曾經(jīng)為了瘦腿而絞盡腦汁，但不管在健身房，還是在家里揮汗如雨，都沒有瘦腿成功……是減肥方法不對嗎？有可能。今天小編整理了夏日瘦腿最有效的4大健身運動，只要你堅持練下去，一雙迷人美腿就會屬于你。

　　減肥方法一

　　晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

　　晚上不要吃淀粉類的東西。同事，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。

　　減肥方法二

　　空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

　　減肥方法三

　　膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。

　　每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

　　減肥方法四

　　除了上述三種健身運動外，日常生活中還應(yīng)當注意補充維生素E和維生素B族，多吃杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，對瘦腿也很有幫助。