一：每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

二：持續(xù)吃餐可瘦身

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然富含和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和。

長期單一水果瘦身必然使身體中的、等各項成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。單一不變的和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

誤區(qū)三：運動強度越大效果越好

瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的情況，應(yīng)區(qū)別對待，有針對性地采用的手段。循序漸進即逐步增加運動負(fù)荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取 暴飲暴食 的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂或低脂的青，比適量脂肪者更容易。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、和乳制品。

誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影

事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的、口干、頭暈、抑郁、乏力、、惡心等。有的藥可能引起高和心動過速;還有的可能引起藥物性損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物的瘦身方法，才是切實可行的。

誤區(qū)六：吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

誤區(qū)七：多運動能消耗過量食物

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。