練肌肉的時(shí)候，一般一個(gè)部位一次練多長(zhǎng)時(shí)間？一次練幾個(gè)部位？肌肉和力量訓(xùn)練，一次練幾個(gè)部位，每個(gè)部位練多長(zhǎng)時(shí)間，取決于健身者的訓(xùn)練能力和訓(xùn)練計(jì)劃。

初級(jí)、中級(jí)的增肌訓(xùn)練者，可以采取一周三練或者四練的計(jì)劃，每次練一到三個(gè)部位。以一周三練而言（僅作參考）：周一，胸部 肱三頭肌 腹部，周三，背部 肱二頭肌 腹部，周五，腿部 三角肌 腹部。

每次每個(gè)部位的訓(xùn)練，至少二到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作至少四組，或者四到六組。以一個(gè)部位三個(gè)動(dòng)作而言，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)在十到十五分鐘，三個(gè)動(dòng)作下來(lái)，大致在四十分鐘左右（僅作參考）。

常年的肌力訓(xùn)練者，一般都會(huì)有自己的訓(xùn)練習(xí)慣，并會(huì)更好利用一些訓(xùn)練原則；比如同樣一個(gè)動(dòng)作，為了更好達(dá)到訓(xùn)練目的，會(huì)做八到十二組。只是常年的訓(xùn)練者，容易固守已有的訓(xùn)練方式、方法，應(yīng)采取更多、更靈活的方式、方法訓(xùn)練。