你說生活中人比人是不是氣死人！同樣是吃一頓飯，為什么后來別人還是那么瘦，你卻變胖了。

有可能就是我們經(jīng)常所說的“易瘦體質(zhì)”。這些

人怎么吃都好，就是不容易胖，讓人羨慕……

后來和那些朋友聊過之后才知道我們雖然都是吃了一頓飯，但是本質(zhì)上我們是不一樣的。

他們有著我們沒有的好習(xí)慣。而就是這些好的生活習(xí)慣幫助了他們比“易胖體質(zhì)”的我們更加不容易發(fā)胖。

今天就一起跟著小編來看看他們有這什么樣的生活習(xí)慣。幫助他們養(yǎng)成我們夢(mèng)寐以求的“易瘦體質(zhì)”。

10個(gè)生活習(xí)慣，助你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，體重3位數(shù)的女生別錯(cuò)過

1.少吃多餐

日常生活中我們通常是一日三餐。這種我們習(xí)以為常的習(xí)慣，其實(shí)正在悄悄地改變我們的體質(zhì)。

我們?nèi)绻诜浅ｐ囸I的狀態(tài)下，就容易攝入更多的卡路里。

三餐的間隔實(shí)際上一點(diǎn)也不人性化。而那些“易瘦體質(zhì)”的人反而吃的更多餐，甚至一日六餐都有。分別是早餐、早點(diǎn)、午餐、下午茶、晚餐和宵夜。而我們大多數(shù)人都只有午餐、晚餐和宵夜。

并且每一餐的量并不會(huì)太多。

2.飯前先喝杯水

經(jīng)常喝水的人都不容易胖。在飯前喝杯水，更是有助于我們減少攝入。

很多人都有飯前先喝湯的習(xí)慣，如果想要更加容易瘦，應(yīng)該換成沒有脂肪和熱量的水。

當(dāng)然這個(gè)對(duì)于有些人來講，并沒有什么用，即便喝了水熱量的攝入依舊遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了所需要的。

3.多吃粗糧

現(xiàn)在人的生活越來越精致，食物也是。越是精致的食物所擁有的熱量越多。

而我們的祖先，以采集狩獵為主，有什么吃什么營養(yǎng)均衡，沒得挑剔。

而現(xiàn)代人的食物不僅含糖量常超標(biāo)，甚至食品安全也不能放心。

粗糧不僅能夠讓我們獲得更加飽腹的感覺。同時(shí)能夠更好地蠕動(dòng)腸道。讓我們變得易瘦。

4.多吃水果蔬菜

水果蔬菜里面含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有些是能夠讓你越吃越瘦的營養(yǎng)物質(zhì)。

經(jīng)常吃水果蔬菜的人，不僅皮膚會(huì)比較水嫩，身體也更加不易發(fā)胖。

大多數(shù)水果雖然是甜的，但是相比較下，水分占的比例更加大，所以整體熱量會(huì)比較低。

例如，西瓜、菠蘿、火龍果和水果黃瓜等。

而像牛油果、榴蓮和大棗這類水果熱量很高不利于減肥。

5.每天喝足夠多的水

水是生命之源，多喝水有助于細(xì)胞代謝，也有利于修復(fù)受損的皮膚，給肌膚補(bǔ)水。

我們經(jīng)常講每天八杯水，其實(shí)沒有個(gè)準(zhǔn)確是數(shù)字。這八杯水大概每杯在200毫升左右。

還可以通過蔬菜水果來補(bǔ)充水分，不一定要喝夠八杯。

而“易瘦體質(zhì)”的人一定是非常喜歡喝水的。

6.晚上10點(diǎn)后，不再進(jìn)食

很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，雖然這個(gè)習(xí)慣容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是如果能夠，合理利用，還能夠幫助我們變得瘦一些。

很多人在晚上六點(diǎn)多就開始吃晚餐了，到了晚上睡覺前容易肚子餓。

這樣宵夜有可能就會(huì)吃得比較多，睡覺前吃不利于胃消化。

如果能夠在10點(diǎn)吃宵夜，這樣有一定的時(shí)間消化，不會(huì)給睡眠帶來較大的負(fù)擔(dān)。

7.少吃鹽和油

我們很多地方都喜歡吃很咸的食物，因?yàn)檫@樣的食物更加可口。

但是過量的食鹽不僅會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

營養(yǎng)專家建議每人每天攝入食鹽的量控制在6克內(nèi)。而很多肥胖的人攝入食鹽，都超過12克。

8.每天多睡一小時(shí)

現(xiàn)在很多人睡眠都不足八小時(shí)，而睡眠占了我們?nèi)种坏臅r(shí)間，我們要認(rèn)真對(duì)待。

很多人都因?yàn)楣ぷ鞯脑?，使得睡眠時(shí)間減少。而有很多人是在床上躺著之后，玩游戲，刷手機(jī)，使得自己的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)少于健康的水平。

在夏季過后，每天多睡一小時(shí)，對(duì)身體影響非常正面，對(duì)人體內(nèi)激素水平調(diào)節(jié)起到更積極的作用。

9.睡前多拉伸

很多人都沒有在睡覺前做瑜伽的習(xí)慣。實(shí)際上適當(dāng)?shù)睦欤粌H能夠幫助我們更加快的入睡，還能夠讓我睡眠質(zhì)量更加好。

當(dāng)你忙碌了一天之后，千萬不要急著睡覺。拉伸能夠幫助你放松身心，調(diào)節(jié)呼吸。

長期堅(jiān)持還能消除腿部和手臂的浮腫，讓你四肢看起來更加纖細(xì)。整體也讓你更加容易瘦。

10.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

我們前面大部分都在講吃方面的問題，因?yàn)椤耙资蒹w質(zhì)”的本質(zhì)就是靠吃出來的，合理的鍛煉能夠幫助你保持得更加好。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而且是以一種生活習(xí)慣的狀態(tài)去堅(jiān)持，日復(fù)一日。

以上就是小編和“易瘦體質(zhì)”朋友一起討論出來的建議，如果你體重正好有3位數(shù)，想變得易瘦。不妨可以試一試養(yǎng)成這些習(xí)慣。

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