編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

O型腿有可能是基因遺傳或是佝僂?。ㄓ捎谌鄙倬S生素D）引起的。如果是這個(gè)原因，那么你需要在小時(shí)候就進(jìn)行及時(shí)的治療，否則晚期治療會(huì)變得十分困難。

當(dāng)然，現(xiàn)在很多人得了O型腿并不是因?yàn)榧膊?/strong>，而是因?yàn)閼卸?、較差的姿勢(shì)或事薄弱的肌肉造成的。

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如下圖所示，你是否坐在桌子前面的姿勢(shì)是這樣的？

兩腳自然向外撇？

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［肌肉小課堂］

外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉包括臀中肌、梨狀肌、股方肌等等肌肉構(gòu)成的。它的功能是在屁股關(guān)節(jié)處外旋你的大腿骨。

內(nèi)收肌是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群的統(tǒng)稱。它使得人體收攏至中心線，起到穩(wěn)定大腿的作用。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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當(dāng)你是O型腿時(shí)，你的外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉和內(nèi)收肌的肌肉力量會(huì)變得不平衡！

你的外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉（external rotators）會(huì)縮短，所以他們變得十分緊張。外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉的作用是將腿向外旋轉(zhuǎn)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

同時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收?。╤ip adductors）也會(huì)變得松弛。內(nèi)收肌的作用是將腿從側(cè)面由外往內(nèi)拖拽。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

所以我們?cè)囍ㄟ^(guò)調(diào)整肌肉的強(qiáng)度來(lái)逐漸改變O型腿。

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首先，加強(qiáng)內(nèi)收肌。

側(cè)躺在地上，將后側(cè)腿彎曲，腳撐地。

抬起前側(cè)腿，想象是大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌在發(fā)力。

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保持這個(gè)動(dòng)作20-60秒。

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然后放松外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉。

坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿交叉于這條腿外側(cè)，用反方向的手肘頂住彎曲的膝蓋。感受臀部外側(cè)的外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌肉被拉伸的感覺(jué)。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腳是往外撇的。小腿肌肉會(huì)決定腳的位置。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：外撇的腳說(shuō)明你的小腿肌肉分布不均勻，處在不健康的狀態(tài)。

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下面是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)叫腳踝的背屈運(yùn)動(dòng)（dorsiflexion）。坐在椅子上，抬起其中一條腿，達(dá)到水平狀態(tài)，然后蹦起腳尖，再蹦直腳尖，來(lái)回做很多次。感受小腿上側(cè)肌肉收縮的感覺(jué)。做3組，每組10次。每組休息1分鐘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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授人以魚，不如授人以漁。

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大家可以看到治療的思路主要是需要考慮調(diào)整什么肌肉，動(dòng)作的設(shè)計(jì)卻有很多。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

主要是加強(qiáng)內(nèi)收肌、放松外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌和調(diào)整小腿肌肉的力量型。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

加強(qiáng)內(nèi)收肌的其它方法有大腿間夾一本書、一塊磚或一個(gè)靠墊，感受雙腿用力夾東西，可以是做得時(shí)候做，或是站立的時(shí)候做。目的是激活內(nèi)收肌。放松外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)肌的其它方法可以是用網(wǎng)球墊在屁股下，放松那塊肌肉