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你還在便秘的邊緣來(lái)回試探？來(lái)來(lái)來(lái)，接好便秘的破解大法！ 本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自：孕事（公眾號(hào)：yunshi520_wx） 孕期的你有過(guò)便秘的經(jīng)歷嗎？ 這種感覺(jué)真不好受??！就好像身體的通道被堵了，整個(gè)人都不好了，沒(méi)食欲，睡不好，肚子還老是脹脹的.....就感覺(jué)整個(gè)身體特憋屈，不通暢。 關(guān)鍵是這感覺(jué)還不好意思和人說(shuō)，很多媽媽都選擇默默扛著，但這事要扛起來(lái)也沒(méi)那么容易，時(shí)間長(zhǎng)了真是不能忍！ 這兩天很火的一檔孕育類(lèi)節(jié)目，不知道媽媽們都看了沒(méi)，新手媽媽李艾分享了自己在孕期的一些經(jīng)歷，她有過(guò)迷茫，有過(guò)無(wú)助，有過(guò)崩潰，還有讓她很困擾也很尷尬的——孕期便秘。  從超模到娛樂(lè)主持，再到時(shí)政主播，李艾把自己的事業(yè)做得非常成功，但在感情和生孩子這件事上，卻沒(méi)有了做事業(yè)的那種果斷和激情，她缺少了很多的安全感。 李艾在節(jié)目中分享了自己的生育觀，她說(shuō)： “我認(rèn)為一個(gè)女人最重要的決定，可能不是找什么工作，不是去哪里生活，也不是嫁一個(gè)什么男人，我覺(jué)得最重要的決定就是給自己的孩子，找一個(gè)什么樣的爸爸，因?yàn)楣ぷ骺梢該Q、地方可以換、甚至老公都可以換，但是這個(gè)男人，如果一旦是你孩子的父親的話(huà)，不管以后你愛(ài)也好，恨也好，這個(gè)是不可能再改變的事情，他一定會(huì)是你孩子的父親”。  還沒(méi)生寶寶的姑娘，可能不太能認(rèn)可這句話(huà)，但對(duì)已經(jīng)當(dāng)媽的人來(lái)說(shuō)，真的是這樣，給孩子找一個(gè)好父親，真的很重要，而且不管發(fā)生什么，血緣這東西永遠(yuǎn)割不斷。 而最初的李艾是不敢生孩子的，她甚至曾經(jīng)想過(guò)不要孩子，隨著年齡的增長(zhǎng)，她也考慮過(guò)凍卵，她說(shuō)：“在我沒(méi)有想清楚為什么要帶一個(gè)孩子來(lái)到這個(gè)世界上之前，我是不敢生孩子的，所以拖著拖著就變成了一個(gè)高齡產(chǎn)婦！”  40歲懷孕的李艾，確實(shí)已經(jīng)是超高齡了，不過(guò)好在那個(gè)對(duì)的人終于出現(xiàn)！她也慶幸自己做了這個(gè)對(duì)的決定。 懷上寶寶后的李艾，跟所有孕媽媽一樣，在這不到一年的時(shí)間，改變了很多，經(jīng)歷了很多，有驚喜，有激動(dòng)，感受到了依賴(lài)和從未有過(guò)的安全感，有了盔甲也有了軟肋，覺(jué)得非常幸福。 但與此同時(shí)，在懷孕期間，她也經(jīng)歷了很多無(wú)助和崩潰，會(huì)迷茫，會(huì)有很多困擾和尷尬，比如孕期便秘嚴(yán)重到要用開(kāi)塞露來(lái)解決。  能在節(jié)目中大方分享孕期尷尬事的李艾也是非常實(shí)誠(chéng)了，李艾說(shuō)：“這輩子都沒(méi)有想過(guò)自己會(huì)批發(fā)開(kāi)塞露！”可見(jiàn)孕期便秘真的是讓她很困擾了。  便秘在懷孕期間很常見(jiàn)，從孕早期就開(kāi)始了，在孕中后期最為常見(jiàn)，幾乎有一半的孕媽媽在孕中期后都經(jīng)歷了便秘。 為什么這么多的孕媽都有便秘的情況呢？ 1、生活因素 ·沒(méi)有攝入足夠的纖維——如水果、蔬菜和谷類(lèi)。 ·沒(méi)有喝足夠的液體。 ·不鍛煉，或者不太活躍，尤其是如果你有一份坐著的工作。 2、懷孕因素 ·懷孕激素黃體酮會(huì)使腸道平滑肌松弛和減緩食物在消化道的運(yùn)動(dòng)。 ·懷孕期間腸道細(xì)胞會(huì)比平時(shí)吸收更多水分。 ·含鐵補(bǔ)充劑或孕期維生素補(bǔ)充劑會(huì)使你便秘。 ·懷孕后期，增大的寶寶會(huì)給直腸帶去壓力（這是腸道的最后一段，在你準(zhǔn)備好排便之前，糞便就存放在那里）會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)。 怎么區(qū)分自己是否便秘？ 便秘的一些癥狀包括： ·有塊狀、小的或硬的大便 ·排便困難 ·感覺(jué)好像堵塞阻礙了腸蠕動(dòng) ·感覺(jué)好像不能完全排空腸道 ·胃脹或胃痛 雖然便秘很常見(jiàn)并且通常不嚴(yán)重，但如果出現(xiàn)以下任何癥狀，你應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生： ·便血 ·體重減低 ·排便時(shí)劇烈疼痛 ·便秘持續(xù)超過(guò)2周 便秘大多數(shù)情況下并不會(huì)直接影響胎兒的健康，但如果嚴(yán)重的便秘已經(jīng)影響到孕婦的生活，則需要引起重視。  雖然便秘很少會(huì)有危險(xiǎn)，但會(huì)讓人非常不舒服，便秘的最佳治療方法是預(yù)防！ 堅(jiān)持有一個(gè)好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，可以預(yù)防便秘： 1、注意你上廁所的時(shí)間和方式 ①試著把上廁所作為你早上例行公事的一部分。早餐喝杯熱飲會(huì)有幫助。如果你早上不去，在你吃完飯大約半小時(shí)后，你可能需要上廁所。 ②傾聽(tīng)你的身體。想上廁所的時(shí)候一定要去。 ③給自己充足的時(shí)間，盡量不要緊張地去加快這個(gè)過(guò)程。 ④覺(jué)得需要上廁所時(shí)，盡量給自己留出隱私和時(shí)間。坐在馬桶上，深呼吸，然后呼氣，讓你的盆底肌肉放松，但盡量不要緊張。 ⑤如果你家是馬桶，上廁所試著把你的腳放在一個(gè)低凳子上，因?yàn)槎椎淖藙?shì)比坐的姿勢(shì)好。 2、堅(jiān)持一個(gè)好的飲食習(xí)慣 ①吃健康的飲食。包括每天大量的新鮮水果和蔬菜。這些含有纖維和液體，可以緩解便秘。一些水果，如蘋(píng)果、杏子、葡萄、桃子、梨、李子、覆盆子和草莓含有高水平的山梨醇，山梨醇是一種天然的瀉藥。 ②選擇高纖維食物，如全麥谷物或全麥面包，而不是精制和加工食品。如果你不習(xí)慣吃高纖維食物，可以一點(diǎn)一點(diǎn)地吃，以防止腹脹。 堅(jiān)持下去，即使你不能馬上得到結(jié)果。纖維可以在幾天內(nèi)幫助一些人，但可能需要長(zhǎng)達(dá)四周的時(shí)間你才能感受到積極的影響。 ③多喝水。你每天至少需要1.6升的液體，標(biāo)準(zhǔn)杯是200毫升，每天喝幾杯果汁也不錯(cuò)，杏汁和李子汁也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兏缓嚼娲?。在妊娠晚期，你的體液需要增加一點(diǎn)，所以試著每天多喝幾杯水。 ④每個(gè)人的消化系統(tǒng)都不一樣，所以實(shí)驗(yàn)吧。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些東西可以幫助你更容易地排便。這些食物不一定都是高纖維的，比如乳制品，也可能是一種飲料，比如葡萄汁。找出對(duì)你最有幫助的。 ⑤少吃多餐。你的食物攝入量可以少，不夠可以多吃幾餐。試著每天吃五或六小餐。 ⑤多運(yùn)動(dòng)。散步、游泳、騎固定自行車(chē)、瑜伽和普拉提等溫和的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有幫助，也會(huì)讓你感覺(jué)更健康。每周安排三次鍛煉，每次鍛煉20-30分鐘。  如果已經(jīng)有便秘，如何緩解？ 緩解便秘和預(yù)防便秘的方法大致相同： 1、吃高纖維的飲食。理想情況下,您將消耗每天25到30克的膳食纖維的水果，蔬菜，早餐麥片，全麥面包等。 2、多喝水。多喝水很重要，尤其是在增加纖維攝入量的時(shí)候。每天喝10到12杯液體。它是高纖維飲食和大量的液體的結(jié)合，最好地幫助你消除身體里的廢物。出汗、炎熱/潮濕的氣候和鍛煉可能會(huì)增加你對(duì)額外液體的需求。 3、經(jīng)常鍛煉。如果你孕期不運(yùn)動(dòng)，便秘情況只會(huì)加重。散步、游泳和其他溫和的運(yùn)動(dòng)幫助腸道刺激你的腸道。 ④其他方法。有纖維素等非處方產(chǎn)品(B類(lèi))這可能有助于減輕你的腸蠕動(dòng)，減少便秘，但在使用前一定要和醫(yī)生溝通確認(rèn)。 ⑤鐵補(bǔ)充劑可能導(dǎo)致便秘，孕期鐵營(yíng)養(yǎng)通?？梢詽M(mǎn)足你的需求。每天服用小劑量的鐵，而不是把它一次可以減少便秘，和醫(yī)生談?wù)剻z查你的鐵含量和建議懷孕期間管理鐵攝入量。找到自然獲取鐵的方法。 那如果必須要使用開(kāi)塞露等藥物來(lái)治療便秘，在孕期是否安全呢？ 孕媽媽可能會(huì)碰到一個(gè)問(wèn)題，孕期便秘有時(shí)候很頑固，盡管飲食和生活都注意了，但還是便秘了。 常用的開(kāi)塞露是利用甘油或山梨醇的高濃度，即高滲作用，軟化大便，刺激腸壁，反射性地引起排便反應(yīng)，再加上其具有潤(rùn)滑作用，能使大便容易排出。 根據(jù)梅奧診所的介紹，這些大便軟化劑不太可能對(duì)正在發(fā)育的嬰兒造成傷害，因?yàn)樗鼈兊幕钚猿煞种槐簧眢w吸收到最低限度。 但是，如果便秘嚴(yán)重，需要靠藥物來(lái)干預(yù)，請(qǐng)一定先提前咨詢(xún)醫(yī)生，即便一般的大便軟化劑都不太可能影響胎兒，但每個(gè)人的身體不一樣，使用藥物前，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)囑。 還有，不推薦使用瀉藥來(lái)治療便秘，因?yàn)樗鼈兛赡艽碳ぷ訉m收縮并引起脫水。 懷孕期間不應(yīng)使用礦物油，因?yàn)樗鼈儠?huì)減少營(yíng)養(yǎng)吸收。 還有一些小貼士可以幫助緩解孕期便秘： 1、在吃或喝任何東西之前，先喝一杯溫水和一片檸檬開(kāi)始你的一天。 2、每頓飯都以沙拉或生蔬菜或水果開(kāi)始，試著每天吃以下幾種: ·新鮮水果，如桔子、葡萄柚、橘子和葡萄。 ·干果，尤指李子。 ·蔬菜，如芹菜、西洋菜、卷心菜和菠菜。 ·全麥谷物和全麥面包。 ·豆子，扁豆和豆類(lèi)。 3、幫助貧血的鐵補(bǔ)充劑可以讓你便秘。如果你正在服用的那個(gè)讓你便秘，請(qǐng)你的助產(chǎn)士或醫(yī)生開(kāi)一個(gè)不同品牌的鐵片。液體鐵補(bǔ)充劑可能更適合你。 4、益生菌可能有助于緩解妊娠便秘，咨詢(xún)下醫(yī)生看是否可以食用。 希望小孕婦們都能有一個(gè)舒適的孕期！ 參考文獻(xiàn)： https://www./healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-constipation/faq-20058550 https://www./a836/constipation-in-pregnancy |
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來(lái)自： 陳瑋642 > 《婦產(chǎn)科》
