靠墻半蹲真的能強化膝關(guān)節(jié)嗎？

我個人的觀點是：可以強化。在談這個問題之前，我們要搞明白：靠墻靜蹲是用來干嘛的？靠墻靜蹲主要刺激的是我們的「股四頭肌」，當前交叉韌帶手術(shù)后或者任何膝蓋損傷后，我們的身體還不滿足做「深蹲」的條件時，我們一般就會用「靠墻靜蹲」這個動作來代替深蹲來刺激我們的股四頭肌，加強對于膝蓋的包裹?？繅o蹲利用的是我們康復(fù)訓(xùn)練中常用的手段-「等長收縮」，當肌肉進行等長收縮時，我們的肌肉持續(xù)發(fā)力，并且泵感會非常強烈，特別是對于膝蓋手術(shù)后臥床比較久肌肉有一定萎縮的康復(fù)者來說，這是一項非常好的訓(xùn)練?！缚繅o蹲」該怎么做？靠墻;臀部與膝蓋平行或者是略高于膝蓋;雙腳與肩同寬，下蹲時膝蓋對準腳尖位置;每組30秒-60秒.膝關(guān)節(jié)周邊，有許多韌帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，韌帶是連接骨與骨之間的軟組織，韌帶一旦松弛，想要恢復(fù)起來相對比較難。

但是不是就沒有辦法解決問題呢？強化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉，可以一定程度上維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)和骨頭，在承擔(dān)身體重力的時候，所載的負荷很小的，而肌肉負擔(dān)了絕大多數(shù)的重量。

膝關(guān)節(jié)周邊包含了以下的肌肉：縫匠肌、股四頭肌、股二頭肌、股薄肌、長收肌、恥骨肌、短收肌等肌肉，其中的股4頭肌屬于膝關(guān)節(jié)周邊肌肉最大的一塊，包含了股直肌、股內(nèi)側(cè)肌股外側(cè)肌和股間肌4部分組成。

股四頭肌在維持體直立、行走及跪、跳的方面起著至關(guān)重要的作用?？繅Π攵祝梢詮娀伤念^肌的耐力。

想要穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的功能，光靠半蹲是不夠的還有關(guān)鍵的一點：走路姿勢要對，保持膝蓋微彎曲狀態(tài)，股四頭頭肌可以持續(xù)的發(fā)力。

有膝蓋髕骨軟化癥的人，走路、訓(xùn)練導(dǎo)致股四頭肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)受力不均勻；我們經(jīng)?？梢钥吹?，大家走路的時候都是外八為主，而且鞋底的磨損程度外側(cè)明顯要高于內(nèi)側(cè)，說明外側(cè)的受力要遠遠高于內(nèi)側(cè)。

平時靜蹲的時候要注意，兩膝蓋盡量保持水平向前，重心壓在內(nèi)側(cè)，兩腿之間夾一個藥球，效果會更好。

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