說(shuō)到健身，大家會(huì)想到有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，今天我們就具體來(lái)說(shuō)說(shuō)耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土τ?xùn)練有一個(gè)作用你可能不知道，那就是對(duì)益腸道微生物組成的促進(jìn)作用。

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耐力訓(xùn)練對(duì)改善腸道微生物組成有有益的作用，經(jīng)過(guò)六周的訓(xùn)練，微生物的潛在炎癥(可變形細(xì)菌，包括許多致病菌，如大腸桿菌、沙門氏菌、霍亂弧菌、幽門螺桿菌等)減少，與代謝增強(qiáng)相關(guān)的微生物(艾克曼細(xì)菌，人類腸道中的一種粘液蛋白降解細(xì)菌，與肥胖、糖尿病、炎癥和代謝紊亂負(fù)相關(guān))增加。

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盡管受試者的體重沒有明顯下降，耐力訓(xùn)練對(duì)腸道健康有有益的影響。尤維斯基萊大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院和芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究所的研究小組選擇了17名超重婦女，并對(duì)她們進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

在六個(gè)星期的時(shí)間里，這些久坐不動(dòng)的女性每周使用自行車測(cè)力計(jì)參加三次訓(xùn)練，研究人員根據(jù)他們的心率控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

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在研究期間，包括飲食在內(nèi)的其他生活方式因素沒有改變，以確?？梢杂^察到鍛煉的效果，結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)后極低密度脂蛋白顆粒中磷脂和膽固醇含量下降。

這些變化有利于心臟的健康代謝，因?yàn)閂LDL將脂質(zhì)從肝臟輸送到外周組織，并在血液循環(huán)中將它們轉(zhuǎn)化為低密度脂蛋白(壞膽固醇)，從而產(chǎn)生有害的心血管效應(yīng)。

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此外，耐力訓(xùn)練還能降低可溶性血管粘附蛋白-1(Vap-1)的活性，對(duì)血管系統(tǒng)具有良好的抗炎作用。這項(xiàng)研究表明耐力訓(xùn)練可以改善腸道菌群，而不會(huì)對(duì)全身代謝物或身體成分產(chǎn)生很大影響。

所以說(shuō)，耐力訓(xùn)練不僅對(duì)肌肉增長(zhǎng)有好處，耐力訓(xùn)練對(duì)于益腸道微生物的組成也有促進(jìn)作用，在健身過(guò)程中，千萬(wàn)不要小看力量訓(xùn)練的作用。