想要讓肌肉生長(zhǎng)，最基礎(chǔ)的就是要保證能量的充足。相信學(xué)過化學(xué)的人都知道，分解某個(gè)物質(zhì)會(huì)放出熱量，而合成會(huì)吸熱。因此在肌肉生長(zhǎng)過程中，會(huì)需要大量的熱量。那么為了更好地增加，許多健身者體型都會(huì)變胖。雖然這樣能夠保證肌肉的生長(zhǎng)，但是在減脂過程中，肌肉流失現(xiàn)象會(huì)很嚴(yán)重，因此在增肌過程中變胖并不見得是一個(gè)好事。

如果你在增肌過程中囤了許多脂肪，在健身過程中不能堅(jiān)持下去。那么你就會(huì)成為一個(gè)大胖子！我們健身的目的并不是肥肉，而是肌肉。下面為了讓大家更好的增肌，就介紹兩種增肌期中防止變胖的方法。

1.調(diào)整飲食，以緩釋碳水為主

為了避免脂肪大量囤積，我們要控制住自己的飲食，盡量以緩釋碳水為主。我們的食物可以分為高升糖和低升糖兩種，升糖效果就是你囤積脂肪的主要標(biāo)準(zhǔn)。

高升糖的食物包括飲料、冰激凌和油炸食品等，讓我們攝入這些食物之后。在我們的消化系統(tǒng)中就會(huì)釋放出大量的碳水化合物，讓血糖濃度提高。

血糖濃度高了，熱量就會(huì)大大超過需求量，因此大量的熱量并沒有被肌肉利用，它們的作用就是合成脂肪。

因此我們盡量使用一些低升糖的緩釋碳水食物，他們包括藜麥、玉米和一些蔬菜。

2.訓(xùn)練前進(jìn)食，進(jìn)行熱量集中

在訓(xùn)練之前保證熱量的集中，這樣不僅可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度，提高耐力，還能將大部分的熱量運(yùn)用到肌肉生長(zhǎng)上面，避免了肌肉的囤積。

足夠的熱量還可以防止你在訓(xùn)練過程中肌肉的消耗，緩解肌肉流失效果。因此在訓(xùn)練之前進(jìn)行一次大熱量的補(bǔ)給，對(duì)于健身表現(xiàn)和效果都有很好的幫助。

總之想要只增加肌肉是不可能的，在增肌過程中會(huì)伴隨這脂肪的積累。只有我們調(diào)整健身各方面，就能保證增肌程度的最大化，囤脂程度最低化。