiān)持下去才是最重要的事。

過(guò)去你沒(méi)能堅(jiān)持跑步，并不是你不夠努力，而是沒(méi)有正確地努力。

正確的努力，就是不逞強(qiáng)，不給自己太大壓力。

以前總聽(tīng)人說(shuō)，生活需要儀式感，這話沒(méi)錯(cuò)，但剛開(kāi)始跑步時(shí)，應(yīng)該把跑步這件事當(dāng)成一件自然而然的事，就像呼吸和走路一樣自然。

你不必刻意選擇環(huán)境和時(shí)間，在哪里跑步都可以，上班的途中，下班的路上，午休時(shí)散步的小公園里，都可以成為跑步的場(chǎng)所。你也不需要購(gòu)置昂貴的裝備，哪怕穿上運(yùn)動(dòng)鞋走上一站地鐵的距離，也能夠感受到自己的改變。

為了邁出第一步，你可以將開(kāi)始的目標(biāo)定得低一些，從10分鐘開(kāi)始，不必跑太長(zhǎng)距離，步行或快走也可以，重要的是在開(kāi)始時(shí)，不要讓自己覺(jué)得辛苦，要讓身體漸漸去習(xí)慣跑步。

當(dāng)你堅(jiān)持下去之后，再試著延長(zhǎng)時(shí)間，由10分鐘到20分鐘，再到30分鐘，再由步行變成慢跑，再逐步加快速度。

想要堅(jiān)持跑步，就要學(xué)會(huì)消除內(nèi)心的壓力，甩開(kāi)“不跑不行”的義務(wù)感，不用刻意要求自己每天都跑。要知道，就連葛西紀(jì)明這樣的現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員，一年中也會(huì)有三分之一的日子不跑步，但他依然保持充沛的體力。

就算“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”也比完全不運(yùn)動(dòng)、永遠(yuǎn)不開(kāi)始要好得多。

如何打造正向思考的大腦

為了打造不屈服的心，葛西紀(jì)明提出了“精神強(qiáng)化訓(xùn)練法”，主要通過(guò)“三角形法則”“意象訓(xùn)練法”和“傳奇呼吸法”，幫助我們消除焦慮情緒，打造不屈服的內(nèi)心。

“三角形法則”告訴我們?cè)鯓幼霾拍懿蛔尨竽X疲憊、創(chuàng)造正向思考并喚醒“躍躍欲試的感覺(jué)”。

其中印象最深的是“通過(guò)語(yǔ)言創(chuàng)造正向思考”這條法則。

日本有個(gè)詞叫“言靈”，指的是人們所說(shuō)的語(yǔ)言里寄宿著靈魂。

語(yǔ)言的確有著神奇的魔力，“說(shuō)什么樣的語(yǔ)言，就會(huì)成為什么樣的人”，這話不可不信。

正面、積極的語(yǔ)言要多用，這會(huì)讓我們的大腦養(yǎng)成偏向正面思考的習(xí)慣；而負(fù)面、消極的語(yǔ)言要少用，避免我們的大腦在無(wú)意識(shí)中偏向負(fù)面思考。

所以，盡量不要去使用“不行”“反正”“好累”“討厭”這樣的詞。你可以嘗試將負(fù)面詞匯替換成正面思考，比如：

用“沒(méi)問(wèn)題，我一定行”替換“我不行了”；

用“我總有辦法試試看”替換“反正我這種人”；

用“今天我努力過(guò)了”替換“累死了，我不干了”

這個(gè)原則不僅適用于對(duì)自己說(shuō)的話，也適用于對(duì)他人說(shuō)的話。

如果總是對(duì)別人說(shuō)些消極、負(fù)面的話，那么別人對(duì)你支持的機(jī)會(huì)也會(huì)越來(lái)越少，最后得不償失。

同理，盡量不要去接近“過(guò)度批判他人”的人，以免自己好不容易培養(yǎng)出來(lái)的“正面思考”，會(huì)因?yàn)閯e人的語(yǔ)言而倒向消極的一面。

除了三角形法則，葛西紀(jì)明在書中首次公開(kāi)了頗為神奇的“意象訓(xùn)練法”和“傳奇呼吸法”，幫助我們消除焦慮和緊張兩種情緒，讓我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻保持最佳狀態(tài)，取得最佳成果。

制定“犒賞日”和神奇減肥法

40歲以后，由于新陳代謝變慢，即使吃同樣的食物也容易發(fā)胖。就算像以前一樣努力運(yùn)動(dòng)減輕體重，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，反而會(huì)使身體更加疲勞。

為此，葛西紀(jì)明貼心地奉上了“最佳飲食法”，幫助我們?cè)诓粨p失精力的狀態(tài)下，打造不發(fā)福的苗條身材。

這種方法不是簡(jiǎn)單地減肥，而是通過(guò)合理飲食，維持身材，達(dá)到讓身體更加健康的目的。它不僅適合中年人，年輕的朋友們也大可嘗試一下。

在“最佳飲食法”中，葛西紀(jì)明給出了日常飲食的三原則、促進(jìn)新陳代謝的食物列表、以及神奇的“咖啡減肥法”“巧克力減肥法”和“魔法蔬菜湯減肥法”。

在飲食方面，要遵循的原則是：將進(jìn)食量降到七到八成，從主食開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)減量。你可以嘗試把一天所吃的食物記錄下來(lái)，看看自己究竟吃了多少，以便更好地控制體重。

由于控制飲食會(huì)給人帶來(lái)壓力，雖然可能在短時(shí)間內(nèi)壓抑住食欲，可一旦松懈，反而容易造成暴飲暴食。為了避免累積過(guò)多的壓力，葛西紀(jì)明提出了制定“犒賞日”的方法。

我們可以在每周定出一天半作為犒賞日。到了犒賞日的時(shí)候，就可以拋開(kāi)顧慮，釋放壓力，好好吃一頓。一想到犒賞日可以盡享美食，想吃什么就吃什么，平常我們就能更加自覺(jué)地約束好自己了。

此外，葛西紀(jì)明還推薦了自己常用的減肥法：咖啡減肥法、巧克力減肥法和魔法蔬菜減肥法。感興趣的朋友可以仔細(xì)閱讀書中的這一部分，嘗試看看，一定能有所收獲。

控制體重可是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，只要掌握好自己的節(jié)奏，靈活調(diào)整食物與食量，做到張弛有度，一旦養(yǎng)成了控制體重的習(xí)慣，維持身材也就不再是件困難的事情了。

《不疲憊的精力管理術(shù)》中的30個(gè)精力管理法實(shí)踐起來(lái)都很簡(jiǎn)單，只要你對(duì)目前的習(xí)慣稍作改變，就能嘗到其中的甜頭。堅(jiān)持下去，你一定會(huì)找到適合自己的精力管理方式，以最佳狀態(tài)去迎接未來(lái)的每一天。

讀完這本書之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正確的努力方法固然重要，但正確的心態(tài)更加重要。

40歲的人生仍然有很長(zhǎng)的一段路要走，不要忘記對(duì)生活的熱情，也不要害怕失敗的痛苦，要虛懷若谷，以柔和的態(tài)度面對(duì)，孜孜不倦地努力下去。

沒(méi)有人能永遠(yuǎn)勝利，但努力的人也不會(huì)總是失敗。

無(wú)論輸?shù)枚鄳K，無(wú)論遇到什么樣的困難，只要不放棄，不屈服，一直努力下去，總有一天會(huì)獲得回報(bào)。