為何有的人越運(yùn)動越胖呢？看一看是不是進(jìn)入了以下這幾個運(yùn)動減肥誤區(qū)吧：

運(yùn)動量越大獲得的效果就越好

減肥瘦身人員的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異,循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不一樣的人,不一樣的肥胖情況,區(qū)別對待,有針對性地選用鍛煉身體的方法。循序漸進(jìn)即漸漸提升運(yùn)動負(fù)荷的原則,有定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用,但過大的運(yùn)動量會造成機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛爍中不叮采取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。

只有熟練掌握因人而異,循序漸進(jìn)的原則,才可以以最少的時間獲得最好的效果。

每一次慢跑半小時就能減肥瘦身

這樣減肥瘦身并不科學(xué)。實踐證明,只有運(yùn)動時間持續(xù)超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著健身時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。由此可見,短于40分鐘的運(yùn)動不論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不怎么明顯。

多運(yùn)動就可以消耗過多的食物

這樣的做法只可以偶爾為之。事實證明,覺得吃得多而提升運(yùn)動量的人,最終的結(jié)果只會使體重增加。要是養(yǎng)成了習(xí)慣,結(jié)局只會有害無利。倘若你常常以延長鍛煉時間作為過多飲食的托詞,你實際上已把自己放在過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞之中恢復(fù)過來。

常常在一餐中過多進(jìn)食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍微提升點強(qiáng)度,或者降低下一餐的熱量攝入。除了減肥瘦身運(yùn)動外,藥物減肥也是現(xiàn)階段人們常用的方式,減肥瘦身心切的人在用藥之前也應(yīng)該仔細(xì)聽一聽專家意見。

藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是,減肥瘦身并非一日之功,也絕不是吃幾粒減肥瘦身藥就能達(dá)到目的的。減肥瘦身藥物可能有多種副作用,不一樣種類的藥物,副作用也有所不同。常用的食抑制劑可造成輕度的失眠、乏力、口干、頭暈、抑郁、便秘、惡心等;有的可能造成血壓高和心動過速;還有的可能造成藥物性肝損害。降低腸道脂肪消化吸收的藥物可能造成腹瀉、脂溶性維生素消化吸收不良等副作用。瀉藥可造成機(jī)體脫水,比較嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥,危害就不言而喻。

一些肥胖患者減肥瘦身心切,總希望短時間內(nèi)通過減肥藥將體重下降至正常水平,最好是能一個月瘦二三十斤。卻不知道,快速的體重下降有害無益,不但減肥瘦身成果不易保持,而且反彈率極高,還容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支,營養(yǎng)不良,引發(fā)各種意想不到的疾病。

循序漸進(jìn),以飲食控制,合理的運(yùn)動為基礎(chǔ),按醫(yī)囑適度配合藥物治療的減肥瘦身方法,才是行之有效的。