夜宵可能會越吃越餓。

激素和血糖的波動，是影響食欲的關(guān)鍵。

血糖降低，或是饑餓素升高，會讓你覺得饑餓。吃下食物后，血糖會快速升高回來，你就覺得飽。

同時，身體開始分泌「胰島素」，分解葡萄糖產(chǎn)生能量，也使血糖逐漸降下來，從而使你再次感到饑餓。

尤其是選擇那些高糖、高碳水化合物的食物，血糖升得就越高，分泌的胰島素可能就越多。

所以，一開始可能是一個小面包，然后是一袋餅干，接著是一桶泡面，最后拿起手機(jī)看起了燒烤外賣。

怎樣才算情緒化進(jìn)食？

1. 它來得很突然

總會有突然想吃東西的非常強(qiáng)烈欲望，而不像普通的生理性饑餓，是需要時間累積、一點(diǎn)點(diǎn)產(chǎn)生的。 比如有時候遇到壓力，本來單純地只想吃一個巧克力解解饞，但往往就會不知不覺地多吃了很多。

2. 特別渴求某種食物

你特別渴望的是某一個特定的種類、某一個品牌、某一個地點(diǎn)的食物。

3. 怎么吃都不滿足

如果怎么吃都不滿足，很抱歉，這可不是你太餓，而是情緒在作怪。

4. 會從「餓」變到「惡」

正常人吃完東西后，生理上的會有一種愉悅的滿足感。但是情緒化進(jìn)食者吃完食物后，內(nèi)心有一種莫名其妙的、不匹配的罪惡感，就真的要小心了。

游泳前后建議補(bǔ)充點(diǎn)水分。

當(dāng)我們在游泳的時候，就像做其他運(yùn)動一樣，身體會一直出汗，只不過游泳時流的汗是直接流進(jìn)了泳池里。

不過我也知道，游的時候可能已經(jīng)喝了不少了。

七分飽的感覺是：習(xí)慣性的還想多吃，但轉(zhuǎn)換注意力就會忘掉吃。

不過往往是剛好吃到了七分飽，但劇才看了一半，于是又開了一袋薯片。