答案是肯定的，靠墻半蹲是一項(xiàng)非?；竞突A(chǔ)的鍛煉膝關(guān)節(jié)的方法。膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)穩(wěn)定性關(guān)節(jié)，由脛骨、股骨和髕骨構(gòu)成，周圍的韌帶加固關(guān)節(jié)，這些都是被動(dòng)結(jié)構(gòu)；肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髂脛束、小腿三頭肌等，這些肌肉從不同部位和方向加固膝關(guān)節(jié)，它們的起止點(diǎn)有的從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)，有的先從小腿到膝關(guān)節(jié)，包括膝關(guān)節(jié)和髕骨以加固，是主動(dòng)結(jié)構(gòu)。

韌帶、骨骼是被動(dòng)結(jié)構(gòu)，不會(huì)因?yàn)殄憻挾a(chǎn)生影響，試想一下，一個(gè)骷髏架自己會(huì)穩(wěn)定嗎？不會(huì)，需要周圍的肌肉這些主動(dòng)的結(jié)構(gòu)保護(hù)，就像桅桿和繩子一樣。肌肉通過主動(dòng)的鍛煉，其肌肉力量、體積可以增長(zhǎng)，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員需要反復(fù)不斷的鍛煉肌肉了。

靠墻靜蹲非常有好處，作為膝關(guān)節(jié)術(shù)后早期（例如前交叉韌帶、半月板等）、功能能力弱的人群（老人等）是一項(xiàng)基礎(chǔ)的鍛煉方法，靠墻的目的是為了提供一個(gè)支撐，但是要注意墻面不要太光滑，可能會(huì)摔倒。

靠墻靜蹲主要鍛煉的是膝關(guān)節(jié)股四頭肌（從髖關(guān)節(jié)一直到膝蓋下方）、腘繩?。ù笸群髠?cè)，從骨盆一直到小腿上方），是一項(xiàng)閉鏈運(yùn)動(dòng)，除了增加肌肉的力量，還有助于增加穩(wěn)定性和本體感覺，因?yàn)橄ドw周圍有很多韌帶和關(guān)節(jié)囊，里面有很對(duì)本體感受器，這些本體感受器就是感覺位置、動(dòng)作、平衡的；不同的靜蹲角度對(duì)肌肉的刺激也不同，例如淺蹲對(duì)膝蓋內(nèi)側(cè)刺激多一些，深蹲對(duì)臀部刺激多一些；重心靠前則對(duì)膝蓋壓力大一些，重心靠后則對(duì)髖關(guān)節(jié)要求較高；另外對(duì)于術(shù)后早期患者，為了刺激其股四頭肌的收縮，也可以使用電刺激下的靜蹲練習(xí)，幫助恢復(fù)神經(jīng)肌肉能力！

膝蓋不要超過腳尖哦！

注意膝蓋不要內(nèi)扣哦！

靠墻靜蹲可以每天先從30秒開始練起，每天5-10組，大腿有累的感覺；要注意膝蓋不能內(nèi)扣和超過腳尖！靠墻靜蹲比較基本，后期可以通過徒手靜蹲、徒手負(fù)重靜蹲、夾球深蹲、彈力帶深蹲（刺激髖關(guān)節(jié)外展?。?，動(dòng)態(tài)下蹲、波速球半蹲、單腿下蹲等等提高功能能力！人是需要下蹲的，所以鍛煉不同的下蹲角度，從30度開始、60度、90度到全蹲，因?yàn)榧∪饬α吭诓煌嵌榷家憻挘拍苋轿坏奶岣呦ドw的能力！